瘦身避開這3誤區，1個月讓你擁有小蠻腰

肯定有很多小仙女會疑惑， 為什麼在減肥的道路上總是會越減越肥？為什麼我已經拼命運動節食了還是沒看見效果？為什麼體重計上顯示已經瘦了10斤， 可是卻看不出來？殊不知， 小仙女們， 你們都已經進入一個減肥誤區啦！

1、運動≠一定瘦

很簡單， 就是你的運動量還不夠， 是不是每天只運動那麼半個鐘， 還是自己瞎練的！因為你自己瞎練， 而且練的還不是有氧運動， 所以導致所消耗的熱量並不是體內的脂肪提供的， 而是只是消耗了食物裡面的糖分！這樣練一圈， 就發現肚子餓了， 所以吃了東西然後又把消耗掉的糖分補了回來， 如此迴圈， 而最想要消滅的脂肪卻遲遲沒有參與進來；當然這樣也是有好處的， 就是你的身體更加健康， 但是減肥難度卻大大增大了！

正確的做法是有強度有氧運動連續做20分鐘以上， 而不是自己隨便慢跑幾圈哦！做最有效的有氧運動一定要測算自己的最大運動心率，

也就是靶心率， (靶心率=(220-年齡)×(70%~85%))達到靶心率以後， 至少要維持此運動強度20分鐘以上， 才能使脂肪開始氧化。

2、節食是減肥最大的錯誤

是不是很多小仙女看明星減肥裡最多的一項就是“節食”， 但其實人家的“節食”是有目的且科學的控制飲食，

而不是你單純的以為不吃東西就算節食哦！當你過多節食時， 身體會誤以為你進入困境， 於是便節約開支， 儘量減少熱量消耗， 這時你的代謝率反而降低20%~30%。 雖然吃的少， 但熱量消耗也相應降低， 節食以後， 身體脂肪不會減少， 減少的是代謝水準， 水分、肌肉， 同時免疫力下降、營養不良。 最可怕的是身體還會分解肌肉做營養， 此外節食除了會丟失肌肉， 還會丟失大量水分， 一旦食量恢復， 身體便加快吸收， 於是體重快速反彈， 這時只長脂肪不長肌肉， 且往往會超過原來體重。

正確的方法應該是適量食用一些脂肪來提高身體的代謝率， 這樣才對減肥有利， 所以減肥期間不能只吃素菜， 最好合理搭配。

3、減肥成果不能只看體重

減去10斤體重≠減去10斤脂肪。 減去10斤體重， 可能包括水分、糞便、肌肉、脂肪。 脂肪密度較小， 像泡沫， 若一個人真的減去10斤純脂肪， 體型將會有一個很大的改善。 然而現實中很多女性減掉10斤， 體型卻沒啥變化， 正因為減肥方法不對，

減去的10斤體重裡只有很少脂肪。 而卻損失更多的肌肉。 很多人都號稱自己減掉多少斤重量， 卻不敢少穿一點衣服， 顯示自己的身體是否緊致有型、展示一下腰臀比。 對比一下肌肉和脂肪的體積就知道如果真的減去10斤脂肪體型該有多大變化。