說起瑜伽,
大家可能都會覺得這是年輕女孩的洋玩意。
其實瑜伽有些動作特別適合中老年朋友,
大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,
小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,
都可以通過練習瑜伽得到緩解和治癒,
如此功效讓瑜伽風靡全球~
它是古老的養生術
瑜伽是一項古老的養生術, 據本世紀初發掘的古印度廢墟——摩亨殊達羅出土文物考證, 早在五千多年前, 印度古代勞動人民就已開始從事瑜伽的鍛煉。
睡前這樣趴10分鐘, 等於跑步1小時
每天十幾分鐘, 不僅可以促進血液迴圈, 伸展僵硬肌肉, 還能達到按摩身體內部器官的效果, 練得好就會成為慢性病絕緣體哦!
01貓伸展式
做法:
跪著, 雙手和上半身儘量貼地, 拉伸肩部及整個腰背部脊柱。
功效:
伸展上背部和中背部, 打開肩關節, 滋養心臟, 滋養脊柱, 刺激膀胱, 以及手臂上的經絡, 尤其是心包經, 刺激肩甲骨的肌肉群, 緩解肩背部的疼痛。
2蝴蝶式
做法:
之所以叫蝴蝶式, 因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。 練習時坐在地上或床上, 讓兩個腳心相對保持上體直立, 雙手握住雙腳, 讓雙腿上下擺動, 每天做5分鐘。
蝴蝶式也可以做個簡化, 即雙腳腳心相對, 將上半身往前傾, 持續十幾秒, 如此反復進行3~5組。 根據自己的承受能力調整動作強度即可。
功效:
促進血液流入背部和腹部, 它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛, 能伸展脊柱及下背部, 拉伸腿部內側韌帶, 有效的刺激腎上腺體, 還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經, 對男性前列腺有保健作用, 還能調整女性生理期的不正常。
對於女性而言, 蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內部的“衛生死角”(骨盆),
3人面獅身式
做法:
①俯臥, 雙手放在肩膀兩側, 手指尖儘量不要超過肩膀。
②保持雙腿繃直, 腳背貼地, 隨著下一次吸氣, 用背部的力量將脊柱一節一節地向上卷起。
③當起到不能再起的時候, 用雙手的手臂力量, 推起上半身,並保持,不要聳肩。
④每次保持3-5個呼吸,多練習幾次。
功效:
有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
4腳趾蹲式
做法:
跪坐,腳掌向後,堅持30秒,休息一會,再做3~5組。
功效:
這是個引血下行的絕妙方法,氣血不易一下子引到腳底,那就先引到膝蓋,膝蓋氣血充足,離腳底也就不遠了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經絡,擠壓腳踝前側。有助於打開脾經,肝經,膽經,胃經。
5仰臥束角式
做法:
仰臥,彎曲兩膝向外,腳底相對,雙腿自然打開,兩手舒服地放置,動作保持1分鐘,休息片刻,結合自身情況,做3-5組。
功效:
仰臥束角式有助打開胯部,緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式,對腹痛有明顯的改善。
特別提醒
這四個動作無論男女老少都能做,但是剛開始做的時候,一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯,後期可以逐步加長時間和動作強度。
從今晚開始,四個動作趕緊練起來,效果驚人!
版權歸原作 如有侵權請聯繫
編輯:胡小莉 高文靜
推起上半身,並保持,不要聳肩。④每次保持3-5個呼吸,多練習幾次。
功效:
有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
4腳趾蹲式
做法:
跪坐,腳掌向後,堅持30秒,休息一會,再做3~5組。
功效:
這是個引血下行的絕妙方法,氣血不易一下子引到腳底,那就先引到膝蓋,膝蓋氣血充足,離腳底也就不遠了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經絡,擠壓腳踝前側。有助於打開脾經,肝經,膽經,胃經。
5仰臥束角式
做法:
仰臥,彎曲兩膝向外,腳底相對,雙腿自然打開,兩手舒服地放置,動作保持1分鐘,休息片刻,結合自身情況,做3-5組。
功效:
仰臥束角式有助打開胯部,緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式,對腹痛有明顯的改善。
特別提醒
這四個動作無論男女老少都能做,但是剛開始做的時候,一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯,後期可以逐步加長時間和動作強度。
從今晚開始,四個動作趕緊練起來,效果驚人!
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編輯:胡小莉 高文靜