有一頭烏黑濃密的頭髮相信是很多人的追求， 頭髮稀疏或者白頭發很多都會讓很多人感覺到十分的困擾， 不僅影響到顏值而且也會影響到心情。 那麼如果想要頭髮變得烏黑濃密有光澤的話， 應該要吃一些什麼食物呢?
1、黑芝麻。 想要讓自己的頭髮變得烏黑應該要多吃一些黑芝麻， 這是因為黑芝麻對於頭髮能夠起到一定的滋養作用。 尤其是針對於白頭發過多的人而言更要多吃一些黑芝麻， 可以一把黑芝麻和黑豆用榨汁機打成豆漿這樣喝起來又方便又有營養， 並且經常吃黑芝麻的話還能夠讓頭髮更加的強韌不容易斷。
2、核桃。 因為核桃當中含有豐富的維生素和各種人體所需的微量元素。 每天大概吃兩到三顆核桃， 對於身體而言是能夠起到一定的養護作用的， 對於頭髮也很好。
3、鐵與銅。 其實頭髮當中的黑色素物質主要是由含銅和含鐵的混合物所構成的， 所以要想讓頭髮變黑就應該要多吃一些含鐵和含銅的食物。 所以在日常的飲食當中可以多吃一些雞蛋海帶以及堅果類食物。
4、維生素B。 還應該要多吃一些維生素B含量豐富的食物， 這是因為如果身體裡面缺少維生素B的話，
5、酪氨酸。 頭髮當中黑色素的形成離不開酪氨酸， 如果一個人的身體當中酪氨酸不足的話， 就會讓頭髮難以分泌黑色素從而導致頭髮變白。 因此在日常的飲食結構當中應該要適當的攝入一些絡氨酸含量豐富的食物， 比如可以吃一些瘦牛肉魚雞肉等一些葷菜。 更重要的是一定要注意飲食搭配合理營養均衡， 這樣才更有利於頭髮的顏色變得黑亮。
6、胡蘿蔔素。 還有一些富含胡蘿蔔素以及蛋白質、鈣物質和碘物質的食物， 這些食物能夠促進人體的甲狀腺素分泌， 這樣就能夠讓一個人的頭髮變得烏黑濃密有光澤， 所以可以多吃一些紫菜海帶等碘含量非常豐富的食物。
7、紅棗。 一個人頭髮的好壞也取決於這個人的氣血， 所以要想自己的頭髮好就應該要給自己補補氣血。 這個時候就可以多吃一些紅棗和枸杞等養生補血的食物， 可以泡水喝也可以熬粥或者煲湯，