現代研究發現， 像腰椎間盤突出這樣的疾病不再是中老年人的專利， 逐漸出現年輕化的趨勢。 雖然， 長時間進行體力勞動的人無疑是罹患腰椎間盤突出幾率最大的人群， 其次是骨質疏鬆的老人還有不喜歡進行體育鍛煉的人， 但日常生活中很多不良好的習慣都可能會導致疾病的發生， 這些是我們不得不防的。 那麼， 哪些不良好的習慣會造成腰椎間盤突出呢?
1、彎腰搬重物
直接彎腰搬東西， 會導致腰椎間盤突然受到很大的壓力， 很容易使腰椎間盤通過薄弱的區域突出去， 很多患者就是在彎腰搬重物後加重症狀的。
建議：雙腳分開， 一隻腳稍向前， 這樣比較穩。 蹲下身， 腰挺直， 腹部收緊幫助用力， 平穩起身別太猛。 起身後讓物體重心貼近自己。 搬運過程中記得背挺直， 需要調整的話能屈腿就不要弓腰
2、慢性咳嗽、便秘
長期的慢性咳嗽和便秘都會導致腹壓增加、椎間盤受力增加，
建議：對於慢性咳嗽和便秘的症狀， 應及時諮詢專業的醫生進行治療。
3、穿高跟鞋
很多愛美的女士喜歡穿高跟鞋。 但穿高跟鞋會使人的重心過度前移， 這就必然造成骨盆前傾， 脊柱彎曲度增大， 致使腰椎部分的壓力大幅增加， 這也就很容易造成椎間盤損傷。
建議：平時儘量穿平底鞋， 如果特殊場合必須穿高跟鞋， 儘量將重心放在腳跟而不是前腳掌。
4、窩在沙發裡
現在家庭的沙發大多都比較柔軟， 我們總覺得躺在沙發上， 或者窩在沙發裡比較舒適， 這種坐姿會使臀部下降， 如果膝蓋的位置高過腰部， 會讓背部拱起， 導致腰椎前凸度減少，
建議：坐著的時候保持上身挺直， 收腹， 下肢併攏。 如果是坐在有靠背的椅子上， 除了前面的幾點， 還應該儘量將腰背緊貼椅背， 這樣腰部、背部和屁股的肌肉都不會太疲勞。
5、跑步姿勢不良
跑步是很多人喜歡的運動方式， 但不正常的跑步姿勢， 尤其是弓著背向前傾的姿勢， 會導致椎間盤受力明顯增加；再加上跑步顛簸的脈衝式壓力， 會讓椎間盤突出的風險變大。
建議：跑步時儘量保持上身挺直， 跑步頻率放慢， 最好穿氣墊鞋， 減少對椎間盤的脈衝式壓力。
6、不良的睡姿
我們在平躺時， 如果頸腰部無支撐， 會導致腰背部肌肉繃得緊緊的， 這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰很難受的原因。
建議：儘量選擇硬床墊， 尤其是腰部有疾患的人， 可以在平躺時膝蓋下面墊一個軟枕， 以便髖關節和膝關節微微彎屈， 這時腰背部肌肉就能得到放鬆， 椎間盤的壓力也會降低， 椎間盤突出的風險自然就變小了。
以上幾個不良習慣都是比較容易造成腰椎間盤突出的， 建議大家在生活中一定要注意。 而且平時不要保持同一個姿勢太久， 經常進行一些伸展運動， 活動活動筋骨， 尤其是坐在辦公室和開車的人， 這樣能避免某一個部位持續受到一定的壓力， 從而預防某些骨科疾病的產生。
供稿：北京東城中醫醫院