一日三餐是我們身體機能能夠正常運轉的基礎, 如果能做到科學飲食、合理搭配, 可以為健康加分。
今天就告訴你一個養生黃金期:飯後半小時。
如果想要把三餐的好處放大, 那麼抓住飯後的半小時尤為關鍵。 飯後如果做了不正確的事, 甚至有可能對我們的身體有一些危害;相反, 如果利用好這段時間做有益養生的事, 對於我們的健康可謂事半功倍。
那麼, 三餐後的半小時, 分別適合做些什麼呢?
早餐後半小時
宜
吃點水果
早餐過後半小時, 吃一點水果, 是很好的補充。
最佳的選擇是一些維生素含量豐富的水果, 比如獼猴桃、棗。 早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦, 保證一上午的工作效率。
宜
按摩膝蓋
從中醫理論上講, 早晨7~9點主胃經, 胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”, 經過膝關節。 飯後20分鐘左右, 用手反復摩擦膝關節, 可以使胃經通暢。
宜
敲打小腿外側
早餐後敲打小腿外側5分鐘, 有助健康。 這裡有人體最重要的穴位之一——足三裡。 飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕, 有利長壽。 雖然只是一個小動作, 卻有益健康, 何樂而不為?
忌
急於鍛煉
很多中老年朋友習慣早上鍛煉。 但是, 吃過早餐後, 最好不要馬上運動, 不然很容易引起消化不良。 如果運動強度較大, 還會引起腹痛或胃腸道疾病, 對心腦血管疾病患者也有危險。
午餐後半小時
宜
打個盹
午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻, 中老年朋友, 可以利用這個時間打個盹。
宜
伸腰、踮腳尖、深呼吸
如果不能入睡, 最好也要讓嗓子休息下, 特別是平時說話比較多的人。 可以利用這段時間, 伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸, 都能提神醒腦。
忌
喝濃茶
不少中老年朋友喜歡喝濃茶,但是飯後喝濃茶,會影響蛋白質的吸收。
長期養成飯後喝濃茶的習慣,還會妨礙鐵元素的吸收。
晚餐後半小時
宜
做點家務
這段時間不妨做點家務,比如洗碗或者整理房間,既可活動活動,又不會對消化系統造成負擔。
忌
急於洗澡和泡腳
這樣做會讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱。建議先休息1~2個小時,然後再泡腳。
忌
馬上活動
為避免出現身體不適,中老年朋友最好吃完飯後半小時再進行活動。
▍圖文編輯:臨汾生活圈
不少中老年朋友喜歡喝濃茶,但是飯後喝濃茶,會影響蛋白質的吸收。
長期養成飯後喝濃茶的習慣,還會妨礙鐵元素的吸收。
晚餐後半小時
宜
做點家務
這段時間不妨做點家務,比如洗碗或者整理房間,既可活動活動,又不會對消化系統造成負擔。
忌
急於洗澡和泡腳
這樣做會讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱。建議先休息1~2個小時,然後再泡腳。
忌
馬上活動
為避免出現身體不適,中老年朋友最好吃完飯後半小時再進行活動。
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