夏天快到了， 露胳膊腿兒的時候來了！低頭看看自己的雙下巴、游泳圈， 走起路來大腿還亂顫！是不是想給自己一嘴巴：叫你吃吃吃，
再看看下面三位超勵志運動達人， 他們的健康美可不是嘴上說出來的！【內附達人單品推薦和運動小技巧哦， 趕緊get起來！】
焱 焱
34歲， 11歲女孩的單親母親
2016年模里西斯形象大使選拔賽 冠軍、最佳身材獎
努力保持每天兩小時的訓練
“健身帶給我的除了勻稱的身形，
1我與健身的那些事兒
健身， 對我來說無需太多的理由， 規律的運動已成為我生活的一部分。
我的第一份工作是Model， 之後的經歷也都大致需要保持身形， 所以健身對我來說既是愛好， 也是工作。 它已完全融入我的生活。
健身給我帶來的不光是身形的變化， 更重要的是規律和健康的生活作息。 每天的陽光從一頓豐盛的早餐開始。 無鹽少油還有必備的蛋白、牛肉， 都是不可少的。 很多健身愛好者都只注重於吃夠分量就好， 而我是必須讓自己吃的心情愉悅， 我會花幾分鐘的時間來搭配它的擺盤以及配色， 坐在我的粉色飄窗上細心品嘗。
更加難得可貴的是， 長期的健身可以影響到身邊一眾朋友， 從大腹便便的霸道總裁到身邊的閨蜜女友， 都能一起融入到健身的隊伍中來。 慢慢地我就更加深愛這項運動了……
有人問我， 你怎麼週末都不出去玩還去健身。 ...嗯！我覺得在健身房就是玩啊。 要理解“走火入魔”的人~大家都愛維密天使， 但她們不只有先天條件， 還需要每天高強度的鍛煉才能呈現最美的自己。 健身沒有捷徑可走， 肌肉也不是一天練就。
每天無氧練到最大極限會有一絲絲想放棄的念頭，唯有那份毅力告訴我可以做到，當一次次突破那個點的時候，你才能理解什麼叫做“痛並快樂著”...
2我的單品推薦及小建議
在健身房訓練時，不同的訓練專案所要求的鞋子特性也不同。
練臀腿的時候不要穿氣墊鞋或鞋底較高較軟的鞋，會導致重心不穩，最好使用專業的深蹲鞋或者鞋底比較硬的鞋，板鞋或足球鞋也是不錯的選擇，發力會比較均勻，平衡性增強。
有氧推薦
坡度走、短時間hit、橢圓儀、 划船機、爬樓梯（這裡說下爬樓梯，爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。爬樓梯的過程中千萬不可過快或過急，要根據個人體質來安排，開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。）。
不建議慢跑&快跑，長時間下來對膝蓋會有不同程度的磨損。如果跑步，推薦使用專業跑步鞋，或者彈力，透氣性，靈活性，舒適度較高的運動鞋。
健身器材推薦
健身球：重量不同的健身球色彩鮮豔，而且容易使用。最主要的是，它讓你在力量訓練時避免全身用力，而將訓練重心集中在某幾塊肌肉上。這樣有目的性的運動，可以更好地訓練力量、柔韌性，以及隨著年齡增長而喪失的平衡能力。
跳繩：它可以燃燒大量的脂肪。對於一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。
彈力繩：人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群（如後手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。
左 敬
30歲“Be the change you want to see in the world."
“欲變天下，先修其身。”
1我與健身的那些事兒
理科生的我，曾是一名電影後期合成師，整天在辦公室坐著不運動，讓我有了大腹便便的身材；後來在醫生的建議下我踏入了健身房，通過3-4年的努力，從58kg變成78kg。
健身前後對比圖
我辭掉了原本在合資企業的工作，踏入了健身圈。後來有幸能走進One Fit，認識我們的老大“陳蘊”導師，讓我能走在正確的健身道路上。
通過不斷的學習和訓練，我深深愛上了這個讓我由內自外改變的運動，我脫離了以前的身材，也脫離了以前的生活模式。
左敬自己做的飯
在健身的期間認識到營養的重要性，所以我考取了高級營養師證，並學會自己做飯！到現在我仍在不停學習，在成都、在上海、在美國，追尋著更科學更尖端的訓練方法。
現在我在OneFit成都店任職私人教練，希望把我所學傳達給每一個需要的人，讓他們都能找到適合他們的訓練方式。
我會不定期地開設免費的營養和訓練交流課程，邀請各位志同道合的碰頭與我一起分享新領悟以及帶回的最新知識。
2我的單品推薦
運動鞋推薦：Under Armour航太計畫跑鞋
Under Armour是來自美國的專業功能性運動品牌，有服裝、鞋子和配件等全套運動裝備，我個人都在用。航太計畫跑鞋專為長跑者設計，有著卓越的舒適度和減震度，價格1099-1299元。
運動裝推薦
UA的運動面料十分舒服，Threadborne系列廣受歡迎，價格實惠，短袖價格249元，長袖499元。
男士可以試試他們家的ARMOUR貼身運動衣，彈力超強，結實耐磨，標記出需要強力壓縮的肌肉區域，提升運動家訓練效率。上衣價格699，緊身褲799元。
張小美
36歲，兩個孩子的媽媽
“262女子跑團”團長
南極馬拉松比賽 女子第三
平均每月有兩場比賽
足跡遍佈北京、廈門、名古屋、波士頓、倫敦......甚至到達北極、南極
“跑步已經成為生活中的一部分，我，已經習慣用腳步來認識這個世界。我是張小美。”
1我與跑步的那些事兒
早在孩提時代，我便與跑步結緣。那時候我才9歲，還在讀小學，老師看我跑得快，就推薦了我去業餘體校進行專業訓練。這一跑，就一直跑到了高中，然而，跑步無疑是枯燥的，跑步的目的也只是為了當特長生。後來我憑藉跑步保送了大學，也就閑下來了。
大學畢業後，我進入了PR行業，一干就是10來年，期間由於繁重的工作，與跑步也並沒有任何交集。直到2013年，第二個孩子出生，我才重新跑了起來。當時就是為了漂亮，因為生了孩子，身材不好，皮膚也差，就想鍛煉鍛煉，讓身體恢復下。那時候，跑步剛開始流行起來，而自己也有一定的底子，所以順理成章地就踏上了跑道。
其實對於很多人來說，跑步都有不同的意義，有的是出於減肥的目的，有的人為了增強體質或是治療慢性疾病，也有人為了排解壓力磨練意志，或僅僅覺得這是個時尚運動。當然，無論初衷如何，最重要的是堅持，那一份來自於一場大汗淋漓後肉體和精神的雙重收穫，是憑著一時熱情但很快放棄的人沒辦法體會的。
2我的單品推薦
跑鞋推薦：ultra boost Adidas
鞋面和鞋底是兩個影響跑鞋舒適度的關鍵因素，而Ultra Boost在這兩方面表現都十分優秀。同時Ultra Boost的減震性非常好，這也是它為什麼能稱為“史上最強”跑鞋的原因，並非因為它能讓人跑的更快，而在於它讓更多的人能跑起來。
運動器材推薦：lululemon 橡膠瑜伽墊
現在主流的瑜伽墊一般分為NBR、PVC、TPE、天然橡膠等材質，價格大致是橡膠>TPE>PVC≈NBR。NBR、PVC這兩種材質價格最便宜，一般幾十元就能買到，材質柔軟度一般，抓地防滑性一般，耐用性一般。而橡膠墊可以說是終極瑜伽墊了，防滑抓地能力都很好，一般使用壽命有十年左右，天然橡膠會有一點味道，正常規格的墊子重量大概有5斤多重。
購買管道
一般我自己出國比賽時會直接購買，也可以到太古裡專賣店，或者淘寶找靠譜代購。
福利大放送
紫薇軒就位於秀麗東方內，環境超棒的說！
價值290元的
2-3人紫薇軒自貢鹽幫菜套餐
共10套
都說減肥之前，要好好吃一頓。那好吧，花花就滿足你這個心願！答應我，吃完這頓，就開始減肥好嗎？
參與方式
按照提示進行操作
每天無氧練到最大極限會有一絲絲想放棄的念頭，唯有那份毅力告訴我可以做到，當一次次突破那個點的時候，你才能理解什麼叫做“痛並快樂著”...
2我的單品推薦及小建議
在健身房訓練時，不同的訓練專案所要求的鞋子特性也不同。
練臀腿的時候不要穿氣墊鞋或鞋底較高較軟的鞋，會導致重心不穩，最好使用專業的深蹲鞋或者鞋底比較硬的鞋，板鞋或足球鞋也是不錯的選擇，發力會比較均勻，平衡性增強。
有氧推薦
坡度走、短時間hit、橢圓儀、 划船機、爬樓梯（這裡說下爬樓梯，爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。爬樓梯的過程中千萬不可過快或過急，要根據個人體質來安排，開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。）。
不建議慢跑&快跑，長時間下來對膝蓋會有不同程度的磨損。如果跑步，推薦使用專業跑步鞋，或者彈力，透氣性，靈活性，舒適度較高的運動鞋。
健身器材推薦
健身球：重量不同的健身球色彩鮮豔，而且容易使用。最主要的是，它讓你在力量訓練時避免全身用力，而將訓練重心集中在某幾塊肌肉上。這樣有目的性的運動，可以更好地訓練力量、柔韌性，以及隨著年齡增長而喪失的平衡能力。
跳繩：它可以燃燒大量的脂肪。對於一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。
彈力繩：人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群（如後手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。
左 敬
30歲“Be the change you want to see in the world."
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1我與健身的那些事兒
理科生的我，曾是一名電影後期合成師，整天在辦公室坐著不運動，讓我有了大腹便便的身材；後來在醫生的建議下我踏入了健身房，通過3-4年的努力，從58kg變成78kg。
健身前後對比圖
我辭掉了原本在合資企業的工作，踏入了健身圈。後來有幸能走進One Fit，認識我們的老大“陳蘊”導師，讓我能走在正確的健身道路上。
通過不斷的學習和訓練，我深深愛上了這個讓我由內自外改變的運動，我脫離了以前的身材，也脫離了以前的生活模式。
左敬自己做的飯
在健身的期間認識到營養的重要性，所以我考取了高級營養師證，並學會自己做飯！到現在我仍在不停學習，在成都、在上海、在美國，追尋著更科學更尖端的訓練方法。
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Under Armour是來自美國的專業功能性運動品牌，有服裝、鞋子和配件等全套運動裝備，我個人都在用。航太計畫跑鞋專為長跑者設計，有著卓越的舒適度和減震度，價格1099-1299元。
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早在孩提時代，我便與跑步結緣。那時候我才9歲，還在讀小學，老師看我跑得快，就推薦了我去業餘體校進行專業訓練。這一跑，就一直跑到了高中，然而，跑步無疑是枯燥的，跑步的目的也只是為了當特長生。後來我憑藉跑步保送了大學，也就閑下來了。
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其實對於很多人來說，跑步都有不同的意義，有的是出於減肥的目的，有的人為了增強體質或是治療慢性疾病，也有人為了排解壓力磨練意志，或僅僅覺得這是個時尚運動。當然，無論初衷如何，最重要的是堅持，那一份來自於一場大汗淋漓後肉體和精神的雙重收穫，是憑著一時熱情但很快放棄的人沒辦法體會的。
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鞋面和鞋底是兩個影響跑鞋舒適度的關鍵因素，而Ultra Boost在這兩方面表現都十分優秀。同時Ultra Boost的減震性非常好，這也是它為什麼能稱為“史上最強”跑鞋的原因，並非因為它能讓人跑的更快，而在於它讓更多的人能跑起來。
運動器材推薦：lululemon 橡膠瑜伽墊
現在主流的瑜伽墊一般分為NBR、PVC、TPE、天然橡膠等材質，價格大致是橡膠>TPE>PVC≈NBR。NBR、PVC這兩種材質價格最便宜，一般幾十元就能買到，材質柔軟度一般，抓地防滑性一般，耐用性一般。而橡膠墊可以說是終極瑜伽墊了，防滑抓地能力都很好，一般使用壽命有十年左右，天然橡膠會有一點味道，正常規格的墊子重量大概有5斤多重。
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都說減肥之前，要好好吃一頓。那好吧，花花就滿足你這個心願！答應我，吃完這頓，就開始減肥好嗎？
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