錯誤：背弓起來， 這樣是練到你的下背而不是臀；
正確：膝蓋彎曲， 抬起骨盆， 肩膀到膝蓋有保持直線， 收緊腹部和臀部。
錯誤：上身前傾太多，
正確：上身保持直立， 深蹲時膝蓋大概彎曲90度左右就好。
錯誤：背部沒有保持直線；
正確：身體從頭到腳踝成一直線， 手臂和地板保持約90度， 脖子不要彎曲。
錯誤：弓背， 重量就會跑到腳上， 且可能損傷脖子；
正確：杠背部彎曲， 腳跟貼地， 保持大腿和地面平行。
錯誤：肩膀和背部縮成圓弧形， 或是蹲太低；
正確：肩膀挺直， 收緊肩胛骨， 背部挺直， 深蹲時大腿和地面保持平行。
錯誤：腿和手臂沒有垂直， 杠鈴容易掉下來傷到身體；
正確：膝蓋彎曲， 胸部往前， 下背弓起， 骨盆往後， 腿和手臂與地面垂直。
錯誤：膝蓋角度太大， 負重不平衡；
正確：杠鈴要肩膀保持直線， 下背稍微弓起， 膝蓋彎曲， 腳可以些微往後靠近臀部。
錯誤：膝蓋沒有打直， 這樣很容易受傷；
正確：膝蓋要和腳尖成一直線， 彎曲約90度。
錯誤：駝背，蹲不夠低；
正確：身體打直、挺胸，蹲下時大腿和地面平行。
錯誤：抬頭，背太彎；
正確：身體從頭到臀保持直線。
錯誤：握住啞鈴中間位置，會動到關節而不是肌肉；
正確：掌心向上，雙手握住啞鈴，肩膀不動，把手肘舉到越靠近頭越好，啞鈴舉超過頭部，緩慢放下。
錯誤：身體沒有成一直線，下背太彎；
正確：不要過度彎曲下背，起身時上身大約抬到臀部的位置即可，彎下去的時候也不要把背弓起。
錯誤：駝背，蹲不夠低；
正確：身體打直、挺胸，蹲下時大腿和地面平行。
錯誤：抬頭，背太彎；
正確：身體從頭到臀保持直線。
錯誤：握住啞鈴中間位置，會動到關節而不是肌肉；
正確：掌心向上，雙手握住啞鈴，肩膀不動，把手肘舉到越靠近頭越好，啞鈴舉超過頭部，緩慢放下。
錯誤：身體沒有成一直線，下背太彎；
正確：不要過度彎曲下背，起身時上身大約抬到臀部的位置即可，彎下去的時候也不要把背弓起。