有些人出現腰酸背疼， 去看醫生時得到的建議通常是：睡硬板床吧！
但是， 睡硬板床不是睡床板！寧波一30歲小夥， 就因從小睡在木板上， 導致脊柱平躺時成一條直線， 沒有了任何生理彎曲， 引發腰痛！
長時間睡硬木板， 以背和臀部受壓為重。 而腰部處於懸空狀態， 無承托， 腰部肌肉始終處於一種比較緊張的狀態， 使腰椎正常的力學平衡環境破壞， 導致患者脊柱在平臥時適應性變直。
硬板床≠硬床和床板墊上10cm左右軟墊
睡硬板床並不是讓人撤掉床墊、在硬床板上鋪上床單就睡， 只是區別於軟床墊的一種說法。
廣東省第二中醫院骨傷三科主任吳少鵬表示， 睡有一定硬度的床可消除負重和體重對椎間盤的壓力， 有利於腰痛症狀緩解。 但如果直接睡硬木板， 不能配合人體脊椎的正常曲線， 腰部得不到支撐， 就會出現腰酸背痛等症狀。
腰背疼患者最好選擇上面比較柔軟而下面是硬木板的床。
普通人該怎麼選床墊？選擇中軟硬度的床墊，
※貼和度：床上平躺用手測
①平躺在床墊上， 手往頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方向裡平伸， 看有沒有空隙。
②再向側翻身， 用同樣方法試試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。 如果沒有， 就證明這個床墊與你在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合， 這樣的床墊對你來說是軟硬適度的。
※厚度：彈簧床墊12~18釐米
床墊的厚度跟它的承托力沒有必然聯繫， 尤其是彈簧床墊， 若彈簧長度不變， 底面墊料加厚， 換來的並不是良好的承托力。
較理想的床墊厚度是12~18釐米。 當彈簧因品質問題發生變形時， 則會影響承托力。 長期使用， 不利於維持人體脊柱的正常生理彎曲。
※軟硬度記住3：1
床墊不能硬到不變形， 也不能軟到變形太大。
選床墊時不妨按照3∶1的原則進行：3釐米厚的床墊， 手壓下陷下去1釐米合適；10釐米厚的床墊也一樣， 稍微陷下去3釐米軟硬較適中， 以此類推。
本文參考資料：
①《健康時報》2016-11-01《睡硬板床不是睡床板》
②《健康時報》2015-09-21《硬板床護腰有講究》
③《健康時報》2013-12-30《腰痛要選硬板床》
④《健康時報》2011-02-10《選床墊這兩點很關鍵》
編輯：王小磊
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