甩腹瘦腰， 就用這幾招
【打卡12】
堅持瑜伽是一種態度， 而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
08
第8輪<30天打卡計畫>
瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽， 瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人， 期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！
又到年底了， 假日聚會穿著漂亮的衣服， 卻感覺腰腹間緊緊的， 而且還有肉肉擠出的痕跡。
很多成年男性肥胖都屬中心性肥胖， 俗稱“將軍肚”；而成年女性肥胖的特徵是以腰腹部脂肪堆積為主， 被稱為“蘋果腰”。
當男人的腰圍增加到2尺8寸， 女人的腰圍長到2尺4寸時， 就屬於腹型肥胖了。
下面的瑜伽動作雖然看似簡單， 但對瘦腰收腹可是相當有效。 每天練習半小時，
今天的串聯動作， 可以鍛煉腰腹部肌肉， 有效消滅腰腹間的脂肪， 輕鬆減掉小肚子和腰間肥肉， 開始行動吧！
1
轉軀觸趾式
兩腿向前伸直， 雙手放大腿上。 兩臂向兩側平伸。 兩腿分開60-80釐米， 兩臂保持成為一條直線， 上身軀幹轉向左方， 右手觸及左腳。
頭部轉向左邊， 兩眼注視左手的手指尖， 保持15秒鐘， 反方向練習。 注意儘量不要彎曲膝部。
功效：按摩腹部臟器和肌肉， 放鬆兩肩關節和脊柱, 並伸展腿部肌肉。
2
花環式
挺身直立， 兩腳靠攏， 蹲下。 臀部升離地面，
把頭垂放在地上， 保持這個姿勢約20秒鐘。 吸氣抬頭， 兩手放開腳踝， 休息。 注意兩腳要平放地面。
功效：使腹部肌肉和器官都得到很好的按摩和增強， 有助於消除便秘和消化不良。
3
門閂式
跪地，雙膝併攏，腳踝相靠，雙臂垂直於身體兩側。左腿向左側伸展，伸出的左腿與軀幹和右膝保持在一個平面內。左腳趾指向左側，保持左腿繃直。雙臂側平舉與肩持平。
軀幹和左臂向下朝左腿方向移動。左手撐在左腳踝上，右手臂指向天空，眼睛看向右手指尖。回到原位，身體另一側重複這個體式。
功效：消除腰圍線上多餘脂肪，補養和增強腹部肌肉和器官，以及腰腹與橫膈膜區域的皮膚。
4
搖擺式
仰臥，雙膝帶到胸部，十指在膝後交叉。拱背向後滾動，提起髖部和小腿。借腿部的前蹬帶起身體，並以坐骨梢為平衡點。
接著向後擺，頭部後擺至地面。來回擺動5次，拱背向右滾動，接著向左滾動5次。 最後伸直雙腿，放鬆。注意搖擺時要收緊下腹，脊柱要拱起，特別是後腰的部位。
功效：改善迴圈，消除疲勞，增強腹肌，伸展並按摩脊柱和背部肌肉。
5
眼鏡蛇扭動式
俯臥，雙手放在體側，掌心朝上，下巴著地。雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向後仰。同時向右後側扭轉肩、頭，保持15秒， 之後再做反方向扭轉。注意：身體的扭轉一定要緩慢，不要過度拉伸。
功效：增強消化功能，緩解便秘，促進新陳代謝，減少腰、背、腹部多餘脂肪。早、中、晚飯前空腹練習。
6
腰軀轉動式
挺直站立，分開雙腿。兩臂從兩側舉起，與地面平行，伸展兩臂。將軀體向左轉動。把右手放在左肩上，右臂放到上軀幹後方。一邊保持這個姿勢，一邊輕柔地把脊柱轉向左側。在另一側重複這個練習。每側做4-6次。
功效：按摩腹部內臟器官，促進消化功能，消除腹中脹氣。放鬆脊柱和背部肌肉群，矯正各種不良的姿勢。消除腰部和髖關節的僵硬強直。
農曆年已經接近尾聲，如果還留有遺憾的伽人，想來年在瑜伽之路上更順利，小編建議在這不足一個月的時間裡，通過練習這幾個體式，先把腰腹瘦下來，因為很多體式做不來，都是因為腰腹過於肥胖。
今天的你，打卡了嗎？
很多伽人問，瑜伽打卡怎麼參加呢？
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跪地，雙膝併攏，腳踝相靠，雙臂垂直於身體兩側。左腿向左側伸展，伸出的左腿與軀幹和右膝保持在一個平面內。左腳趾指向左側，保持左腿繃直。雙臂側平舉與肩持平。
軀幹和左臂向下朝左腿方向移動。左手撐在左腳踝上，右手臂指向天空，眼睛看向右手指尖。回到原位，身體另一側重複這個體式。
功效：消除腰圍線上多餘脂肪，補養和增強腹部肌肉和器官，以及腰腹與橫膈膜區域的皮膚。
4
搖擺式
仰臥，雙膝帶到胸部，十指在膝後交叉。拱背向後滾動，提起髖部和小腿。借腿部的前蹬帶起身體，並以坐骨梢為平衡點。
接著向後擺，頭部後擺至地面。來回擺動5次，拱背向右滾動，接著向左滾動5次。 最後伸直雙腿，放鬆。注意搖擺時要收緊下腹，脊柱要拱起，特別是後腰的部位。
功效：改善迴圈，消除疲勞，增強腹肌，伸展並按摩脊柱和背部肌肉。
5
眼鏡蛇扭動式
俯臥，雙手放在體側，掌心朝上，下巴著地。雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向後仰。同時向右後側扭轉肩、頭，保持15秒， 之後再做反方向扭轉。注意：身體的扭轉一定要緩慢，不要過度拉伸。
功效：增強消化功能，緩解便秘，促進新陳代謝，減少腰、背、腹部多餘脂肪。早、中、晚飯前空腹練習。
6
腰軀轉動式
挺直站立，分開雙腿。兩臂從兩側舉起，與地面平行，伸展兩臂。將軀體向左轉動。把右手放在左肩上，右臂放到上軀幹後方。一邊保持這個姿勢，一邊輕柔地把脊柱轉向左側。在另一側重複這個練習。每側做4-6次。
功效：按摩腹部內臟器官，促進消化功能，消除腹中脹氣。放鬆脊柱和背部肌肉群，矯正各種不良的姿勢。消除腰部和髖關節的僵硬強直。
農曆年已經接近尾聲，如果還留有遺憾的伽人，想來年在瑜伽之路上更順利，小編建議在這不足一個月的時間裡，通過練習這幾個體式，先把腰腹瘦下來，因為很多體式做不來，都是因為腰腹過於肥胖。
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