國家心血管病中心近日發佈的《中國心血管病報告 2017》推算， 我國心血管病患病人數已達 2.9 億。
從死因構成分析而言， 目前心血管病死亡占居民疾病死亡構成 40% 以上， 居首位， 高於腫瘤及其他疾病。
到底是什麼原因讓我國每年的心血管患者越來越多？
1.運動太少， 心臟越來越弱
2010年中國慢性病檢測專案顯示， 即便是每週運動三次以上、每次中等強度及以上運動多於10分鐘的要求， 也只有11.9%的人達到了。
體育鍛煉必要嗎？數據勝於一切。 上海男性健康研究的一項結果表明， 體育鍛煉量達到或超過每週走路4小時、運動2小時的人，
2.吃得越來越油了
吃得太油會增加心肌梗死的危險。 這也是一項有中國特色的急性心梗危險因素。
中國居民膳食指南對食用油的攝入量推薦是每人每天25-30克， 而目前我國的水準是每人每天42克左右
油脂攝入過多， 除了造成肥胖外， 還會導致血液中脂肪酸過多。 脂肪酸過剩時主要以甘油三酯形式貯存， 沉積在血管裡造成動脈硬化， 形成血栓， 引發心腦血管疾病。
3.蔬菜水果吃不夠
如果維生素C（主要來源為新鮮蔬果和水果）攝入不夠， 就會導致血管受損。
大多數人水果的日常攝取量， 遠低於每天200-350克的推薦標準， 只有40.7克。
那麼到底要怎樣才能遠離心血管病？健康的生活方式才是王道！
1.每天喝夠一杯奶
牛奶的營養幾乎是全方面的， 鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。 牛奶與我們的骨骼健康息息相關， 是補鈣的優選食品。
《中國居民膳食指南（2016版）》中建議， 牛奶以及乳製品每日推薦攝入量是300克。 就拿普通的200毫升的袋裝奶來說， 每天喝一至兩袋也就足夠了。
2.每餐一份全穀物
現在吃精白米太多了， 而吃全穀物太少了！超過80%的成年居民全穀物攝入不足。
穀類是膳食中B族維生素的重要來源， 也有著豐富的膳食纖維。 吃全穀物其實非常簡單， 比如， 不再光吃白米飯， 而是在蒸米飯時加點雜豆（紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等）、雜糧（糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等）。
3.保持一份好心情
也許對中年男性來說，別亂喝，少應酬，多運動是關鍵；但是對女性來說，安頓好心，情緒穩定一點，多交交友更關鍵，因為女性跟男性不一樣。
4久坐一小時要活動
久坐少動者，血液迴圈減緩，血液黏稠度也會增高，氣血循環受阻，自然各種疾病也容易出現。每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘，工作再忙、遊戲再有趣，連5分鐘時間都不肯給健康讓路，真的就說不過去了。
5每天喝水不少於一升
水是生命之源，水約占我們體重的75%。喝夠水對於大腦的高效運作、減少結石生成、保證尿路健康等都非常有益。
建議成年人每天飲水 7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
6.每天一斤蔬菜半斤水果
每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經提倡了很多年。《中國居民膳食指南2016》提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入 300-500 克，深色蔬菜應占 1/2；天天吃水果，推薦每天攝入200 -350 克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
7.每天吃一把堅果
堅果就能夠降低個體將近30%患冠心病的風險，15%的患癌風險以及22%的早死風險。
堅果裡有很多的不飽和脂肪酸、優質的植物蛋白和礦物質，有益人體健康。建議每天都吃一點，但不要多吃，別超過50克（也就是一兩），吃幾顆核桃，吃幾粒花生，種類儘量多一點，把堅果當成早餐的一部分最好。
8.每天運動一刻鐘
每天運動一刻鐘，平均能多活三年。上班路上騎自行車，晚飯後出去快走、慢跑……太多的運動方法了，只是在於你去不去做。
9.晚上十一點前入睡
睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴重缺少睡眠，就不單單是會覺得疲勞的問題，更可能會帶來疾病。
10.每週吃一斤魚
吃肉有一種說法叫“四條腿不如兩條腿的，兩條腿不如沒有腿的”，“沒有腿”的就是魚類。動物性食物優選魚和禽類，脂肪含量相對較低，魚類含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每週吃魚 280-525克，也就是約半斤到一斤。
德普提醒，健康的飲食和生活方式才是生活的正確打開方式。
3.保持一份好心情
也許對中年男性來說，別亂喝，少應酬，多運動是關鍵；但是對女性來說，安頓好心，情緒穩定一點，多交交友更關鍵，因為女性跟男性不一樣。
4久坐一小時要活動
久坐少動者，血液迴圈減緩，血液黏稠度也會增高，氣血循環受阻，自然各種疾病也容易出現。每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘，工作再忙、遊戲再有趣，連5分鐘時間都不肯給健康讓路，真的就說不過去了。
5每天喝水不少於一升
水是生命之源，水約占我們體重的75%。喝夠水對於大腦的高效運作、減少結石生成、保證尿路健康等都非常有益。
建議成年人每天飲水 7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
6.每天一斤蔬菜半斤水果
每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經提倡了很多年。《中國居民膳食指南2016》提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入 300-500 克，深色蔬菜應占 1/2；天天吃水果，推薦每天攝入200 -350 克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
7.每天吃一把堅果
堅果就能夠降低個體將近30%患冠心病的風險，15%的患癌風險以及22%的早死風險。
堅果裡有很多的不飽和脂肪酸、優質的植物蛋白和礦物質，有益人體健康。建議每天都吃一點，但不要多吃，別超過50克（也就是一兩），吃幾顆核桃，吃幾粒花生，種類儘量多一點，把堅果當成早餐的一部分最好。
8.每天運動一刻鐘
每天運動一刻鐘，平均能多活三年。上班路上騎自行車，晚飯後出去快走、慢跑……太多的運動方法了，只是在於你去不去做。
9.晚上十一點前入睡
睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴重缺少睡眠，就不單單是會覺得疲勞的問題，更可能會帶來疾病。
10.每週吃一斤魚
吃肉有一種說法叫“四條腿不如兩條腿的，兩條腿不如沒有腿的”，“沒有腿”的就是魚類。動物性食物優選魚和禽類，脂肪含量相對較低，魚類含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每週吃魚 280-525克，也就是約半斤到一斤。
德普提醒，健康的飲食和生活方式才是生活的正確打開方式。