鍛煉身體到底是早上好還是晚上好！科學鍛煉更健康！

夜晚的公園裡， 咱們能夠看到很多人都在跑步、打籃球、打羽毛球， 等等的運動都是年輕人多。 而早上的公園裡能見到的基本上都是老年人在做運動， 愛活動是一件好事， 但是晚上跑步好還是早上跑步好呢?我們一起看一看吧!

多年來， 人們習慣上認為鍛煉身體以早晨為最佳， 其次是黃昏， 因為那時的空氣最新鮮。 但是由於城市空氣污染的緣故， 最佳鍛煉時間也發生了變化。 研究證明， 在一般情況下空氣污染每天有兩個高峰期， 一個為日出前， 一個為傍晚。 特別是冬季， 早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象， 即上層氣溫高， 而地表氣溫低， 大氣對流近乎停止。 因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散， 停留在下層呼吸帶。 在工業集中或高樓林立的居民區及汽車飛馳而過的道路兩旁， 這種現象尤為典型。 這時， 有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。

一個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次， 一天吸入空氣約10多立方米。 而鍛煉時， 由於代謝的需要， 吸入的空氣往往是正常狀態下的2—3倍。 所以鍛煉時環境與時間的選擇顯得尤為重要。 什麼時間的空氣最潔淨？實驗研究證明， 每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期。 故提醒大家， 一定要珍惜這一段大好時光。 因為這時鍛煉不但會使您緊張之餘得到鬆弛， 您還能呼吸到高品質的新鮮空氣。 由於每個人生活、工作的環境空氣品質不同， 因此在戶外鍛煉時還要注意大氣污染指數的變化。 如果一段時間內或某一地段裡大氣污染指數過高， 就應該調整鍛煉地點。

有的人晚飯吃得多， 就散步消食， 覺得自己很會保養。 這也從根子上就錯了， 因為晚飯本來就應該少吃或不餓不吃， 如吃得飽飽的， 然後依靠散步來消化食物， 其實給自己增加了一道不必要的程式， 白白花費了寶貴的氣血。 說到這裡， 有人會問， 如果一不留神， 晚上吃多了怎麼辦?也有辦法， 可以吃點助消化藥，

讓肚子裡的食物迅速消化掉， 就能睡好覺了， 比如吃點酵母片、乳酶生， 或中藥保和丸、大山楂丸等。