對於一些老煙民來說， 想要完全戒煙成功真的是很難。 但是， 家裡人總是說吸煙危害健康， 隨著年齡的增長， 為了健康著想， 有好多老煙民都想著要戒煙。 戒煙的過程中， 需要的是方法， 還有持之以恆的決心。
一、突然戒煙引起身體不適的原因
1、剛戒煙身體沒勁是正常反應， 在戒煙的早期， 確實可能會產生焦慮、抑鬱、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙、全身沒勁等不適症狀， 甚至部分戒煙者還會出現體重增加， 這些都屬於正常的戒斷反應。
煙草裡的尼古丁是吸煙成癮的主要物質， 煙草中的尼古丁被吸入後， 會刺激大腦中的神經細胞產生多巴胺， 讓人產生愉悅感。 當尼古丁被代謝掉以後， 人體內的多巴胺會急劇下降， 不再依靠尼古丁， 初期出現的戒斷症狀非常常見， 這種情況隨著戒煙時間逐漸延長， 會逐漸減輕， 最後消失。
2、如果是一些輕度依賴的煙民， 戒煙初期一般並沒什麼不適反應；如果是中重度以上的尼古丁依賴， 特別是每天抽煙超過20支， 吸煙超過二三十年的老煙民， 大腦中樞對多巴胺已經有一定的需求量了， 突然戒掉， 沒有相應的干預措施， 就可能出現煩躁、焦慮、心慌等戒斷症狀。
3、戒斷症狀一般在半個月內最強烈， 相關的研究中顯示， 煙草依賴主要是表現在軀體依賴和心理依賴兩方面。 一般情況下， 戒斷症狀可在停止吸煙後數小時開始出現， 在戒煙最初的14天內是表現最為強烈， 之後逐漸減輕， 直至消失。 大多數戒斷症狀持續時間為1個月左右， 但部分患者對吸煙的渴求會持續1年以上。
長期抽煙對身體的危害性作用大， 同時也會導致出現內分泌失調， 經過了相關的研究資料中發現， 長期吸煙也可以導致患上有2型糖尿病。 一般情況下， 對於老煙民， 單單是靠個人的毅力來進行戒煙成功的幾率不足5%。 老煙民可能需要尼古丁的替代品或者戒煙藥物， 幫助度過戒煙早期的戒斷症狀， 因此老煙民最好在戒煙門診的醫生指導下科學有效地戒煙。
下面， 推薦幾個戒煙方法：
1、最好是在朋友或者家人面前公開戒煙
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打 賭的好經驗， 其效果之一是公開戒煙， 並爭取得到朋友和同事們的支持。 而且還有有所承諾， 如再次抽煙就怎麼樣， 看見抽煙一次怎麼樣等等。 男人都好面子， 這樣對戒煙也可以起到輔助作用， 相信這樣可以讓你的意志力更強。
2、想抽煙時轉移注意力
尤其是在戒煙初期， 多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動， 以便轉移吸煙的注意力， 也可以在想抽煙時喝茶， 咖啡等來緩解抽煙的欲望。
3、少去癮君子多的地方
戒煙期間儘量避免到專門的吸煙室或者賣煙酒的地方，
4、多去做運動
吸煙很難控制， 那就將這些力量化作動力， 充分鍛煉下， 發洩下吧， 找點興趣愛好來做做， 讓自己不那麼無聊。
5、模擬戒煙法
當然， 戒煙的過程是痛苦的， 不如自己找一個可以類比的方式來抽煙， 例如，可以把筆放入嘴裡，就當是在吸煙的過程。這樣，雖然看似傻，可是至少不再抽煙。
6、煙草替代法
所謂替代法就是我們在想要抽煙的時候找一個別的動作來完成。例如吃口香糖。口袋裡隨時準備著自己喜歡口味的口香糖，在自己想要抽煙的時候，來上一顆。久而久之，就能戒煙了。
例如，可以把筆放入嘴裡，就當是在吸煙的過程。這樣，雖然看似傻，可是至少不再抽煙。6、煙草替代法
所謂替代法就是我們在想要抽煙的時候找一個別的動作來完成。例如吃口香糖。口袋裡隨時準備著自己喜歡口味的口香糖，在自己想要抽煙的時候，來上一顆。久而久之，就能戒煙了。