眾所周知， 宵夜是減肥最大的剋星， 不管你白天的減肥多麼努力和辛苦， 如果你晚上吃了宵夜， 不僅會讓你一天的減肥努力付之東流， 還會讓你越來越肥， 其實之所以會吃了宵夜發胖， 不單單是因為宵夜的原因， 假如你選對了宵夜所吃的食物， 不僅不會讓你發胖， 還能讓你越吃越瘦呢。
在總熱量攝入正確的情況下是可以吃！宵！夜！的！對於減脂夥伴來說需要：攝入熱量<消耗熱量， 如果能確保吃東西後的總熱量小於當日消耗的熱量那你當然可以吃。
而對於增肌夥伴來說需要：攝入熱量>消耗熱量增肌本身就是需要製造熱量盈餘，
夜宵吃什麼不長胖
1、香蕉
事實上睡前吃水果的確可能會造成反效果。 最好的選擇為香蕉， 避免梨子、橘子等水分太多的水果， 否則整晚可能會一直起床跑廁所， 反而影響睡眠。
2、熱豆漿
在低能量下具有非常好的飽腹感，
3、維生素B族的食物
B族維生素能調節新陳代謝， 穩定人的精神， 緩解人的浮躁感。 全麥食品中就含有豐富的B族維生素， 推薦燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等全麥食品。
4、熱湯
碎疙瘩湯等高水分麵食， 可以少放一點麵條和麵疙瘩， 添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等， 煮軟之後也是很好的夜宵選擇。
5、粥類
如果晚上要加班， 可以先熬上一鍋粥， 可以是白粥加一些蓮子百合， 也可以是紅豆粥， 它們屬於粗纖維， 既增加飽腹感， 熱量還低。
吃夜宵注意事項
1、吃夜宵也有時間
剛吃完飯就睡在床上， 睡不著是肯定的， 還有就是會影響健康。 古人言：“飲食即臥， 不消積聚， 乃生百疾。 ”人剛吃完飯後， 大量食物聚集在胃中， 為了更好地消化吸收， 人體就會增加胃、腸的血流量。 而身體裡的血量卻是相對固定的， 所以大腦的血容量就會減少， 血壓也隨之下降， 如在這時睡覺， 很容易因腦供血不足而發生中風。
另外， 剛吃完夜宵就躺在床上， 食物還沒有進行消化， 長胖的幾率就會增大。 所以如果要吃夜宵， 儘量跟上床睡覺的時間間隔稍久一點。
2、不能吃得過飽
其實晚餐已經補充過食物， 夜宵只能算加餐， 所以不能吃得過飽。 如果是想保持身材的男性朋友， 在吃這些之前先計算一下熱量， 不要貪多。