大部分男生開始健身， 更多是為了獲得線條分明的好身材， 以及帥氣地撐起衣服， 提升氣場。 像「美國隊長」那樣的「倒三角」身材不僅是安全可靠的形象代表，
怎樣才能點亮「倒三角」的天賦點呢？小編帶你從肩、背、腰三個方向， 幫你塑造「美國隊長」的衣架身材~
一、身材比例的關鍵——肩
很多人提到「倒三角」， 第一反應是背部的肌群， 實際上倒三角更重要的點是它的頂邊，
一副寬肩帶來的頭肩比優化， 往往能直觀地提升你整個人的氣場。
①啞鈴側平舉
鍛煉肩部最經典的動作， 能夠很好地刺激到三角肌中束， 也是讓你顯肩寬最重要的一個肌群。
做這個動作的時候， 要注意不要聳肩， 挺起胸部， 雙肘微屈鎖定， 保證大臂在身側垂直地面的平面上運動。 肩部收縮到最近即可， 不要過度揚肘、高過肩部。
②俯身啞鈴反向飛鳥
肩部後束是相對較小的部分， 而很多人覺得自己的肩部不夠飽滿， 正是由於欠缺這一部分的肌肉。
由於三角肌後束實在相對背部、手臂肌肉群較弱， 所以勢必會感受到斜方肌甚至大圓肌、小圓肌的協同發力。
想要盡可能地孤立三角肌， 你需要儘量讓大臂沿著三角肌後束的肌纖維方向來做運動，
③啞鈴錘式交替前平舉
對肩部肌肉量貢獻最大的部分即三角肌前束， 也是多數人肩部肌肉最先發展出的部分。
除了推舉，前平舉這個動作也可以相對更加孤立地對三角肌前束起到刺激效果。特別是對於想填補三角肌和胸大肌之間「縫隙」的男生來說，推舉之外更可以通過這個動作來進行弱點的加強。
和側平舉一樣，同樣需要沉肩、收緊核心，將整個手臂和啞鈴視作整體，在地面的垂直面上進行運動。抬到頂點時不必過高，手臂和地面水平、三角肌前束感覺收緊即可。
④組次選擇
肩部肌群作為羽狀肌群，偏小的重量和偏高的次數往往會有更好的刺激效果。因此上述動作建議選擇 12-15 次力竭的重量，每組 12-15 次。
除了推舉，前平舉這個動作也可以相對更加孤立地對三角肌前束起到刺激效果。特別是對於想填補三角肌和胸大肌之間「縫隙」的男生來說，推舉之外更可以通過這個動作來進行弱點的加強。
和側平舉一樣，同樣需要沉肩、收緊核心，將整個手臂和啞鈴視作整體，在地面的垂直面上進行運動。抬到頂點時不必過高，手臂和地面水平、三角肌前束感覺收緊即可。
④組次選擇
肩部肌群作為羽狀肌群，偏小的重量和偏高的次數往往會有更好的刺激效果。因此上述動作建議選擇 12-15 次力竭的重量，每組 12-15 次。