昨天咱們討論了如何早期發現膝關節退變的問題， 許多讀者就問：如何保養？如何治療？日常要注意一些什麼問題啊， 在此咱們就再來複習一哈。
保暖和鍛煉是最最基本的方法。
保暖：不僅僅是不能受涼， 關鍵是要時時刻刻讓膝關節保持溫暖， 這是治療這個病最最關鍵的一條， 否則， 即使治療有效， 稍微的受涼就會功虧一簣。
鍛煉：鍛煉是強化膝關節周圍肌肉力量， 維持關節活動的有效保障，
站立位踮腳跟：雙足併攏， 提起腳跟， 堅持15秒， 然後慢慢放下， 再提起， 再放下， 連續20次為一組， 每天5組。 這種鍛煉方法簡單有效， 對腰肌也能起到一定的鍛煉作用， 且不受場地影響， 簡單易行， 容易堅持， 所以首先推薦， 並建議大面積推廣。
臥位或坐位鉤腳壓膝：躺或坐位， 伸直下肢， 用力向上鉤緊腳趾， 將膝關節緩緩壓向膝後方， 堅持不動15~20秒後慢慢恢復原位。
直腿抬高鍛煉:膝關節儘量伸直， 大腿前方的股四頭肌收縮， 踝關節盡(上勾腳趾)，
靠牆深蹲鍛煉:站立位， 兩腳與肩同寬並離開牆面10釐米， 背靠牆， 雙上肢前伸， 緩慢下蹲至45度， 每次堅持10秒， 每組30次， 每天3組。 鍛煉可任選一組，
以上這些方法有點逐步深入的樣子， 先從簡單處開始， 隨後逐漸加大力度、增加鍛煉方式， 除此之外， 改變以往的活動方式， 適當減少爬樓、爬山的次數和高度， 縮短步行和跑步的距離， 一般建議每次不要超過3公里， 另外騎車、游泳也是推薦的鍛煉方式。
如果這些保養鍛煉並不湊效，真的就需要增加一些干預措施了，比如口服氨基葡萄糖、局部的理療、熱敷、中藥外敷等。
更多鍛煉養生知識，可參閱我的科普新書《好身體是這樣煉成的》，目前在當當網熱銷，購書請點擊
如果這些保養鍛煉並不湊效，真的就需要增加一些干預措施了，比如口服氨基葡萄糖、局部的理療、熱敷、中藥外敷等。
更多鍛煉養生知識，可參閱我的科普新書《好身體是這樣煉成的》，目前在當當網熱銷，購書請點擊