發胖，
對於愛美的女性來說簡直是一場災難。
空有一顆減肥的心， 卻長著一個吃貨的胃， 這減肥的信念真是難以自持！
大家一定發現，
健身界有句俗話說的好“三分練， 7分吃”， 面對眾多美食， 只要我們掌握了吃貨黃金法則， 一樣可以吃肉不長肉哦~
大豆、赤豆、綠豆、四季豆、鷹嘴豆、芸豆等。
豆類的食物品種豐富， 口味也各有特點。
豆類含有豐富的蛋白質、葉酸、食物纖維， 不飽和脂肪酸等， 還有各種微量元素鈣、鐵、鎂等。
多吃大豆可以幫助燃燒脂肪， 調節消化， 增加肌肉含量。
（當然不包括油炸和燒烤的豆類哦！）
西藍花、甘藍、蘆筍、辣椒、胡蘿蔔
十字花科蔬菜含有維生素A/C/E,葉酸，
蔬菜的重要性無需多言， 一小盤綠葉菜就能滿足一個成年人一天所需的維生素A和葉酸。
豐富的維生素、礦物質、粗纖維都能為減肥人士消耗更多的熱量。
（醃制蔬菜、油浸蔬菜可不算哦！）
酥蒜蒸南瓜
食材：南瓜、大蒜、生薑、小蔥、泡椒、生抽、鹽、植物油
步驟：
南瓜洗淨， 去囊去皮， 切成1釐米左右的薄片備用；
將蔥、薑、蒜、泡椒切小段備用；
鍋中放少許油， 放入蔥薑蒜小火炒香；
加入少許鹽和生抽， 加少許水煮開；
將煮好的配料淋在南瓜上， 放入蒸鍋， 蒸7~8分
鐘就好了。
健身界還有句俗話， “光說不練假把式”
現代社會人們對自己的外在魅力十分注重。
不只女性在意自己的身材， 男性也是健身房與健身器材的重要消費者。
在你的健身生涯中，
肯定看過不少健身雞湯，
教你如何正確運動。
而有沒有想過， 到底是謠言還是攻略？
快走、跑步、橢圓機、爬樓機，都能夠消耗體內的熱量與脂肪。
長期堅持，就能達到減脂的效果。
在進行有氧運動之前，熱身與拉伸必不可少。
熱身能夠促進心跳、血流量、攝氧量，提高核心與肌肉的溫度。
活動關節、喚醒肌肉，能夠使你在運動當中的表現更好。
但是大多數男性對健身的需求遠遠不止這些。此時，就要進行肌肉與力量訓練。
目前，已有許多研究證明了力量訓練給身體帶來的好處。
力量訓練能夠增加骨骼的骨密度，提高人體基礎代謝率，加快新陳代謝。
科學建議在日常的健身時間當中，至少每週1~2次力量訓練，結合有氧運動進行。
有的女生認為力量訓練會讓身體練出大塊肌肉，影響美觀。
其實女性的身體構造本就區別於男性，很難在日常的訓練中塑造出肌肉，所以大可不必擔心。
在運動過後的拉伸也能夠將肢體線條更加美化。
熱愛跑步的美國心臟學家詹姆斯·奧凱夫和卡爾·拉維在經過30年的研究後，發表論文表示，每次運動時間30~60分鐘，能夠減少19%死亡率。那些長壽的人中，也不乏每週堅持跑步運動的人群。
健康的飲食與規律的運動是必不可少的，
而能夠讓兩者事半功倍的便是熱身與拉伸。
泡沫軸是輕便好用，性價比超高的熱身神器。
進階版神器就是一款小型按摩器了，力度合適、又能夠按到自己手難觸及的部位，全身都適用。
不止可以在運動前後啟動肌肉、舒緩神經，也能在疲勞的工作之餘放鬆身體！
快走、跑步、橢圓機、爬樓機，都能夠消耗體內的熱量與脂肪。
長期堅持，就能達到減脂的效果。
在進行有氧運動之前，熱身與拉伸必不可少。
熱身能夠促進心跳、血流量、攝氧量，提高核心與肌肉的溫度。
活動關節、喚醒肌肉，能夠使你在運動當中的表現更好。
但是大多數男性對健身的需求遠遠不止這些。此時，就要進行肌肉與力量訓練。
目前，已有許多研究證明了力量訓練給身體帶來的好處。
力量訓練能夠增加骨骼的骨密度，提高人體基礎代謝率，加快新陳代謝。
科學建議在日常的健身時間當中，至少每週1~2次力量訓練，結合有氧運動進行。
有的女生認為力量訓練會讓身體練出大塊肌肉，影響美觀。
其實女性的身體構造本就區別於男性，很難在日常的訓練中塑造出肌肉，所以大可不必擔心。
在運動過後的拉伸也能夠將肢體線條更加美化。
熱愛跑步的美國心臟學家詹姆斯·奧凱夫和卡爾·拉維在經過30年的研究後，發表論文表示，每次運動時間30~60分鐘，能夠減少19%死亡率。那些長壽的人中，也不乏每週堅持跑步運動的人群。
健康的飲食與規律的運動是必不可少的，
而能夠讓兩者事半功倍的便是熱身與拉伸。
泡沫軸是輕便好用，性價比超高的熱身神器。
進階版神器就是一款小型按摩器了，力度合適、又能夠按到自己手難觸及的部位，全身都適用。
不止可以在運動前後啟動肌肉、舒緩神經，也能在疲勞的工作之餘放鬆身體！