說到健身離不開硬拉。
通常它被稱為“最佳的全身訓練”，
在各種具體細節上，
很多媒體也樂此不疲的寫了很多，
可以回顧我們之前的文章。
為什麼硬拉訓練時，
儘量不要抬頭或者低頭
一分鐘學健身：硬拉中的小細節，
你注意到了嗎
今天我們主要來說怎麼提升硬拉水準——除了挑戰更大重量外， 還要練到臀部和腿部。
普通硬拉有兩個方面讓人詬病， 第一就是使用大重量次數太多（非新手）卻很難提升硬拉水準， 第二就是只練到了下背部， 而臀部則沒有練到。
臀部也是重點區域
當你拉起太大的重量時， 有很大幾率動作會變形， 從而導致受傷。 如果你熱衷於大重量訓練， 比如你非常喜歡硬拉150KG以上， 但在這個重量上你不能很完美的拉起重量又保證動作的標準， 那麼長久下來， 受傷不可免。
其次， 總是使用較大重量去硬拉， 那麼身體恢復不足的時候， 是很影響其他訓練的。
當用較大重量硬拉， 你的身體沒有足夠的時間去恢復， 也就意味著你的肌肉不會有足夠的力氣去承受更大的負荷。 當在某一個較大重量的時候， 你只能拉起一次， 但這並不能夠很好的刺激你的肌肉， 讓你變得更強壯。
另外， 總是用一種方式去硬拉，
除了改變原來的風格， 練習一些硬拉的技巧也是提升你硬拉水準的一個關鍵。 下面幾種方式， 能極大的提升硬拉水準。
Dimel硬拉
這裡不得不先說一下美式硬拉。
美式硬拉與羅馬尼亞硬拉非常相似， 然而它加入了一些骨盆運動：在杠鈴下降的過程中， 你需要保持骨盆稍向前傾。 在杠鈴上升的過程中， 你需要利用臀大肌的收縮來讓骨盆稍向後傾。
要注意的是骨盆後傾是由臀部的收縮擠壓達成的！而不是腰椎翻轉。 當硬拉至軀幹直立時， 杠鈴可能由於你的臀部收縮從而向前移動。 你可以把美式硬拉想像成一種以臀部為中心的羅馬尼亞硬拉。
而Dimel硬拉是幾年前由路易·西蒙斯和美國西部杠鈴俱樂部推廣開來的。 你可以看成是多次數的美式硬拉。 用你最大重量的30%-40%負重練習15-30次硬拉， 以最大化的刺激你的臀大肌， 增強泵感。 如果你動作正確，
用“早上好”來提升
這個姿勢經常被人提起， 在提升硬拉技巧方面很有用。 在做這個動作的時候， 保持脊椎張力的同時， 將臀部向後推， 讓軀幹向前傾， 就像一個鞠躬的動作。 當你感覺到腿部有強烈的拉伸感的時候， 就回到你的初始位置。
使用健腹輪提升
健腹輪雖然被大家嘲笑為不能“健腹”，但實則是一個非常好的全身性訓練。如果你仔細觀察健腹輪的動作，那麼你會找到它和硬拉的共同之處：對你的核心要求特別高。有機會利用健腹輪等小工具來提升你的硬拉水準吧。深呼吸一口氣，手支撐在健腹輪的兩邊，將身體拉長到完全伸展開來的位置，暫停片刻，然後再拉回來。
如果你覺得在硬拉上遇到了平臺期，那麼不妨嘗試多換換姿勢，擺脫原有的訓練軌跡。
（圖片來自網路，內容：健身樹洞）
使用健腹輪提升
健腹輪雖然被大家嘲笑為不能“健腹”，但實則是一個非常好的全身性訓練。如果你仔細觀察健腹輪的動作，那麼你會找到它和硬拉的共同之處：對你的核心要求特別高。有機會利用健腹輪等小工具來提升你的硬拉水準吧。深呼吸一口氣，手支撐在健腹輪的兩邊，將身體拉長到完全伸展開來的位置，暫停片刻，然後再拉回來。
如果你覺得在硬拉上遇到了平臺期，那麼不妨嘗試多換換姿勢，擺脫原有的訓練軌跡。
（圖片來自網路，內容：健身樹洞）