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坐多久才算久坐？
久坐行為是指每週身體活動≤1次，
或能量消耗在1.0-1.5 MET之間的行為。
Met為人體新陳代謝率單位，
靜坐時為基準1Met，
平躺時為0.7Met，
步行時為2.0Met，
打籃球時為7.6Met。
美國學者發現“久坐時間長於10小時，
才會增加心血管疾病風險”；美國糖尿病學會發佈的2016版指南中提出“所有人都應該減少久坐時間，
特別是避免久坐超過90分鐘”。
久坐有哪些危害？
1增加心腦血管疾病發病率
久坐、缺乏運動，
導致機體對心臟工作量的需求下降，
心臟功能減退，
血液迴圈減慢，
易引起高血壓、動脈硬化以及冠心病等疾病。
長時間工作學習娛樂，
易疲勞、興奮,使血壓波動增大，
本身患有心腦血管疾病的人群，
易發生腦卒中或心跳驟停。
2誘發神經衰弱，
產生心理問題
久坐族常常工作學習娛樂， 晝夜不分， 精神過度緊張， 大腦皮質高度興奮。
久坐族大多缺乏社交活動，
長此以往，
基本社交技能逐漸退化，
如果與社會脫離時間太久，
還會出現嚴重的自閉症和抑鬱症。
3影響消化功能，
增加結腸癌發病風險
久坐、缺乏運動，
使胃腸蠕動減弱，
消化液分泌減少，
攝入食物長時間淤積，
日久則出現食欲不振、消化不良、腹脹、便秘等症狀，
長期胃腸負荷加重得不到緩解，
易致胃十二指腸潰瘍。
久坐族腸蠕動減慢，
糞便中有害物質在結腸內滯留並刺激腸粘膜，
盆腹腔血流不暢導致腸道免疫屏障功能下降，
更易罹患結腸癌。
4引發頸椎病，
導致腦供血不足
長期低頭伏案工作，
5引發腰肌勞損，
加速脊柱老化
久坐使得脊椎、膝蓋長時間處於彎曲狀態，
背部肌肉處於極度牽拉狀態，
身體僵硬、肌肉酸痛，
長期可導致腰肌勞損、腰椎間盤突出，
引發駝背和骨質增生，
增加脊柱負擔，
加速脊柱老化。
同時臀大肌和坐骨神經長時間承受較大的壓力,容易產生生理變異,久之會導致下肢麻木、坐骨神經痛。
6下肢浮腫、肌肉萎縮
久坐導致全身血液流動緩慢，
同時缺乏運動使得肌肉鬆弛、彈性降低，
出現下肢浮腫、倦怠乏力，
重則肌肉僵硬，
感到疼痛麻木，
引發肌肉萎縮。
7下肢血栓、靜脈曲張
久坐導致血液迴圈不暢，
血液黏稠度增加，
血液停滯並集結成塊即形成血栓，
易發生下肢深靜脈血栓，
若脫落則可能引起急性肺栓塞。
此外血液迴圈不佳， 還會引起下肢靜脈曲張；出現直腸肛管靜脈曲張，
8易患婦科疾病
久坐導致會陰部血液迴圈變慢，
會陰部溫度過高、潮濕，
再加上久坐易摩擦外陰損傷皮膚，
易發生外陰感染；若病原菌上行感染並擴散可能導致盆腔感染。
久坐族常有憋尿行為，
易引起尿路感染。
若尿液長時間停留在膀胱中，
其中有害物質長期刺激膀胱黏膜上皮細胞，
增加膀胱癌患病風險。
久坐不動、缺乏運動，
導致盆腔血流瘀滯，
血行不暢，
造成月經前及月經期劇烈腹痛。
9易患男科疾病
久坐易導致局部血液迴圈不佳，
代謝產物堆積，
前列腺慢性充血，
引起前列腺炎。
同時久坐引起會陰部溫度過高，
通氣性差，
影響精子品質。
10引起肥胖、糖尿病
久坐不動易引起胰島素抵抗、脂肪堆積，
導致肥胖、2型糖尿病，而有規律的小幅度動作可以增強胰島素的作用。
怎樣減少久坐的危害？
其實，久坐的危害無法避免，平時生活中多注意以下幾點，有助於減少久坐帶來的危害。
1維持正確坐姿
正確坐姿應該是胸部挺直，雙肩向後張開的同時自然放鬆，兩上臂靠近身體，雙肘自然彎曲使前臂置於桌上，頭部略微前傾。
可選擇椅背帶有腰部支撐的座椅，或腰部後方墊一軟枕，使腰部保持輕度前屈姿勢。
2避免連續久坐
避免頸腰部長期處於一種姿勢，稍感疲勞即可離開座位。
若必須久坐則連續坐著的時間不要超過90分鐘，儘量每隔1小時就起身站立、走動、拉伸10分鐘，踢踢腿、收收腹、扭扭腰、擴擴胸、搖搖頭、晃晃腦、伸伸懶腰都可以，順便倒杯水、上個廁所。
3適當按摩
4加強運動和功能鍛煉
久坐族平素可適當進行核心肌群的穩定性鍛煉，比如坐在不穩定的物體上（如彈力球），在保持平衡中強迫訓練核心肌群功能，對機體姿勢和運動功能的保護都有益。游泳尤其是蛙泳可增強頸腰部肌肉力量，改善不良姿勢導致的頸腰椎生理曲度。
適度的仰臥起坐對增強腰椎、頸椎肌肉群的韌性有很好的效果，但不建議長期久坐的人做，反而會加重頸腰椎的受損程度。
5注意休息，調整睡眠姿勢
久坐族容易出現倦怠乏力、精神不濟，應注意休息，休息時應選擇合適的枕頭、臥具，避免不正確的睡姿引起頸椎、肌肉、韌帶的進一步損傷。
久坐的危害辣麼多，傷的可謂是全身哇！在緊張的工作學習中趕緊給自己定個鬧鐘吧，多起身動動還會讓你的效率提高不少呦！
注：文中圖片來自網路，如有侵權請聯繫刪除
導致肥胖、2型糖尿病，而有規律的小幅度動作可以增強胰島素的作用。怎樣減少久坐的危害？
其實，久坐的危害無法避免，平時生活中多注意以下幾點，有助於減少久坐帶來的危害。
1維持正確坐姿
正確坐姿應該是胸部挺直，雙肩向後張開的同時自然放鬆，兩上臂靠近身體，雙肘自然彎曲使前臂置於桌上，頭部略微前傾。
可選擇椅背帶有腰部支撐的座椅，或腰部後方墊一軟枕，使腰部保持輕度前屈姿勢。
2避免連續久坐
避免頸腰部長期處於一種姿勢，稍感疲勞即可離開座位。
若必須久坐則連續坐著的時間不要超過90分鐘，儘量每隔1小時就起身站立、走動、拉伸10分鐘，踢踢腿、收收腹、扭扭腰、擴擴胸、搖搖頭、晃晃腦、伸伸懶腰都可以，順便倒杯水、上個廁所。
3適當按摩
4加強運動和功能鍛煉
久坐族平素可適當進行核心肌群的穩定性鍛煉，比如坐在不穩定的物體上（如彈力球），在保持平衡中強迫訓練核心肌群功能，對機體姿勢和運動功能的保護都有益。游泳尤其是蛙泳可增強頸腰部肌肉力量，改善不良姿勢導致的頸腰椎生理曲度。
適度的仰臥起坐對增強腰椎、頸椎肌肉群的韌性有很好的效果，但不建議長期久坐的人做，反而會加重頸腰椎的受損程度。
5注意休息，調整睡眠姿勢
久坐族容易出現倦怠乏力、精神不濟，應注意休息，休息時應選擇合適的枕頭、臥具，避免不正確的睡姿引起頸椎、肌肉、韌帶的進一步損傷。
久坐的危害辣麼多，傷的可謂是全身哇！在緊張的工作學習中趕緊給自己定個鬧鐘吧，多起身動動還會讓你的效率提高不少呦！
注：文中圖片來自網路，如有侵權請聯繫刪除