一天一徒步——11.20

冬季戶外徒步注意事項

1、冬季戶外徒步要保證足夠的睡眠時間和營養的補充，儘量多吃新鮮的水果、蔬菜。冬季出行一定要帶一些常用藥品(如感冒藥、咳嗽藥、消炎藥、熱帖等)。

2、如果進行冬季戶外徒步，出發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。開始登山鍛煉時，要循序漸進加大運動量。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。

3、徒步、登雪山的強度不宜過大，心率保持在120~140次/分鐘;登雪山是一項極佳的有氧運動，一般每週鍛煉1~2次為宜。

4、適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水準升高，腦胰腺素有抑制食欲、增加機體產熱的作用，因此登山以後常常會感到食欲降低，攝食量下降。

5、冬季登山運動時要注意補充水分，

在滿足解渴的基礎上再適當多飲些熱水，或者在運動前10~15分鐘飲水400~600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(並最好選擇含有維生素C)的，以儘快減輕疲勞感，恢復體力。

6、冬季登山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易於消化，少食含粗纖維和易產氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃鹼性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利於體內酸堿平衡，增加堿的儲備，提高運動能力。

7、對冬季山上的氣候特點應有所瞭解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。

穿好衣物禦寒，防止感冒。冬季登山時要思想集中，不能光顧著看景不顧腳下。走半小時就休息5-10分鐘，避免過度疲勞。

8、要儘量少帶行李，輕裝前進。帶登山杖，既省體力，又有利於安全。在陡坡行走時，最好走"之"字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。

9 、冬季休息時，不要坐在雪地上和風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。

10、雪鏡或墨鏡可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看看森林，會防止雪盲。注意觀察積雪情況，預防因雪質疏鬆發生雪崩，造成登山人員傷亡。

11、冬季手、臉長期暴露在外，或者長時間接觸冰雪後，

手臉就會補凍傷。如果凍傷後不可揉搓凍傷部傷，也不可用雪摩擦或用涼水浸泡。可以用溫暖的身體部位，如手、腹部等讓受凍的組織升溫。

12、冬季山區有很多沒有冬眠的野生動物，因為冬季食物缺乏，往往會不顧人類活動的威脅，大膽地到山下活動，無論是野豬、熊，對人來說，都是不幸的。

13、冬季山地積雪很多，相對來說，積雪路段是安全的。但是有很多積雪路面被長期踩踏後形成冰層，非常光滑，滑倒的幾率很大...

14、冬季在雪地徙步，大約比夏季徒步多消耗一倍的體力，相應地，徒步速度也由夏季的每小時3公里下降到每小時1.5公里左右。因此，路線選擇，必須考慮距離和體力因素，不要行走太長的路線。

15、結伴而行，

可以互相幫助，互相照顧。團隊行進時，後面隊員應儘量踩著前面隊員的腳印前進。一則為了安全;二來可以節省不少體力;遇到大雪覆蓋、無路可尋時，身體強壯的隊員應交替輪換開路，以保證整個隊伍的平均體能。雪地徒步的關鍵是慢和穩，少走、慢走都沒關係，一定不能急於趕路。

16、雪地露營只要備好足夠保暖的睡袋，使用稍厚一些的防潮墊或者使用自動充氣防潮墊，感覺和夏季沒有什麼區別。選擇營地要找避風處。觀察注意附近有無雪崩的可能、樹枝上的積雪是否會被風吹落。露營前，用雪橇或雪鞋踩實出一塊平地，固定好帳篷。最好使用帶有雪裙的雪地帳。

17、冬季在戶外所面臨的最大危險來自於徒步和露營中的低溫，必須做好保溫，嚴防凍傷和失溫(失溫往往出現得很快)。在淒風冷雪中停止前進，身體就會停止產生熱量。要始終保留一套幹衣和一雙襪子備用。晚上在帳篷裡戴好帽子和手套。身體的大部份熱量是通過頭部散發的，同時保持手指的溫度和靈活是相當重要的。

山上的松樹依然翠綠，途經此地，心曠神怡

冬季手機的電池電量是咕咚的雞肋，不過十幾公里還是能頂下來的。

冬季活動最大的不舒服就是會出汗，外邊冷風嗖嗖，裡邊濕乎乎。

新開闢的防火大道，是徒步的好去處，一開始還決定改天騎車過來顛顛，後來在路的當間，發現很多酸棗刺，應該是有意識放的，所以如果有當地騎友看見此貼，就不要再來騎行了。確切地點：就是朱家峪停車場西行上山奔胡山林場的消防土路，不過徒步還是不妨礙的。這邊的人的素質真的不敢恭維，我騎車近一萬公里就紮過兩次車帶，都是在繡源河，這次幸虧發現的早，要不然，後果不堪設想，因為我騎車從不帶補車的工具，以為可以全仗人品，其實真的不行。