喜得雙胞胎女兒的謝娜，產後修復也很重要哦

張傑謝娜一路走來很不容易，相戀11年，結婚7年，時不時被傳懷孕，這下終於坐實了，有了兩個小公舉，升級成為新晉奶爸奶媽，可以說非常圓滿了！

雖然兩人剛在一起時各種輿論壓力，婚後不斷有不和睦傳聞，但是，張傑謝娜完全沒受影響，如今這對甘美伉儷也終於有愛情結晶，這對兩人來說無疑是最好的喜訊。

圈內眾好友也紛紛發來祝福~！

娛樂圈的女星們貌似有一種魔力，總能很快從懷孕的狀態中調整出來，迅速回到工作狀態，明星們自有自己的一套產後修復訓練，而我們普通人也不能放任自己。

懷胎10月，終於迎來了寶寶誕生的時刻，雖然緊張疼痛，但是卻非常的興奮快樂。產後是寶媽身體恢復最重要的時刻，為了自己的身體健康，也為了小寶寶將來的幸福，寶媽可不能大意，一定要抓住產後恢復黃金期。

盆底檢查及治療黃金時段：

產後42天至1年，是修覆盆底肌的最佳時間，產後半年內是修復的黃金時段。即使產後檢查身體沒有問題，也要注意加強盆底鍛煉，因為妊娠對盆底肌是一定有損傷的。此外，預防和治療盆底肌損傷也同樣重要。盆底肌康復鍛煉能夠幫助產婦恢復身材，改善產後一系列症狀，提高生活品質和再孕率。

那麼產後產婦如何恢復才好？

一、注重個人衛生

傳統的坐月子對產婦的個人衛生不是特別注重，

尤其擔心產婦受涼落下月子病，所以要求產後不能洗澡洗頭，不能刷牙等，其實這都是誤區，這樣反而會影響產婦恢復的。

產後產婦補充營養，吃的東西比較多，又雜，要是不刷牙，口腔容易滋生細菌，容易引發口腔疾病。所以產後應該用溫水刷牙，建議一天兩次。而且產後也應該要注意洗澡洗頭，注意不能盆浴，洗澡的時間控制在20分鐘以內不能太長，而且要注意水的溫度，不要過涼或者過熱。另外月子期間分泌物比較多，所以要注意勤換衛生巾或護墊，勤換衣物，避免感染。

二、飲食均衡營養

產後產婦身體非常的虛弱，需要好好的補充營養，但是補充營養的時候也有講究，保持營養均衡。

1、產後第一周清淡為主，有助於產婦下奶，而且還不會對產婦的腸胃造成負擔。

2、杜絕油膩，多脂的食物。油膩食物對產婦的身體恢復沒有好處，而且還會增加贅肉。應該吃一些營養均衡的食物，補充營養，保證寶寶的口糧。

3、杜絕一切辛辣刺激，寒冷堅硬的食物，以免影響寶寶的口糧，而且還容易落下月子病。

4、不能偏食挑食，各種東西都吃，保證飲食均衡，營養豐富。

三、保證充足的睡眠

生產對產婦的身體耗費非常的嚴重，所以月子期間產婦要多休息，保證充足的睡眠，如果比較勞累，再加上睡眠不足容易使產婦變老。

建議：產婦本身身體虛弱需要好好的休息，再加上還要帶寶寶，所以作為丈夫的一定要多加體恤妻子，多幫助妻子照顧寶寶，分擔一下，讓妻子多休息，養好身體。

目前進行盆底肌功能恢復的方法主要有兩種：

第一種是在自我調整的康復訓練，是一種自我有意識的進行的盆底肌肉訓練，也就是我們常說的盆底操，換句話說就是縮肛運動。具體的操作時全身放鬆，在吸氣時，收縮肛門肌肉保持這種狀態約5秒鐘，慢慢呼氣，同時逐漸放鬆肛周肌肉，如此反復。每天3~5次，每次10分鐘即可。

第二種方法是到醫院進行治療。可以選擇到有康興鐳射坐浴機的醫院進行盆底康復治療，原理主要是通過溫熱藥浴結合鐳射的方式對患者的創口進行治療，促進了產後傷口的血液迴圈和代謝，改善了機體免疫功能，達到消炎、鎮痛、加速病變部位受損組織的修復，加快癒合的目的。目前很多大型三甲醫院都引進了康興鐳射坐浴機，特別是月子中心，其對產婦的盆底康復具有很好的作用。

建議一天兩次。而且產後也應該要注意洗澡洗頭，注意不能盆浴，洗澡的時間控制在20分鐘以內不能太長，而且要注意水的溫度，不要過涼或者過熱。另外月子期間分泌物比較多，所以要注意勤換衛生巾或護墊，勤換衣物，避免感染。