對於健身粉來說， 許多時候都在關注怎麼發力、重量是多少、技術要領， 卻往往忽視了呼吸的重要性。 其實，
錯誤的呼吸會引起許多不良反應， 因為呼吸、技術動作和發力配合不協調， 常會引發像胸悶、氣短、噁心、嘔吐、暈厥等不良反應， 致使身體過早產生疲勞感。 同時， 因為呼吸方法出了問題， 還會影響到肌肉刺激的深度， 需要達到力竭狀態完成的每組最後一至兩次的動作也無法順利完成， 或直接放棄。 所以， 錯誤的呼吸方法， 不僅引發身體的不適， 還會降低訓練水準。
正確呼吸的方法
（1）大多數運動都是在發力時呼氣。 在健身房做器械訓練時， 輕重量動作訓練， 先深吸一口氣， 然後動作發力開始， 完成時呼氣。 注意， 不是完成動作時的一刹那， 一次性急促地呼氣， 而是隨著發力過程將氣呼出。 回到初始動作姿勢時再吸氣， 迴圈這個過程。
（2）一般情況下， 不要憋氣完成動作。 憋氣會增加心臟負擔， 引起胸悶、心悸等反應。 憋氣時， 胸腔內的壓力會陡然增高， 回心血量及腦供血減少， 直觀上常會看到憋氣的人面紅耳赤， 甚至發紫，
（3）大強度訓練時（最好有專業的教練現場指導）， 應先吸氣、再憋氣， 從而使胸腹內壓升高， 胸廓、骨盆得到固定， 為整個身體的肌肉活動建立穩固的支撐點， 有利於動作過程中的發力。
小貼士1：無氧運動訓練時， 可採用口鼻同時呼吸， 以增加氧氣吸入量， 提升提高運動水準。
為什麼要正確呼吸？
正確的呼吸能夠幫助你增加氧氣吸入量， 提升肌肉內乳酸的氧化， 從而促進肌肉的恢復和生長。 周時， 及時的呼吸調整， 也能能降低胸內壓力， 減輕內臟器官的不適， 避免出現不良的身體反應。 正確的呼吸， 還會因氧氣的增加而增強某些酶的活性， 有利於身體對營養物質的消化和吸收。
小貼士2：有氧運動訓練時， 開始時可先只用鼻呼吸， 這樣能更好地鍛煉心肺能力。 隨著“極點”的出現， 可以過渡到口鼻同時呼吸， 以提升氧氣吸入量。
健身的小夥伴們， 健身中的任何細節都很重要， 所以不要輕視或忽視呼吸的重要性，