甜食最好不要吃， 比如糖、麵包、蛋糕等。 太甜膩的東西會加重腸胃負擔， 影響消化。 當人體進入休息狀態時， 糖分很難分解， 時間長了會轉化成脂肪， 引起肥胖、心血管疾病。
除此之外， 米飯、麵食屬於高糖高碳水化合物食物， 進入人體後， 會轉換成糖分， 提高血糖指數， 增加患糖尿病的風險， 晚上應少吃。
油膩的食物
養生最關鍵在於少油少鹽， 晚上更要忌口。 油炸類食物、奶油製品、動物內臟膽固醇含量極高， 晚上經常吃這些食物會加重胰腺、肝、膽、胃的工作負擔， 提高心血管疾病的發病風險。
鈣含量高的食物
蝦皮、魚肉等海鮮類食物鈣含量很高， 最適合中午食用。 晚上身體各個器官都進入休息狀態， 鈣質不能及時被消化吸收， 容易堆積在腸胃和尿道內引發結石， 危害身體健康。
易脹氣的食物
比如紅薯、大豆、玉米等， 晚上腸胃動力不足， 吃這些食物很難消化， 還會產生大量的氣體堆積在腸胃裡， 引起腹脹、腸胃不適， 影響睡眠品質。
1.榴槤
榴槤屬於高脂肪高糖分水果，
2.提子
含糖量高， 10個提子的熱量相當於二兩米飯。 對於糖尿病患者來說， 晚上吃它=吃糖， 再饞都要忌口。
3.芒果
芒果被稱為“熱帶水果之王”， 營養含量極高， 但它的生糖指數偏高， 晚上吃會上火、發胖， 糖尿病患者不宜吃。
4.牛油果
植物脂肪含量高，油脂含量為15%，一個牛油果的熱量是200卡路里，相當於一小碗米飯的熱量，想減肥瘦身的話，不要在晚上吃。
5.火龍果
火龍果含有天然葡萄糖，容易被人體吸收利用，晚上腸胃動力減弱，糖分會堆積在體內，糖尿病患者以及戒糖的人最好不要吃。
1.香蕉
經常失眠多夢的朋友可以試著睡前吃1根香蕉，可安撫神經，消除肌肉疲勞，有效改善睡眠品質。
另外，香蕉還有平衡褪黑素的功效，能讓皮膚變得白皙細嫩，光滑有彈性。
2.番茄
番茄裡的番茄紅素有很強的抗氧化能力，能防衰老、防黑眼圈。每天晚上吃1個，能更好地發揮番茄的美容療效。
3. 蘋果
研究證明，每天晚上吃半個少糖的蘋果，能淡化皮膚上的黃褐斑和蝴蝶斑，還可以增強腸胃蠕動，第二天早起後更容易排出體內廢物，讓皮膚緊致有光澤。
4.優酪乳
我們腸道最活躍的時間段是每晚22點-2點，睡前3小時喝1杯優酪乳，能讓腸道菌群更加活躍，可改善腸道環境，清理腸毒，有助於強化身體的抗病能力。
5.獼猴桃
冬天嘴唇最容易乾裂，即使白天抹了護唇膏也沒用，可以晚上吃1個獼猴桃，能滋養唇部。
4.牛油果
植物脂肪含量高，油脂含量為15%，一個牛油果的熱量是200卡路里，相當於一小碗米飯的熱量，想減肥瘦身的話，不要在晚上吃。
5.火龍果
火龍果含有天然葡萄糖，容易被人體吸收利用，晚上腸胃動力減弱，糖分會堆積在體內，糖尿病患者以及戒糖的人最好不要吃。
1.香蕉
經常失眠多夢的朋友可以試著睡前吃1根香蕉，可安撫神經，消除肌肉疲勞，有效改善睡眠品質。
另外，香蕉還有平衡褪黑素的功效，能讓皮膚變得白皙細嫩，光滑有彈性。
2.番茄
番茄裡的番茄紅素有很強的抗氧化能力，能防衰老、防黑眼圈。每天晚上吃1個，能更好地發揮番茄的美容療效。
3. 蘋果
研究證明，每天晚上吃半個少糖的蘋果，能淡化皮膚上的黃褐斑和蝴蝶斑，還可以增強腸胃蠕動，第二天早起後更容易排出體內廢物，讓皮膚緊致有光澤。
4.優酪乳
我們腸道最活躍的時間段是每晚22點-2點，睡前3小時喝1杯優酪乳，能讓腸道菌群更加活躍，可改善腸道環境，清理腸毒，有助於強化身體的抗病能力。
5.獼猴桃
冬天嘴唇最容易乾裂，即使白天抹了護唇膏也沒用，可以晚上吃1個獼猴桃，能滋養唇部。