每天最好的練腰時間就是早上起床，
以後就是晚上睡前。
也就是所謂的早晚功。
針對腰的軟度練習：
耗腰， 躺在一個圓形的器具上面， 就這樣待著， 時間一長就把腰部環節都拉開了， 然後反復做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲， 回腰， 讓腰收放得當）
腰部力量練習：
快速下腰：雙腳自然分開， 與肩同寬， 下腰， 摸地就起， 反復練習， 效果明顯！
腹背肌：仰臥起坐，
十個一組，
一次五組。
背肌的練習是趴在地上，
手腳同時抬起，
越高越好，
保持三分鐘，
反復三次！
每天最好的練腰時間就是早上起床，
以後就是晚上睡前。
也就是所謂的早晚功。
針對腰的軟度練習：
耗腰， 躺在一個圓形的器具上面， 就這樣待著， 時間一長就把腰部環節都拉開了， 然後反復做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲， 回腰， 讓腰收放得當）
腰部力量練習：
快速下腰：雙腳自然分開， 與肩同寬， 下腰， 摸地就起， 反復練習， 效果明顯！
腹背肌：仰臥起坐，
十個一組，
一次五組。
背肌的練習是趴在地上，
手腳同時抬起，
越高越好，
保持三分鐘，
反復三次！