接下來我們做一個鷹式變體的瑜伽動作， 來增加我們腰部的柔韌性， 同時拉伸大腿內側肌肉。 分解動作如下:
1)全身放鬆， 將身體以由腳至頭的方式平躺在瑜伽墊上;
2)雙腿慢慢彎曲， 雙小腿相互疊加， 並慢慢抬高;
3)腹部向上抬起， 將上體的支撐點換作頭部， 雙臂向頭上方伸出， 並相互纏繞。
對於長時間坐在椅子上的我們， 雙肩難免會感到有所不適， 雙角式瑜伽可以舒筋活血緩解肩膀僵硬，
單腿繞頭式瑜伽， 這個體式改變腿部的姿勢和臀部著力面積就能增強腰部力量， 在鍛煉腿部韌帶的同時， 打開另一側髖關節， 首先雙腿向前伸直，