今天， 在朋友圈
銳星妞無意發現了一個
某健身app的徒手深蹲教學視頻
現轉發過來，
各位自行感受一下
▼
真是不看不知道
一看嚇一跳
這個來自某健身APP的教學視頻，
動作示範錯誤百出，
可謂是教學示範的大型車禍現場
錯誤動作示範一：踝關節未同步
我們知道， 深蹲是一個多關節動作， 啟動時， 髖關節、膝關節以及踝關節都在起到各自的作用， 並且在啟動時它們的作用是同步的。 屈髖、屈膝、下蹲， 然後伸髖、伸膝、起身。 因為過度迷信“髖部往後坐”這樣的教條， 反而會出現以上錯誤， 導致膝關節沒有正常工作（卡住了）
糾錯：正確的動作應該維持中心線在腳掌中央， 運動過程也是直線上下！
啟動順序是屈髖往後坐的時候順勢屈膝下蹲！（是同步， 同時啟動）並在過程中持續讓腹肌、背肌收縮來維持軀幹挺直！起身時同時伸髖伸膝， 身體的重心在腳掌中央，
錯誤動作示範二：弓背
深蹲時的力量是由腰部、背部來傳遞的， 如果弓背、腰不挺直的話， 力量有效傳遞給下肢， 而過多負重在腰部， 很容易造成對腰部的損傷。 但是， 腰椎不要過度挺直， 腰椎前凸也是錯誤的。
糾錯：核心收緊， 同時保持腰部挺直
錯誤動作示範三：身體過分前傾
如果在深蹲過程中出現身體過分前傾的問題， 是因為臀部肌肉力量不足時， 身體將無法穩定地下蹲到足夠的深度， 但為了繼續完成下蹲， 身體只能過度地前傾。 （臀部力量不足， 影響深蹲幅度， 造成前傾代償姿勢）
糾錯：放鬆屈髖肌群（髂腰肌）
以上這些動作的錯誤細節還真不是一個剛入門的健身小白或者普通健身愛好者， 能從小小的螢幕中看得出來的，
很多人覺得，
現在有了移動端健身App，
何必再去請私教花那個冤枉錢！
但是， 他們卻不知道
比不練更可怕的是用錯誤的動作鍛煉！
不僅不能達到訓練效果，
反而對身體造成不可逆轉的損傷！
錯誤的動作不僅達不到鍛煉的效果，
反而有可能讓你：分分鐘進醫院！！
▼
發生在別人身上的是故事，發生在自己身上的是事故。在不同的領域，不要總認為自己很行，專業的事交給專業的人去做。
花錢請私人教練，不僅可以綁你糾正錯誤的動作，還可以激勵你堅持下去。這絕對不是一個免費的APP可以替代的。每個人的身體情況不同，對應的動作、輕重也會不同，大多數人開始健身時身體也是僵硬 ，一個真正負責任的健身教練在你開始訓練之前都會給你進行體測以及身體評估，這是要出報告的，哪些部位有損傷，需要更換不同的動作，這裡面的學問很深。（點擊查看：為什麼私教必須掌握功能性動作篩查？）
什麼是私人教練？
顧名思義，就是為健身愛好者提供的一對一的健身指導稱為私人教練。教練有什麼用？不是教你幾個花哨動作！不是告訴你少吃脂肪多跑步！教練更是為了保證你科學，有效，安全的健身！
不僅不能達到訓練效果，
反而對身體造成不可逆轉的損傷！
錯誤的動作不僅達不到鍛煉的效果，
反而有可能讓你：分分鐘進醫院！！
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花錢請私人教練，不僅可以綁你糾正錯誤的動作，還可以激勵你堅持下去。這絕對不是一個免費的APP可以替代的。每個人的身體情況不同，對應的動作、輕重也會不同，大多數人開始健身時身體也是僵硬 ，一個真正負責任的健身教練在你開始訓練之前都會給你進行體測以及身體評估，這是要出報告的，哪些部位有損傷，需要更換不同的動作，這裡面的學問很深。（點擊查看：為什麼私教必須掌握功能性動作篩查？）
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顧名思義，就是為健身愛好者提供的一對一的健身指導稱為私人教練。教練有什麼用？不是教你幾個花哨動作！不是告訴你少吃脂肪多跑步！教練更是為了保證你科學，有效，安全的健身！