肚子脹氣知多少？

沒有多吃， 為什麼還是覺得腹脹？

一說到肚子脹， 不舒服， 第一反應肯定是：

可能是吃多了...

雖然說是肚子脹氣， 其實是腸道出現了多餘的氣體。

正常人的腸道裡每天都會產生大約7—10升的氣體， 這些氣體大多都被人體重新吸收， 只有少部分會以打嗝或放屁的形式從體內排出， 一般每天這樣的事會發生10—18次。 如果腸道裡產生的氣體太多， 或者是通道不那麼順暢， 排氣的次數太少或沒有排氣， 就會形成脹氣。

但對於一些人來說， 腹脹並不僅僅是一時的不舒服， 而是一種長期的感受。 明明吃的不多， 胃或腹部還是經常感到脹痛， 可能是這些原因導致的：

產氣的食物

少吃能夠產氣和引起腹脹的食物， 如：豆類、洋蔥、西蘭花、甘藍、蘿蔔、菜花等。 但仍要記住確保每天至少吃250g水果和500g蔬菜。

吞咽的空氣

儘量不要咽下太多的空氣。 不要在吃飯的時候說話， 要坐著吃（坐直，

不要斜躺）， 少喝碳酸飲料， 少嚼口香糖， 以防吸入過多空氣。

便秘

如果平時有便秘的情況， 可以通過攝入富含纖維的飲食， 多吃一些流質飲食， 並定期鍛煉來預防便秘。

食物不耐受

當腸道內有機體不耐受的食物的時候， 食物產生的氣體被困在腸道中不能有效的排出， 食物又會產生更多的氣體， 就可引起食物不耐受性腹脹。 常見的不耐受食物主要有小麥、麵筋及乳製品。 對付這種食物不耐受最好的方法， 就是少吃或者不吃這類食物。 可以記錄幾周飲食日記， 看看你吃什麼東西後會腹脹， 然後儘量避免攝入。

乳糜瀉

乳糜瀉是一種常見的消化道疾病， 主要是因為腸道不能吸收小麥、大麥和黑麥中的穀蛋白， 而出現腹脹、腹瀉。

但是有的病人如果存在其他腸道疾病， 進食含有麩質的食物也可引發腹脹、腹瀉、腹部疼痛的症狀。 可到醫院就診， 排除其他腸道疾病， 如果單純是乳糜瀉， 病人可以通過改變攝入食物的種類來緩解症狀， 如低蛋白飲食有助於緩解腹脹的症狀。

腸易激綜合征

腹脹也是腸易激綜合征患者的一個主要症狀。 精神狀態、飲食結構以及天氣的寒冷均可使其復發和加重。 在治療方面， 首先可以調整患者飲食結構， 避免攝入敏感食物， 減少產氣食物。 其次調整情緒也很重要， 若伴有失眠、焦慮等心理問題， 可適當在專科醫生的指導下給予鎮靜藥物。 當然也可給予一些胃腸道動力藥物、腸道益生菌等等。

脹氣時你該怎麼辦

如果有想排氣的感覺， 不要憋著， 可以暫時回避一下人群， 一定要釋放出來， 好讓腸胃紓解一下壓力。

1.不食用不易消化的食物

2.改變狼吞虎嚥的習慣。

3.克服不良情緒。

4.注意鍛煉身體。

5.適度補充纖維食物。

6.注意某些疾患。