懷孕後， 孕媽的身體變化有很多， 會出現比較多的不適症狀， 除了孕早期的噁心嘔吐外， 孕中晚期腿抽筋的現象也並不少見。
抽筋一般發生在小腿部位， 有時候會發生在足部， 多數在夜間或者天剛亮的時候出現。 不少孕媽都經歷過半夜被抽筋痛醒的感覺， 好好的睡眠也會大受影響， 而且越到孕晚期， 這個情況似乎會越嚴重。
怎麼才能緩解孕媽抽筋的症狀呢？
引起孕媽抽筋的因素有很多， 比如飲食、睡姿、缺鈣、勞累等都可能導致這個情況出現， 要預防和緩解， 可以從這些方面著手。
1、按摩舒緩肌肉
孕媽腿部抽筋， 可以通過輕輕按摩或者熱敷的方法來緩解不適。 對著抽筋的部位按摩， 能起到舒展、拉伸的作用。 但是要注意， 按摩的時候一定要控制力度， 動作要輕柔。 按摩期間可以用熱毛巾不間斷熱敷。
2、適當進行補鈣
排除因疾病因素導致抽筋外， 還要考慮飲食習慣、生活細節以及動作的強度， 這些都可能誘發孕媽抽筋。 另外， 如果孕媽體內鈣不足的話， 缺鈣時引起神經興奮性增加， 容易導致肌肉收縮加劇， 也容易出現抽筋。 所以， 孕媽孕早期開始就可以適當喝孕婦奶粉來補鈣， 補充胎寶發育所需要的全面營養。
如果孕媽腿抽筋特別嚴重， 那麼應該到醫院進行綜合檢查。 如果是因為缺鈣引起的， 那麼建議在醫生指導下補充鈣片。
3、注意孕期睡姿
孕晚期睡覺姿勢不對， 長期保持一個不舒服的姿勢， 也很容易導致腿部抽筋。 建議孕媽睡覺時在腳部墊一個枕頭， 有利於血液迴圈。 另外， 還可以選擇專業的孕婦枕， 能睡得更舒服， 也能讓身心都得到放鬆。
4、腿部注意保暖
腿部受涼也是誘發抽筋的一個原因。 尤其是夜間睡覺， 室內溫度過低， 又或者蓋的被子比較少， 小腿肌肉容易受涼， 受到寒冷的刺激， 腿部也比較容易出現抽筋的情況。 白天也一樣哦!所以一定要注意腿部的保暖， 著裝方面建議選擇加絨保暖性好的褲子。
5、避免過於勞累
孕晚期孕媽體重增加， 行走也會變得非常不方便， 腿部的負擔不斷增加， 肌肉容易處於疲勞的狀態。