最新的中國人心血管資料出爐了!
國家心血管病中心近日發佈的《中國心血管病報告 2017》推算, 我國心血管病患病人數已達 2.9 億。
從死因構成分析而言, 目前心血管病死亡占居民疾病死亡構成 40% 以上, 居首位, 高於腫瘤及其他疾病。
為什麼心血管病人這麼多?1運動太少, 心臟越來越弱!
在我國, 還有一個跟其他國家不一樣的危險因素, 就是運動太少。
2010年中國慢性病檢測專案顯示, 即便是每週運動三次以上、每次中等強度及以上運動多於10分鐘的要求, 也只有11.9%的人達到了。
體育鍛煉必要嗎?數據勝於一切。 上海男性健康研究的一項結果表明,
2吃得越來越油了!
吃得越來越油了, 估計每個人都有切身感受。 吃得太油會增加心肌梗死的危險。 這也是一項有中國特色的急性心梗危險因素。
國家衛生計生委曾公佈, 我國八成家庭對油的攝入量超標!中國居民膳食指南對食用油的攝入量推薦是每人每天25-30克, 而目前我國的水準是每人每天42克左右!
油脂攝入過多, 除了造成肥胖外, 還會導致血液中脂肪酸過多。 脂肪酸過剩時主要以甘油三酯形式貯存, 沉積在血管裡造成動脈硬化, 形成血栓, 引發心腦血管疾病。
3蔬菜水果吃不夠!
維生素C(主要來源為新鮮蔬果和水果)攝入不夠,
中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心一項研究發現,
我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。
水果沒吃夠, 導致的相關疾病死亡數依次為:
缺血性心臟病47.25萬人
出血性中風33.88萬人
缺血性中風25.90萬人
肺癌20.84萬人
食管癌6.07萬人
喉癌0.54萬人
口腔癌0.36萬人
大多數人水果的日常攝取量, 遠低於每天200-350克的推薦標準, 只有40.7克。
怎麼才能遠離?健康生活!
北京神經內科學會會長、北京安貞醫院神經內科主任畢齊指出:
“2016年歐洲心血管病預防指南明確表示, 健康的生活方式至少可以預防80%的心血管疾病和40%的腫瘤!”
生活方式是所有治療的基礎, 並且不像藥物、手術治療一樣存在適應症、禁忌症等,
做到十句話, 遠離心血管病!
1每天喝夠一杯奶
牛奶的營養幾乎是全方面的, 鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。 牛奶與我們的骨骼健康息息相關, 是補鈣的優選食品。
《中國居民膳食指南(2016版)》中建議, 牛奶以及乳製品每日推薦攝入量是300克。 就拿普通的200毫升的袋裝奶來說, 每天喝一至兩袋也就足夠了。
2每餐一份全穀物
我們吃精白米太多了, 而吃全穀物太少了!超過80%的成年居民全穀物攝入不足。
穀類是膳食中B族維生素的重要來源, 也有著豐富的膳食纖維。 吃全穀物其實非常簡單,
3保持一份好心情
以前我們常說要“管好嘴, 邁開腿”, 但今天我要告訴大家還要“安頓好心, 調整好情緒”。 也許對中年男性來說別亂喝, 少應酬, 多運動是關鍵, 但是對女性來說安頓好心, 情緒穩定一點, 多交交友更關鍵, 因為女性跟男性不一樣。
4久坐一小時要活動
久坐少動者, 血液迴圈減緩, 血液黏稠度也會增高, 氣血循環受阻, 自然各種疾病也容易出現。
每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘, 工作再忙、遊戲再有趣, 連5分鐘時間都不肯給健康讓路, 真的就說不過去了。
5每天喝水不少於一升
水是生命之源, 水約占我們體重的75%。
建議成年人每天飲水 7-8 杯(1500 -1700 毫升), 提倡飲用白開水和茶水, 不喝或少喝含糖飲料。
6每天一斤蔬菜半斤水果
每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經提倡了很多年。
《中國居民膳食指南2016》提倡提倡餐餐有蔬菜, 推薦每天攝入 300-500 克, 深色蔬菜應占 1/2;天天吃水果, 推薦每天攝入200 -350 克新鮮水果, 果汁不能代替鮮果。