最近一段時間咱們廣西真正體會到了冬天的寒冷, 但是很多朋友依然在堅持運動, 適當的運動可以提升身體的抵抗力, 強健身體, 延年益壽, 晨跑是一個不錯的運動形式。 晨跑也是有很多的細節需要注意的, 下面來看看冬季晨跑的注意事項!
運動時間
在寒冷的冬季, 很多人都選擇晨練來增強免疫力。 但室外健身不是越早越好, 適宜在日出後進行。
冬季日出前的地面溫度較低, 清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。 另外, 汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面, 人們若早起鍛煉, 就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。 長期在這種環境下鍛煉, 會導致內源氧缺乏, 可能出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患, 危害身體健康。
冬季健身, 應該在10時左右為宜。 這時太陽出來後曬到地面, 使大氣開始上下對流,
忌大霧天氣鍛煉
霧是由無數微小的水珠組成的, 這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。 如在霧天進行鍛煉, 由於呼吸量增加,
如果早晨起來霧氣比較大, 這些霧氣往往把空氣的雜質甚至細菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道以後, 在人體抵抗力下降的情況下, 在呼吸道感染後會流到下呼吸造成下呼吸道感染, 下呼吸感染就是支氣管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染, 那就會造成病情進一步加重, 所以在有霧的天氣最好不出來散步, 避開這樣的天氣。 另外對於作過手術的病人或者過去有過肺癌手術以後, 這就應該注意一些,
運動地點
儘量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。 冬季天冷, 很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛煉。 冬季空氣品質本來較差, 室內人多的地方就更差,
早上跑步之前吃什麼?
早上跑步前需要先飲用一杯半左右的溫開水, 因為人體從睡眠中蘇醒,身體是是出於缺水狀態的。
早上跑步前還可以適當吃一根香蕉、小麵包這類碳水化合補充身體的糖原。一方面,保證了血糖的充分供給;另一方面,跑步時也不會有胃部脹氣的感覺。
跑步前1小時飲食完畢,否則食物沒被消化,有人容易出現低血糖現象。
早上跑步完再吃正餐
跑步後正餐的選擇:一個水煮雞蛋、菠菜等青菜、一份牛奶燕麥粥、甚至是熱量稍微高一些的義大利面都是可以吃的。
跑步完一個小時作用就可以進食。此時吃一些熱量稍高的食物是沒有關係的,因為身體在跑步完一小時的這個時候的消化率很高。
因為人體從睡眠中蘇醒,身體是是出於缺水狀態的。早上跑步前還可以適當吃一根香蕉、小麵包這類碳水化合補充身體的糖原。一方面,保證了血糖的充分供給;另一方面,跑步時也不會有胃部脹氣的感覺。
跑步前1小時飲食完畢,否則食物沒被消化,有人容易出現低血糖現象。
早上跑步完再吃正餐
跑步後正餐的選擇:一個水煮雞蛋、菠菜等青菜、一份牛奶燕麥粥、甚至是熱量稍微高一些的義大利面都是可以吃的。
跑步完一個小時作用就可以進食。此時吃一些熱量稍高的食物是沒有關係的,因為身體在跑步完一小時的這個時候的消化率很高。