科學之春
讓科學點亮生活
俗話說“一天之計在於晨”， 尤其是起床後這段時間， 即使一個很小的動作， 都可能給一天的生活帶來影響。 對此， 專家總結早晨起床七宜七忌， 做對了增壽， 做錯了極有可能引發意外， 甚至是心梗、腦梗……
1、忌醒後立即起身
睡醒後， 人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。 如果立即起身穿衣， 容易出現頭暈、眼花等不適， 中老年人還容易發生心腦血管意外， 如心梗、腦梗等。
方法：首先， 兩手搓熱， 乾洗臉數次， 然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子， 反復20次；其次， 兩手半握拳， 輕捶腰背部10次， 然後捶打雙側大小腿外側；最後用兩腳跟交替蹬腳心， 然後雙腳対掌摩擦， 使腳心感到溫熱。
2、忌醒後立即小便
睡眠時， 人體代謝水準降低、 心跳減慢、血壓下降，
而在寒冷的冬季， 清晨又是突發心梗、腦卒中的“魔鬼時間”， 易誘發心腦血管疾病。
方法：即便尿憋得再急， 也不要馬上起身往廁所跑， 而要慢慢起身， 在床邊坐上幾分鐘， 再慢慢走向廁所。
3、忌醒後馬上進食
早上唾液和胃液分泌量相對較少， 如果立即進食， 尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等）， 易導致消化不良。
方法：晨起後最好先喝一杯水， 過段時間再進食。 這一杯水， 不僅能補充睡眠時失去的水分， 增加消化液的分泌， 還可以促進血液迴圈， 防止心血管意外的發生。
4、忌醒後賴床不起
久臥傷氣， 而且睡懶覺不利於人體陽氣宣發， 可能導致氣機不暢， 易行滯疾。 還有人鬧鐘響了幾遍， 才匆忙起身洗漱， 這會使交感神經過度興奮， 自主神經發生紊亂， 容易讓人心情煩躁。
心理學研究指出， 與起床較遲的人相比， 早起者身體更健康，
方法：醒來可以小小地賴床一會， 然後起身開始新的一天。
5、忌醒後立即疊被子
研究顯示， 每張床上的被褥裡至少有1500萬隻蟎蟲。 由於房間裡的塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存， 而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液， 因此給塵蟎創造了生存條件。
另外， 人在一夜的睡眠中排出大量廢氣， 其中含二氧化碳等化學物質149種， 從汗液蒸發出來的物質約150種， 這些物質都會吸附在被子上。
起床後馬上疊被， 導致有害物質積累和微生物繁殖， 不僅改變被子纖維的性質， 到晚上再次被人體吸收， 還會危害健康。
方法：起床後應隨手將被子翻個面， 並且把門窗打開， 讓被子透透風散散濕氣， 再疊好或者鋪平。
6、忌起床不拉開窗簾
起床後要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號。
此時，身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大腦內血清素的水準。陰雨天打開臥室的燈，能達到同樣的效果。
7、忌醒後劇烈運動
早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。早鍛煉時，不妨做一做“養生操”。
方法：平躺並放鬆身體，五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時左右轉體；然後用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋；接著，用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈；最後，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側，感覺下肢外側皮膚溫熱即可。
總編：一 君
編輯：劉紅果
校對：許 寧
6、忌起床不拉開窗簾
起床後要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號。
此時，身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大腦內血清素的水準。陰雨天打開臥室的燈，能達到同樣的效果。
7、忌醒後劇烈運動
早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。早鍛煉時，不妨做一做“養生操”。
方法：平躺並放鬆身體，五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時左右轉體；然後用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋；接著，用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈；最後，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側，感覺下肢外側皮膚溫熱即可。
總編：一 君
編輯：劉紅果
校對：許 寧