想要減肥其實並不困難, 在瘦下來之後防止體重反彈才是一門更大的學問。 那麼, 怎樣減肥才能做到不反彈呢?來看看愛美網小編推薦的9個方法, 讓你在這個夏季裡健康瘦哦!
1、避免快速減肥
快速減肥是每個女性都追求的, 但是, 這種急於求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機。 只有健康減肥才能永葆苗條。 的確, 過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來, 但長期來看, 就成為了一條非常難走的路, 你也會因為堅持不了而恢復之前的生活習慣, 那麼, 複胖也就是理所當然的了。 只有慢減肥才能給你帶來健康與窈窕。
2、控制總熱量攝入
吃得多不代表攝入的熱量就多, 就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。 有些食物既能增加飽腹感, 又含有較低的卡路里, 對減少熱量攝入有很大的幫助, 而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。
3、堅持均衡飲食
記住堅持均衡飲食的原則, 包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然後保證攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪等等。
早餐避免高糖高油脂食物
下午茶儘量少吃
至於那些誘人的下午茶點等, 則請家人為了健康一起配合, 把經常吃改成偶爾吃, 每個月只吃1-2次解饞就好。
必須要吃澱粉
許多人常把「碳水化合物」和「澱粉」畫上等號, 其實兩者不盡相同。 碳水化合物是指所有由碳、氫、和氧元素組合而成的物質, 其中, 果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物最容易被身體分解, 以快速提供能量。 澱粉則屬於複合碳水化合物, 必須由唾液和腸胃裡的酵素緩慢消化分解, 才能逐漸釋放到血液中, 轉化為養分, 也正因如此, 吃澱粉所獲得的飽足感會比吃糖還持久。
除了提供身體的飽足, 澱粉更是人們維持心靈愉悅的必要元素。
人體重要器官如腦部、紅血球、神經系統細胞都仰賴葡萄糖運作, 但許多人為了減肥,
4、更加積極地運動
要讓你的生活變得更加活躍, 並不一定意味著你就要在健身房裡大汗淋漓地運動。 除了每天堅持30分鐘的有氧運動外, 還有很多的方式能説明你加快脂肪的燃燒。 比如說減少你坐著的時間, 經常走動一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網的時間等等。
5、限制高脂肪食物的攝入
一克的脂肪所含的熱量是蛋白質或者碳水化合物的2倍,所以,現在高脂肪的食物能幫助你減少體內的熱量堆積,是非常有效的減肥方法之一。而少吃肉類多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能幫助你減少卡路里的攝入。
6、停止“溜溜球”節食
“溜溜球”反應是很多減肥者都有過的經驗,這也就是一種因為過度節食帶來的體重反彈現象。減肥,其實就是生活習慣的改變過程,並不是一兩天就能完成的事。所以,最好的方法就是健康飲食+適量運動。過度節食不僅會對身體健康有害,還會造成暴飲暴食哦!
7、選擇合適的減肥飲品
研究表明,多喝水能幫助你穩定體內的新陳代謝和減少卡路里攝入,是健康減肥非常重要的環節。而飯後喝一杯綠茶能促進消化和加快腸胃蠕動,它所含的兒茶素還能加快燃脂,對減肥非常有利。還有,少喝高熱量的含糖飲品和汽水都是減少卡路里攝入的好方法哦!另外,低脂優酪乳也是能加快燃燒的瘦身飲品選擇。
8、保證充足的睡眠
信不信由你,充足的睡眠能幫助你減肥。根據研究表明,缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢,還會導致體內的瘦素水準上升,而瘦素是管理食欲的一種重要激素,它的上升也就意味著你的食欲大增,然後會吃得更多,對減肥非常不利。所以,想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個小時的睡眠時間哦!
9、攝入的熱量要合理分配
在保持總熱量攝入合理的情況下,少吃多餐是穩定血糖和代謝的關鍵。比如說你每天攝入總熱量為2000大卡的話,最好是把它分為5-6餐,如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐,這樣能幫助你穩定胰島素,還能加快新陳代謝和脂肪燃燒呢!
方案一:
早餐:粗糧飯小半碗、烤魚、涼拌野菜、涼拌蘿蔔、紅燒豆腐、醬汁白菜、泡菜;
點心:原味優酪乳一杯+草莓若干。
午餐:火雞三明治(和點心一起準備);
點心:水煮紅薯半個+蘋果1/4個+芹菜少量。
方案二:
早餐:大麥飯半碗、煎雞蛋、石鍋拌飯、雜魚炒辣椒、燒豆腐、蔥蒜蘸醬、黃瓜泡菜;
點心:蘋果半個+豆漿1杯;
午餐:青豆飯便當(青豆飯、煎雞蛋、涼拌菠菜、炒胡蘿蔔、幹燒豆腐);
點心:低脂牛奶+堅果(杏仁、花生、腰果)+乾果(藍莓、柿子餅);
晚餐:蘆筍、烤雞脯肉;
點心:香草茶+煮雞蛋3個(只吃蛋白)+黃瓜半根
更多瘦身方法 瘦身知識 瘦身食譜
請關注微信公眾平臺:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)
5、限制高脂肪食物的攝入
一克的脂肪所含的熱量是蛋白質或者碳水化合物的2倍,所以,現在高脂肪的食物能幫助你減少體內的熱量堆積,是非常有效的減肥方法之一。而少吃肉類多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能幫助你減少卡路里的攝入。
6、停止“溜溜球”節食
“溜溜球”反應是很多減肥者都有過的經驗,這也就是一種因為過度節食帶來的體重反彈現象。減肥,其實就是生活習慣的改變過程,並不是一兩天就能完成的事。所以,最好的方法就是健康飲食+適量運動。過度節食不僅會對身體健康有害,還會造成暴飲暴食哦!
7、選擇合適的減肥飲品
研究表明,多喝水能幫助你穩定體內的新陳代謝和減少卡路里攝入,是健康減肥非常重要的環節。而飯後喝一杯綠茶能促進消化和加快腸胃蠕動,它所含的兒茶素還能加快燃脂,對減肥非常有利。還有,少喝高熱量的含糖飲品和汽水都是減少卡路里攝入的好方法哦!另外,低脂優酪乳也是能加快燃燒的瘦身飲品選擇。
8、保證充足的睡眠
信不信由你,充足的睡眠能幫助你減肥。根據研究表明,缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢,還會導致體內的瘦素水準上升,而瘦素是管理食欲的一種重要激素,它的上升也就意味著你的食欲大增,然後會吃得更多,對減肥非常不利。所以,想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個小時的睡眠時間哦!
9、攝入的熱量要合理分配
在保持總熱量攝入合理的情況下,少吃多餐是穩定血糖和代謝的關鍵。比如說你每天攝入總熱量為2000大卡的話,最好是把它分為5-6餐,如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐,這樣能幫助你穩定胰島素,還能加快新陳代謝和脂肪燃燒呢!
方案一:
早餐:粗糧飯小半碗、烤魚、涼拌野菜、涼拌蘿蔔、紅燒豆腐、醬汁白菜、泡菜;
點心:原味優酪乳一杯+草莓若干。
午餐:火雞三明治(和點心一起準備);
點心:水煮紅薯半個+蘋果1/4個+芹菜少量。
方案二:
早餐:大麥飯半碗、煎雞蛋、石鍋拌飯、雜魚炒辣椒、燒豆腐、蔥蒜蘸醬、黃瓜泡菜;
點心:蘋果半個+豆漿1杯;
午餐:青豆飯便當(青豆飯、煎雞蛋、涼拌菠菜、炒胡蘿蔔、幹燒豆腐);
點心:低脂牛奶+堅果(杏仁、花生、腰果)+乾果(藍莓、柿子餅);
晚餐:蘆筍、烤雞脯肉;
點心:香草茶+煮雞蛋3個(只吃蛋白)+黃瓜半根
更多瘦身方法 瘦身知識 瘦身食譜
請關注微信公眾平臺:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)