師兄們好！今天給大家分享一個緩解肩頸疲勞和腰部的方法， 日常伏案工作， 可以隔一小時起來做做， 不至於等到肩膀僵硬、骨骼變形的時候再去做按摩， 那個時候已經很難消除疼痛。
方法如下：
正坐， 上半身保持正直， 用腰部帶動整個身體向左轉， 使得右手可以抓住左側的椅面， 另一隻手抓住椅背。 保持這個姿勢10秒鐘， 放鬆， 換另外一側進行。
這是一個輕鬆伸展運動， 把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點， 維持這個伸展姿勢不要動。
呼吸要緩慢而且有節奏。 如果是向前伸展的動作， 屈身時吐氣， 維持姿勢不動時吸氣。
做伸展時不可以閉氣。 如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸， 那就不是真正的放鬆， 記得把身體往回檔一點， 好恢復正常呼吸。