全民健康 致 親愛的你
無論男女， 一般過了 30 歲以後， 腎氣都開始走下坡路。
過了 40 歲會明顯感覺體力、精力等等身體各方面的機能大不如前。
而到了50歲， 各種各樣的症狀就就出現了， 比如說掉頭發、頭髮變白、耳聾、耳鳴、還有乏力、失眠、腰膝酸軟、腰腿痛都屬於這種， 包括各種各樣的生殖的、性功能的衰退都和這個相關。
除此之外， 中醫認為身為先天之本， 腎氣不足， 身體中的氣血、器官也會受到影響，
怎麼辦？？？
——全民健康
「一個動作恢復」
很多外國人都在練
貼牆功：也叫做蹲牆、蹲牆功， 原來是內家拳用來腰的秘法， 後來由養生學者龐明先生傳出。 蹲牆是一個動作簡單而又效果顯著的方法， 經過練習者親身的體驗， 貼牆功主要有以下幾大功效：
首先， 它有助於松腰， 因此可以作為內家拳的基本功；
可以強腎， 是一種健身養生的良法；
能夠強化人體混元氣的升降開合， 是糾正體內氣機偏差的有效方法；
用於現代人伏案、手機、電腦一族頸椎腰椎疾病；
有利於補充男性陽氣， 輔助治療癃淋（中醫病症名， 西醫中的前列腺疾病）；
女性白帶增多， 月經不調，
腎虛、體弱、失眠、多夢；
還能有效預防心腦血管疾病、中風、半身不遂。
除此之外， 對於預防感冒、腸胃系統疾病， 提高眼睛視力、防止心腦血管疾病、減肥等效果也不容忽視。
❖ 動作要領：
人面對一堵牆或者一扇門站立， 鼻尖觸牆， 腳尖也觸牆；
鼻尖貼牆慢慢下蹲， 直到雙腿徹底彎曲， 完全下蹲， 雙臂抱住下蹲的雙腿；
鼻尖依舊貼牆， 身體緩慢起立， 直到完全直立；
重複第一次下蹲的動作。
★ 注意事項：
此法看似簡單， 但剛開始有難度， 主要是腎氣不足之人無力蹲穩， 起立乏力， 重心容易向後傾斜倒地。
所以剛開始練時必須將腳尖稍稍後移， 具體尺度自己把握， 保持重心穩定即可， 然後緩慢下蹲、起立。
做功時一定要專注於脊椎的直立和身體平衡，
下蹲、起立的次數由自己把握， 多少不限。
但每次起碼應有九次以上， 然後以九為單位逐漸加大到十八次， 八十一次等等。
解析
為什貼牆功有如此效果？
因為這種功法可以鍛煉到鍛煉神經中樞、可打通任督二脈。
過去有人把這個功法稱為反序運動。 像平常的跑步， 慢走、做操， 這都屬於正常的運動， 像往後倒著走， 這就叫反序運動。
練什麼都不如練神經中樞， 也就是這個脊椎、任督二脈的地方， 但是這個地方太難練了， 我們平時做正常的運動， 比如慢走、做操、跑步的時候， 這個脊椎都是直的， 練不到這裡。
這種蹲牆功其實主要就是打通神經系統、打通任督二脈的。
任脈為陰 督脈為陽
打通督脈和命門穴：命門穴就在人體的後背，跟肚臍子相對應就是在腰眼那塊。中醫裡，後背為陽，為督脈，所以又稱為陽氣之海，陽氣決定長生，陽氣旺盛百病不侵，打通命門就是調陽氣，就像腎那塊就像一團火。腎主髓，髓主腦，腦主元神，腦是高級的神經中樞，督脈暢通充實就百病不得。
打通任督二脈的關鍵就是對這個命門穴這塊經常鍛煉。蹲牆的時候，腰幅度大，這個幅度最好能達到兩個手握著拳頭能夠著地蹲下去，但這個幅度就非常大，一開始你夠不到不要緊，慢慢鍛煉循序漸進。
而像其他的功法鍛煉四肢，就遠不如鍛煉神經中樞，因為脊椎每個節中間都是大穴，這個旁開一點五寸、二點五寸的地方也都是大穴，五臟六腑有病都和這些個大穴相通相聯繫，只要有病這些個穴位就開始長結節就堵住了，那麼我們通過練習這種養生功就說一蹲一起，這個往前躬往後躬就把這個結節就都打開了，結節一開這就通了，這主要通者不痛病就好了。
Healthme 健康指環：一分鐘搞定血壓、血氧、心率、呼吸頻率、PI，揣進口袋，攜帶方便
打通督脈和命門穴：命門穴就在人體的後背，跟肚臍子相對應就是在腰眼那塊。中醫裡，後背為陽，為督脈，所以又稱為陽氣之海，陽氣決定長生，陽氣旺盛百病不侵，打通命門就是調陽氣，就像腎那塊就像一團火。腎主髓，髓主腦，腦主元神，腦是高級的神經中樞，督脈暢通充實就百病不得。
打通任督二脈的關鍵就是對這個命門穴這塊經常鍛煉。蹲牆的時候，腰幅度大，這個幅度最好能達到兩個手握著拳頭能夠著地蹲下去，但這個幅度就非常大，一開始你夠不到不要緊，慢慢鍛煉循序漸進。
而像其他的功法鍛煉四肢，就遠不如鍛煉神經中樞，因為脊椎每個節中間都是大穴，這個旁開一點五寸、二點五寸的地方也都是大穴，五臟六腑有病都和這些個大穴相通相聯繫，只要有病這些個穴位就開始長結節就堵住了，那麼我們通過練習這種養生功就說一蹲一起，這個往前躬往後躬就把這個結節就都打開了，結節一開這就通了，這主要通者不痛病就好了。
Healthme 健康指環：一分鐘搞定血壓、血氧、心率、呼吸頻率、PI，揣進口袋，攜帶方便