雖然運動有益健康， 但有時也是一把雙刃劍。 運動光“動了”是不夠的。 運動是一種有目的、有計劃、可重複的多個大肌群參與的， 旨在促進心肺耐力、肌肉力量、平衡性和柔韌性的身體活動。 所以並非沒有臥床或靜坐就等於進行了運動。 有研究顯示， 停止運動訓練4～6周後， 雖有規律的日常活動， 最大攝氧量也會明顯下降， 提示大家日常活動並不能代替運動。
一條忠告 缺乏運動相當於 “坐以待斃”
缺乏運動也是可以致病的——6%的冠心病、7%的2型糖尿病和10%的乳腺癌緣於運動太少。 運動對人體健康的影響， 甚至超過了肥胖和超重。
缺乏運動會導致肌肉萎縮和肌肉力量下降， 進而導致體能下降。 這也從側面解釋了為什麼長期臥床的人容易出現心肺功能低下問題。
一套組合 多數運動是有氧和無氧的結合
運動分成兩種類型：有氧運動、無氧運動。
有氧運動主要是指那些“中低強度運動”， 無氧運動多數屬於劇烈運動。 儘管運動分有氧和無氧， 但一般都不會是單一的有氧或無氧， 多數是二者的有機結合。
有氧運動可以促使身體裡產生很多有益於心血管健康的物質， 同時有效調節機體代謝。 最終達到改善血管內皮功能、降低炎症反應、延緩動脈硬化、穩定冠狀動脈斑塊等一系列功效；無氧運動更多體現在提高肌肉力量和耐力方面，
一個方法 這樣辨別運動高、中、低強度
如何辨別高、中、低強度？這裡教給大家一個簡便的方法——心率估算法（一般來說， 人在安靜時的心率會維持在60—100次/分鐘）。
中等強度有氧運動的心率範圍的公式：最大心率X（60%—70%）， 其中最大心率=220-年齡。 比如一個45歲男性， 最大心率是220-45=175， 中等強度範圍就是175X（60%-70%）， 得到的心率範圍值是（105—122）次/分鐘。 來自公眾號“汪芳心視界”