相信很多人在減肥初期都聽過一個建議， 只要不吃晚飯就能瘦！但隨著健身知識的普及， 大家也都知道這種節食方式是很傷身的， 晚餐對於我們的身體而言是非常重要的， 要知道很多疾病的發病原因就是來自於我們不良的飲食習慣。
但只要吃的科學合理， 其實我們可以做到既不會長肉， 又能夠保證身體健康。
根據相關調查顯示， 超過9成的肥胖人士都是緣于吃晚餐吃不合理， 吃太多， 或者不吃。 再加上我們的日常習慣導致夜間運動量小， 能量消耗相對白天低很多， 就會導致多餘的脂肪會產生堆積， 造成你的身材走樣， 越來越胖。
晚餐與疾病很多我們熟知的疾病的發病原因就是來自於不合理的晚餐， 比如說如果晚飯我們長期吃的太飽， 太油膩， 多油多鹽的話， 會加速胰島素的分泌， 很容易會誘發糖尿病， 高血脂， 脂肪肝；此外吃的太飽，
那麼我們應該如何把晚餐吃得更健康呢？這裡就需要大家謹記一個大的宗旨：少吃，
有句俗話說的好， 三分練七分吃。 所以健身後的飲食補充是十分重要和必要的，
今天就推薦幾種食物給減肥的你：
1.雞蛋， 鵪鶉蛋類的蛋白
雞蛋類的蛋白裡含有大量的蛋白質以及其他營養元素， 採用簡單的清水煮蛋的方式， 有效保存了營養物質， 更有利於人體的吸收， 蛋白質的攝入還可以增加我們的飽腹感。
2.黃瓜， 西藍花， 紫甘藍類深色蔬菜
蔬菜類食物的好處相信大家都知道，蔬菜內含有多種維生素，同時熱量非常低，含水量較高，可以抗衰老，最關鍵的還在於不長肉，很適合我們的健身減肥人群。
3.燕麥，全麥麵包類
燕麥是一種低糖，高營養，飽腹感非常強的食物，可以預防和控制肥胖，抵擋糖尿病等；同時內含的膳食纖維可以有效的清理腸道垃圾，並且還有一般穀物少有的高蛋白含量，對於健身減肥的朋友而言是個不容錯過的好夥伴。
4.蘋果，牛油果，草莓，香蕉，火龍果等低碳水，低糖分的水果
水果中含有豐富的微量元素，很適合日常補充所需，並且低卡路里，味道又很美味，但是含糖量較高的水果我們就不推薦了，比如西瓜，糖分太高，就不適宜多吃哦。我們這邊還想推薦的是香蕉，雖然她屬於高碳水的食物，但可以給你在運動前提供能量補充，也可以有利於運動後的營養吸收。
5.牛肉，雞胸肉，海鮮類
最後，也是最關鍵的，蛋白質。蛋白質的攝入，可以有效促進肌肉的增長，可以提高你的基礎新陳代謝，增強你的減脂效率。我們平時所吃的牛肉，海鮮，還有大家耳熟能詳的雞胸肉都是很好的蛋白質補充食物，但需要注意的是，烹飪方法上還是建議清淡為主，不然就物極必反了。今天推薦的這些食物，都是我們日常生活中，很容易買到和吃到的，製作方式也不複雜，所以喜愛健身，或者正在減肥的你，為了好身材，趕緊準備起來吧。
蔬菜類食物的好處相信大家都知道，蔬菜內含有多種維生素，同時熱量非常低，含水量較高，可以抗衰老，最關鍵的還在於不長肉，很適合我們的健身減肥人群。
3.燕麥，全麥麵包類
燕麥是一種低糖，高營養，飽腹感非常強的食物，可以預防和控制肥胖，抵擋糖尿病等；同時內含的膳食纖維可以有效的清理腸道垃圾，並且還有一般穀物少有的高蛋白含量，對於健身減肥的朋友而言是個不容錯過的好夥伴。
4.蘋果，牛油果，草莓，香蕉，火龍果等低碳水，低糖分的水果
水果中含有豐富的微量元素，很適合日常補充所需，並且低卡路里，味道又很美味，但是含糖量較高的水果我們就不推薦了，比如西瓜，糖分太高，就不適宜多吃哦。我們這邊還想推薦的是香蕉，雖然她屬於高碳水的食物，但可以給你在運動前提供能量補充，也可以有利於運動後的營養吸收。
5.牛肉，雞胸肉，海鮮類
最後，也是最關鍵的，蛋白質。蛋白質的攝入，可以有效促進肌肉的增長，可以提高你的基礎新陳代謝，增強你的減脂效率。我們平時所吃的牛肉，海鮮，還有大家耳熟能詳的雞胸肉都是很好的蛋白質補充食物，但需要注意的是，烹飪方法上還是建議清淡為主，不然就物極必反了。今天推薦的這些食物，都是我們日常生活中，很容易買到和吃到的，製作方式也不複雜，所以喜愛健身，或者正在減肥的你，為了好身材，趕緊準備起來吧。