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04
02-2018
“律回歲晚冰霜少， 春到人間草木知。 ”
古代將立春分為三候：“一候東風解凍， 二候蜇蟲始振， 三候魚陟負冰”，
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立春是一年中的第一個節氣， “立”有開始之意， 大地回春， 萬物更新， 立春揭開了春天的序幕。 隨著立春的到來， 人們明顯地感覺到白天漸長，
二十四節氣立春養生歌
立春踏青宜養肝， 早起晚睡泡腳眠，
防疫將息乍寒暖， 春捂養陽防春寒，
制怒怡情好心態， 寡欲避風似神仙。
起居調養
01
早起晚睡護肝氣， 心情愉悅勤鍛煉
農諺說的好：立春雨水到， 早起晚睡覺。 農事活動由此開始， 這時人們也走出門戶踏青尋春， 體會那最細微的最神妙的春意。
春季養生要順應春天陽氣升發，
02
“春捂秋凍”防春寒， 注意通風多喝水
“春捂秋凍”是民間一條保健諺語， 春季氣候變化較大， 天氣乍寒乍暖， 由於人體腠理開始變得疏鬆， 對寒邪的抵抗能力有所減弱， 所以， 初春時節不宜過早減少棉衣物， 年老體弱者換裝尤應謹慎， 不可驟減。 《千金要方》主張春時衣著宜“上厚下薄”。 春天適當捂一捂， 可減少疾病， 其是常見的呼吸系統傳染病的發生。
同時，春季萬物復蘇，各種病菌也開始活躍起來。因此，為避免各種春季疾病的發生，大家最好採取以下措施：一是要消滅傳染源；二是要經常開窗，保持空氣清新；三是要增加戶外運動，加強鍛煉，提高機體的防禦和抗病能力；四是要多吃些清淡的食物。多多喝水，防止毒素損害肝臟。初春寒冷乾燥易缺水，多喝水可增強血液迴圈，促進新陳代謝及消化腺的分泌，以利於消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。
飲食調養
辛甘發散護肝陽，時令蔬菜保健康
在飲食調養時要考慮到春季屬於陽氣開始升發的特點，適合多吃一些具有辛甘發散性質的食物，不宜食酸收之味。《素問.藏氣法時論》說：“肝主春，...肝苦急，急食甘以緩之，...肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之”。
有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等，食品選擇辛溫發散如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿蔔、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。
多吃時令蔬菜~
菠菜補鐵養血
春季多吃菠菜能夠通便，防治痔瘡。因為菠菜裡面含有大量膳食纖維，能促進腸道蠕動作用，有利於排便。其次，常吃菠菜能增強抗病能力。另外，菠菜還有延緩衰老和美容養顏的效果。
注意：由於菠菜的草酸鹽含量較多，所以製作過程很講究。做菜時要先用開水燙軟，撈出再炒，否則會有礙鈣和鐵的吸收。
蘆筍保護血管又降脂
新鮮蘆筍富含蛋白質、維生素和鈣、磷等礦物質，具有較高的營養價值。蘆筍中含有有益心臟健康的抗炎營養物質，如葉酸、維生素C和維生素D等。而且蘆筍具有低糖、低脂肪、高纖維素的特點，可有助減少多餘體重。另外，蘆筍還可以抑制血脂的上升，對高脂血症有一定的治療作用。
生菜抗氧化助消化
生菜中富含B族維生素和維生素C、E等，富含膳食纖維以及多種礦物質，具有很好的抗氧化作用，能保護人體免受自由基的侵害。生菜可以促進胃腸道的血液迴圈，對於脂肪、蛋白質等物質，能夠起到幫助消化的作用。另外，生菜對於膽汁的形成也有促進作用，可進一步促進食物的消化、吸收。
運動調養
隨著氣溫回升，人們應逐漸增加戶外活動的時間以加快血液迴圈，促進氣血運行。但由於立春後天氣乍暖還寒，這時比較適合進行節奏和緩的運動，如春遊、放風箏、散步、慢跑、打太極以及並不劇烈的球類運動。要注意的是，這一時節運動不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽氣，對養生不利。而且由於立春後氣候仍然乾燥，運動時補充水分也是很必要的。
小貼士：立春養生從伸懶腰開始！
怎樣護肝?除了遠離煙酒，注意飲食，最簡單的是伸懶腰，這是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。
人體困乏的時候，氣血循環緩慢，這時若舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。伸懶腰後，血液迴圈加快，全身肢體關節、筋肉得到了活動，睡意皆無，這樣也激發了肝臟機能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達到保健效果。
伸懶腰時要使身體儘量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，儘量吸氣：放鬆時，全身肌肉鬆弛，儘量呼氣，效果會更好。對老年人來講，經常做這一動作，還可以增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。
盼望著，盼望著，
東風來了，春天的腳步近了。
一切都像剛睡醒的樣子，
欣欣然張開了眼~
同時，春季萬物復蘇，各種病菌也開始活躍起來。因此，為避免各種春季疾病的發生，大家最好採取以下措施：一是要消滅傳染源；二是要經常開窗，保持空氣清新；三是要增加戶外運動，加強鍛煉，提高機體的防禦和抗病能力；四是要多吃些清淡的食物。多多喝水，防止毒素損害肝臟。初春寒冷乾燥易缺水，多喝水可增強血液迴圈，促進新陳代謝及消化腺的分泌，以利於消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。
飲食調養
辛甘發散護肝陽，時令蔬菜保健康
在飲食調養時要考慮到春季屬於陽氣開始升發的特點，適合多吃一些具有辛甘發散性質的食物，不宜食酸收之味。《素問.藏氣法時論》說：“肝主春，...肝苦急，急食甘以緩之，...肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之”。
有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等，食品選擇辛溫發散如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿蔔、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。
多吃時令蔬菜~
菠菜補鐵養血
春季多吃菠菜能夠通便，防治痔瘡。因為菠菜裡面含有大量膳食纖維，能促進腸道蠕動作用，有利於排便。其次，常吃菠菜能增強抗病能力。另外，菠菜還有延緩衰老和美容養顏的效果。
注意：由於菠菜的草酸鹽含量較多，所以製作過程很講究。做菜時要先用開水燙軟，撈出再炒，否則會有礙鈣和鐵的吸收。
蘆筍保護血管又降脂
新鮮蘆筍富含蛋白質、維生素和鈣、磷等礦物質，具有較高的營養價值。蘆筍中含有有益心臟健康的抗炎營養物質，如葉酸、維生素C和維生素D等。而且蘆筍具有低糖、低脂肪、高纖維素的特點，可有助減少多餘體重。另外，蘆筍還可以抑制血脂的上升，對高脂血症有一定的治療作用。
生菜抗氧化助消化
生菜中富含B族維生素和維生素C、E等，富含膳食纖維以及多種礦物質，具有很好的抗氧化作用，能保護人體免受自由基的侵害。生菜可以促進胃腸道的血液迴圈，對於脂肪、蛋白質等物質，能夠起到幫助消化的作用。另外，生菜對於膽汁的形成也有促進作用，可進一步促進食物的消化、吸收。
運動調養
隨著氣溫回升，人們應逐漸增加戶外活動的時間以加快血液迴圈，促進氣血運行。但由於立春後天氣乍暖還寒，這時比較適合進行節奏和緩的運動，如春遊、放風箏、散步、慢跑、打太極以及並不劇烈的球類運動。要注意的是，這一時節運動不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽氣，對養生不利。而且由於立春後氣候仍然乾燥，運動時補充水分也是很必要的。
小貼士：立春養生從伸懶腰開始！
怎樣護肝?除了遠離煙酒，注意飲食，最簡單的是伸懶腰，這是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。
人體困乏的時候，氣血循環緩慢，這時若舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。伸懶腰後，血液迴圈加快，全身肢體關節、筋肉得到了活動，睡意皆無，這樣也激發了肝臟機能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達到保健效果。
伸懶腰時要使身體儘量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，儘量吸氣：放鬆時，全身肌肉鬆弛，儘量呼氣，效果會更好。對老年人來講，經常做這一動作，還可以增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。
盼望著，盼望著，
東風來了，春天的腳步近了。
一切都像剛睡醒的樣子，
欣欣然張開了眼~