高強度間歇訓練(HIIT)出現後， 引起了一波喧嘩潮， 許多人紛紛喊著“它有利減肥瘦身”的效果大過於傳統跑步運動。
但偏屬於HIIT派與跑步派的人都有彼此的論戰與爭議， 互相提出不同的意見與想法， 企圖找到“更適用於減肥”的方式。 與其去談哪個比較好， 不如去談哪個比較適合自己。
1.運動時間20分鐘？
就運動時間20分鐘而言， HIIT的效果肯定大過於只有20分鐘的跑步， 原因在於Excess Postexercise Oxygen Consumption (運動後氧耗)。 但同時的， 輸出的高能量功率， 就必須納入等值的食物與熱量， 這些熱量將會被存儲起來， 以準備下次的高強度訓練。
如果忍住不進食呢？人體生理機制非常聰明， 一旦我們刻意在強度運動後不進食， 身體會明白“忍饑耐餓”的重要性， 身體自然會降低基礎代謝率。 這也是為什麼， 不鼓勵減肥的人不要以“不吃”為重點， 與其談論不吃， 反而該談論聰明吃。
2.適用性廣泛？
HIIT運動並不適用於初學者或是初期減肥者， 但跑步、健走對於初期想減肥的朋友卻是安全健康的運動。 除了腿部有傷和心臟疾病患者外， 大部分人都能接受跑步運動， 差異只取決於速度上的差異。 以單次來看， HIIT的減肥效果很高， 但以長期來看， 每兩天就做HIIT訓練對身體的壓力可能超出可以接受的範圍，
3.長期耕耘跟短期見效？
就短時間效能而言， HIIT的效果會遠大於跑步。 跑步非常適用於減重減脂， 但必須通過兩個重點要求：儘量維持20分鐘以上的練習時間(否則你倒不如做HIIT)，
跑太快會失去減脂的效果， 跑慢如同散步效果不彰， 所以以最大心跳的70%為最安全的作法。
4.生理適應期， 或稱減重停滯期
當跑步的路線與時間大概都沒有太多變化時， 體重或體脂會在生理已適應的情況下維持常態平衡狀態。
要跨過減重停滯期， 除了增加運動時間(量)外， 就是增加強度或是不同的練習。 這時候就是HIIT結合跑步最好的時機。 可以有效跨過停滯期， 也能在體能的金字塔上多蓋一層， 打穩健康基礎。
最適當的做法是， 20分鐘的跑步練習搭配上10~20分鐘的HIIT練習。 不只可以有效減脂， 還能讓訓練更加多采多姿。
但不管是選擇什麼樣的方式企圖瘦身減肥， 都少不了搭配合理飲食、落實熱身、放鬆以及運動損傷預防等。