雖然健身觀念越來越深入人心， 但還是有很多人沒有正確認識拉伸的重要性。
運動前做拉伸運動可以減少在運動過程中受傷的概率，
運動後做拉伸運動不但能提高身體的柔韌性，
舒緩肌肉酸痛，
對塑造體形也有很大的幫助，
同時也能防止長肌肉。
所以如果健身的時候不做拉伸運動的話，
健身效果就會大打折扣。
今天生活君為大家介紹一套超簡單的拉伸運動，
讓大家從此不再為運動長肌肉而煩惱。
第一組：
上半身平躺， 雙腿微曲雙腳著地。 一條腿向胸前抬起， 並將雙手抱於小腿處。 換邊進行， 每邊重複10次。
第二組：
雙手交握於胸前， 雙腳分開與肩同寬。 一條腿向側面踢， 踢到自己的極限高度。 換邊進行， 每邊重複10次。
第三組：
雙腳腳心相對， 兩腿膝蓋儘量貼地， 雙手握腳， 上半身向前傾。 重複15次。
第四組：
雙腳跨立於地， 兩臂側平舉。 保持雙腿不彎曲向下彎腰， 雙臂一前一後， 使前臂觸碰另一側腳面。 換邊進行， 每邊重複15次。
第五組：
平躺於地， 一條腿向上抬起， 雙手握於大腿處， 使腿順著手的力道向身前運動， 到極限位置即可。 換邊進行， 每邊重複10次。
雖然很多人看了拉伸教程，
仍然想說一句“道理我都懂，
但是什麼時候拉伸多久怎麼確定呀？”
其實拉伸一般有三種情況， 一是運動前熱身， 二是運動後拉伸， 三是不做其它運動， 只做拉伸來提高身體柔韌性。 每種情況對應的拉伸時間都有所不同。
對於熱身的拉伸運動，一般做 5-10 分鐘即可，主要啟動一下身體機能，防止受傷。運動後拉伸最好在 15 分鐘左右，使運動後的肌肉得到充分的拉伸，防止肌肉酸痛等情況出現。為了提高身體柔韌性的話，建議每天做 20-25 分鐘，雖然沒有劇烈運動，但對於塑形也有很大幫助。
相信大家對拉伸也有了更加深刻的認識了，那麼不要猶豫啦，快快開始做拉伸運動吧！
對於熱身的拉伸運動，一般做 5-10 分鐘即可，主要啟動一下身體機能，防止受傷。運動後拉伸最好在 15 分鐘左右，使運動後的肌肉得到充分的拉伸，防止肌肉酸痛等情況出現。為了提高身體柔韌性的話，建議每天做 20-25 分鐘，雖然沒有劇烈運動，但對於塑形也有很大幫助。
相信大家對拉伸也有了更加深刻的認識了，那麼不要猶豫啦，快快開始做拉伸運動吧！