人老了， 身體免疫力下降， 各種毛病也隨之而來。 “腰酸背痛、腿抽筋， 得補鈣！”只是日常生活中， 我們經常會聽到的一句話， 所以， 不少中老年人腿抽筋， 就盲目吃鈣片、喝骨頭湯， 但是卻沒什麼效果。
人們把抽筋和缺鈣聯繫起來也不奇怪， 因為肌肉收縮過程中鈣離子起著重要作用， 缺鈣的確會引起抽筋。
但是， 並不是所有的抽筋都是因為缺鈣！對中老年人來說， 缺鈣只是造成腿抽筋的其中一個原因。
一
什麼情況下會抽筋
1、缺鈣
與大多數人的認知一致， 缺鈣是抽筋的原因之一。 血液中鈣離子濃度太低時， 肌肉容易興奮而痙攣。
老年人鈣質吸收能力減弱、鈣質流失明顯， 因此， 常受到抽筋的困擾。 孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見。
2、寒冷刺激
寒冷是抽筋的常見誘因， 可直接引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。
比如， 晚上睡覺不蓋被子、把被子踢掉，
3、過度疲勞
運動過度， 特別是無氧運動， 會導致肌肉在短時間內持續收縮， 並產生代謝廢物。 如果沒有及時拉伸、放鬆肌肉， 過多的酸性代謝產物堆積， 就很容易刺激小腿， 造成小腿抽筋。
老年人身體弱、肌肉力量差、機體代謝功能減退， 和年輕人相比， 也更容易抽筋。
4、局部壓迫
長時間仰臥， 讓被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上都會迫使小腿某些肌肉長時間處於壓迫狀態， 引起肌肉被動攣縮和血供不足。
由此可見， 缺鈣只是其中的一個原因。 當反復抽筋時， 那就要當心了！這也許是身體在向你發送求助信號！
二
經常抽筋是疾病信號
1
腰椎間盤突出
老人總是小腿抽筋的話就要注意了！不要再把這種抽筋看作普通的抽筋， 這種現象可能是腰椎間盤突出的病因。 因為脊椎變形後， 長期壓迫神經， 會導致腿麻、腿抽筋。
據臨床調研：在確認是腰椎間盤突出症的患者中， 腿抽筋的發生率可高達70%。
2
下肢動脈硬化閉塞
有研究表明：那些腿經常抽筋， 尤其夜間會加重的中老年人， 並不是因為缺鈣， 而是因為下肢動脈硬化閉塞。
要知道， 老年人動脈硬化， 使得血管腔變窄， 因而供血不足的情況較為普遍。 當人在活動時， 腿部肌肉的收縮和舒張會擠壓血管，
但是， 當人在睡覺時， 腿部血流減慢， 代謝產物不能及時被血液帶走， 這些代謝產物積聚於肌肉中， 達到一定濃度時， 就會刺激肌肉產生收縮， 發生腿抽筋的現象。
糖尿病患者動脈更容易動脈硬化， 硬化以後血管閉塞， 血液供不上去了， 有可能會導致壞疽， 最後甚至會截肢。 因此， 當抽筋反復發作時， 需要及時到醫院查明並排除血管、神經的器質性病變， 以免耽誤治療。
三
1個小動作緩解突發性抽筋
抽筋不僅疼痛難忍， 如果不儘快採取措施， 還有可能會對肌肉造成進一步的損傷。
其實， 緩解抽筋並不是什麼難事， 只要謹記“反其道而行之”的法則， 就能輕鬆應對。
1、腳趾抽筋
要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板，並堅持1~2分鐘以上，即可見效。
2、小腿肌肉抽筋
小腿抽筋，可以自己用手抓著腳尖往後扳，拉伸小腿後面的肌肉，扳幾下；然後，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢讓肌肉放鬆。
3、游泳抽筋
先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展。緩解後立刻上岸，繼續按摩休息。
四
對症下藥預防抽筋
1
適當補充營養
低血鈣引起的腿抽筋，單純補鈣並不能促進鈣質的吸收，需同時適當補充維生素E、維生素D等營養元素。
多吃乳酸和氨基酸的乳製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。常見含鈣量高的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。
2
驅寒保暖
做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促進局部血液迴圈。
下肢動脈硬化閉塞症出現足部發涼時，要注意腳部保暖，老年人要穿透氣、柔軟、較寬鬆的純棉襪子。
3
科學鍛煉
運動前做好熱身工作和伸展動作，平時加強身體鍛煉。增強下肢運動，可改善血管的側枝迴圈，補充主幹血管狹窄或者閉塞導致的缺血。
如果年紀較大，行動不便，無法做高強度的肢體運動，可以做一套簡易操：
1、原地踏步，一組50次，3~5組為宜。
2、平常坐著的時候，可以做腿部踏的動作，類似於踩刹車的動作，一組50次，3~5組為宜。
3、躺著做勾腳背的動作，至少30下。
4
改善血供
改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重。
必要時，可在醫生指導下服用抗血小板聚集、改善脂質代謝等藥物，同時需要預防可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。
看完這些，再也不怕腿抽筋了！
1、腳趾抽筋
要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板，並堅持1~2分鐘以上，即可見效。
2、小腿肌肉抽筋
小腿抽筋，可以自己用手抓著腳尖往後扳，拉伸小腿後面的肌肉，扳幾下；然後，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢讓肌肉放鬆。
3、游泳抽筋
先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展。緩解後立刻上岸，繼續按摩休息。
四
對症下藥預防抽筋
1
適當補充營養
低血鈣引起的腿抽筋，單純補鈣並不能促進鈣質的吸收，需同時適當補充維生素E、維生素D等營養元素。
多吃乳酸和氨基酸的乳製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。常見含鈣量高的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。
2
驅寒保暖
做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促進局部血液迴圈。
下肢動脈硬化閉塞症出現足部發涼時，要注意腳部保暖，老年人要穿透氣、柔軟、較寬鬆的純棉襪子。
3
科學鍛煉
運動前做好熱身工作和伸展動作，平時加強身體鍛煉。增強下肢運動，可改善血管的側枝迴圈，補充主幹血管狹窄或者閉塞導致的缺血。
如果年紀較大，行動不便，無法做高強度的肢體運動，可以做一套簡易操：
1、原地踏步，一組50次，3~5組為宜。
2、平常坐著的時候，可以做腿部踏的動作，類似於踩刹車的動作，一組50次，3~5組為宜。
3、躺著做勾腳背的動作，至少30下。
4
改善血供
改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重。
必要時，可在醫生指導下服用抗血小板聚集、改善脂質代謝等藥物，同時需要預防可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。
看完這些，再也不怕腿抽筋了！