今天我們迎來了立春節氣。
立春， 是二十四節氣之一， 又稱"打春"。 "立"是"開始"的意思。 這一天民間有"咬春"習俗：吃春餅， 吃春捲， 嚼蘿蔔。
立春時節， 氣溫變化大， 易使人生病， 起居應注意早睡早起， 增強抵抗力。
隨著天氣逐漸轉暖， 很多朋友的減肥計畫又提上了日程。 但是此時節氣溫仍較低， 因此不要進行高強度的運動， 應該選擇能讓身體充分發熱有可以鍛煉肌肉的無氧運動。
1.啞鈴操
動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水， 或1~3公斤的輕量啞鈴， 手肘彎曲呈直角， 將礦泉水平舉到身體前方再放下， 重複動作至少20次， 速度愈快、效果愈好。
舉著小小的啞鈴做減肥操， 能提高體內蛋白質的合成， 增加肌肉量， 提高基礎代謝。 像啞鈴操這種運動， 原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。
2.深蹲
動作要領：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬， 雙手放頸後。 屏住呼吸， 慢慢往下蹲，
注意：若腿力不夠， 儘量下蹲至半蹲姿勢， 再慢慢站起重複動作即可。
3.平板支撐
動作要領：俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。
每組保持60秒， 每次訓練4組， 組與組之間間歇不超過20秒。
4.卷腹
動作要領：平地卷腹， 平躺於地上， 雙膝彎曲90°， 腳平放在地面上。 雙手交叉於胸前或置於兩耳旁， 沉肩收腹， 下顎微收， 上至肩胛骨離開地面， 腰部固定， 下至肩胛骨平貼地面，