我一跑步就疼，怎麼辦，我該如何減肥？

220斤， 175CM， 17歲， 只有晚上有時間， 稍微一跑就疼， 怎麼減， 家裡不能做各種運動 人太多， 也沒地方。

這是一個粉絲給我的留言， 他一跑步就疼， 不能運動。 他的正常體重是175-105=70KG， 超重了80斤左右， 超重太多的人， 確實是不建議跑步的， 會對膝蓋造成損害， 磨損半月板等等。

體重不同對骨骼壓力的不同， 體重增加1公斤， 膝關節的受重壓力就會增加5公斤；一樣身高的女性， 體重若減輕5公斤， 其關節炎的危險就會降低50%。

他體重超40公斤， 可見骨骼的壓力有多大、

肥胖著骨骼承受巨大壓力

臨床發現肥胖患者一般骨質增生發生在膝關節， 比相似病情而體重標準者的治療時間要長， 恢復要慢。

原因很簡單， 就是肥胖患者自身的體重加重了膝關節的負擔， 關節的磨損與傷害也就更大， 均衡飲食、保持體重是防止骨質增生的重要環節。

這樣的情況也確實只有通過調整飲食結構減肥，

好在還只有17歲， 基礎代謝率較高， 調整飲食結構， 增加肌肉鍛煉， 等肌肉和飲食結構調整好了， 減肥效果就會不錯。

健康飲食

但是， 有一種情況需要注意， 如果是在出生後1年， 3-5歲， 11-13歲這幾個時期發胖的， 就很有可能是脂肪細胞數量增多引起的肥胖， 我們要縮小脂肪細胞體積很容易， 但是要減肥數量就很難了。

這也就是所謂的“先天性肥胖”， 不僅僅脂肪細胞體積是別人的三倍， 而且脂肪細胞數量也是別人的三倍， 減肥難度是別人的九倍， 減肥就很難。

脂肪細胞數量增多， 會讓減肥難度增大幾倍

當然，

如果不是這種情況， 減肥就會容易很多， 可以參照這篇文章還有1個月過年， 這1個月讓我幫你減肥成功如何？的食譜進行減肥， 我曾經吃過半年， 減了7斤左右。

營養免疫粥

在減肥的同時， 也要加強運動， 增加肌肉， 提高基礎代謝率， 在攝入量減少的同時， 增大消耗量，

合理攝入優質蛋白， 增加肌肉的增長， 減肥效果會更好， 體型也會變的更加好看。

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