好身材是傲人資本
太勻稱了!沒有多餘的肉肉
當然, 像她這樣的前凸後翹網紅還有好多, 確實看上去很美很健康, 卻讓人望而興歎, 完美的身材也不是一朝一夕練成的。
除了老天爺賞飯之外, 這些健身網紅可都比你更努力, 沒事就泡在健身房, 可以說十分刻苦。
國內像大姐大張雨綺也是一樣, 都當媽媽了, 照樣擁有前凸後翹的身材, 人生難免不開掛, 不霸道!但是畢竟我們不是明星網紅, 更做不到每天健身, 怎麼才能擁有像張雨綺一樣性感有型的身材呢?
前凸後翹可不是幹練出來的, 要有健身器材輔助, 才能更到位, 比如啞鈴!
可像這種大杠鈴可吃不消
而且一不留神, 把自己練成金剛芭比也不成啊!
那麼我們還是來個日常家庭小啞鈴練習吧!只要持之以恆,練出好身材也不是不可能。
小啞鈴操加強版輔助練習
每天10分鐘
step1:跑步動作
首先雙腿分開輕鬆站著,右手拿著啞鈴並向後提起彎曲,左手向前伸直,右腿提起成90度角,做好準備動作。然後右腿向後邁去,像跑步的腳步動作,右手提著啞鈴向前揮去,左手向後滑,同時左腿站直保持不變。右腿要伸直,與上半身保持直線狀態。這個動作要反復做10次,接著再換左手拿啞鈴,左腿做跑步動作。來回要做3套才見效。
step2:拉伸動作
首先兩腿分開站立,雙手拿著啞鈴兩端放在身前,接著雙腿屈膝至90度,上半身挺直,雙手自然垂下,目視前方。然後雙手拿著啞鈴開始向上伸直,左腿站直,右腿岔開,整個身體呈挺直狀態。再慢慢恢復原來的蹲的動作,然後換右腿撐起站直,手向上伸直做拉伸動作。這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果。
step3:伸展動作
首先雙腿前後邁開,左腿向前邁並屈膝90度,右腿向後屈膝90度。上半身挺直,兩手各拿著一個啞鈴舉在頭的兩邊。然後左腿向前邁步站直,右腿向前踢,雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態繼續做伸展運動,左腿做累了換右腿,堅持來回做10套以上。
step4:下蹲動作
首先雙腿自然站立,身體挺直,兩手分別拿著一個啞鈴向身後伸直。接著左腿向左邊邁出一步,並雙腿蹲下,屈膝90度,雙手向前高舉,舉到眼睛的前方,然後又邁回來,回到原來的站立狀態。接著繼續剛才的動作,左腿邁完10次換右腿邁步。來回至少做3套以上。
step5:邁步動作
首先兩手各自拿著一個啞鈴向兩邊伸直,保持在同一條平行線,雙腿分開自然站立。然後右腿定點,左腿向前邁一步,兩腿分別呈屈膝狀態,雙手收縮回來彎曲,把啞鈴舉在頭的兩邊,上身儘量挺直。接著再跨回來,換左腿定點,右腿做邁步運動。堅持來回至少做10次以上。
那麼我們還是來個日常家庭小啞鈴練習吧!只要持之以恆,練出好身材也不是不可能。
小啞鈴操加強版輔助練習
每天10分鐘
step1:跑步動作
首先雙腿分開輕鬆站著,右手拿著啞鈴並向後提起彎曲,左手向前伸直,右腿提起成90度角,做好準備動作。然後右腿向後邁去,像跑步的腳步動作,右手提著啞鈴向前揮去,左手向後滑,同時左腿站直保持不變。右腿要伸直,與上半身保持直線狀態。這個動作要反復做10次,接著再換左手拿啞鈴,左腿做跑步動作。來回要做3套才見效。
step2:拉伸動作
首先兩腿分開站立,雙手拿著啞鈴兩端放在身前,接著雙腿屈膝至90度,上半身挺直,雙手自然垂下,目視前方。然後雙手拿著啞鈴開始向上伸直,左腿站直,右腿岔開,整個身體呈挺直狀態。再慢慢恢復原來的蹲的動作,然後換右腿撐起站直,手向上伸直做拉伸動作。這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果。
step3:伸展動作
首先雙腿前後邁開,左腿向前邁並屈膝90度,右腿向後屈膝90度。上半身挺直,兩手各拿著一個啞鈴舉在頭的兩邊。然後左腿向前邁步站直,右腿向前踢,雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態繼續做伸展運動,左腿做累了換右腿,堅持來回做10套以上。
step4:下蹲動作
首先雙腿自然站立,身體挺直,兩手分別拿著一個啞鈴向身後伸直。接著左腿向左邊邁出一步,並雙腿蹲下,屈膝90度,雙手向前高舉,舉到眼睛的前方,然後又邁回來,回到原來的站立狀態。接著繼續剛才的動作,左腿邁完10次換右腿邁步。來回至少做3套以上。
step5:邁步動作
首先兩手各自拿著一個啞鈴向兩邊伸直,保持在同一條平行線,雙腿分開自然站立。然後右腿定點,左腿向前邁一步,兩腿分別呈屈膝狀態,雙手收縮回來彎曲,把啞鈴舉在頭的兩邊,上身儘量挺直。接著再跨回來,換左腿定點,右腿做邁步運動。堅持來回至少做10次以上。