小腿肌肉在我們日常生活中與訓練中都起著很重要的作用， 很多人卻很仇視小腿肌肉， 認為小腿肌肉的粗壯會影響整體美觀， 其實， 小腿的粗細對美觀度的影響是相對而言的， 小腿肌肉是否那麼容易變粗， 我們後文再講， 先來講講小腿的重要性。
小腿肌肉是“第二心臟”很多人說肌肉是“第二心臟”， 這句話不錯， 血液通過心臟的收縮而輸送全身各個部位， 再通過收縮使血液回流， 但是心臟的能力有限， 要讓血液更好的回流， 需要通過肌肉的説明。 肌肉的收縮與舒張能夠幫助心臟更好的完成血液迴圈，
而小腿距離心臟更遠， 所以小腿肌肉品質的好壞比其他肌群來得更加重要。 很多久坐人群時常會發現自己的雙腿發虛， 這也是血液迴圈不通暢所導致的結果；並且， 久坐或者就站不活動的人群上了年紀更容易發生下肢靜脈曲張。 更有日本醫師石川洋一發現， 小腿甚至能夠影響人體上半身的血液迴圈。 所以， 小腿相較於其它肌群， 才是真正的“第二心臟”。
小腿肌肉的品質高低直接影響著你的運動表現， 尤其是跑跳類運動項目， 小腿越發達， 它所使出的爆發力對你運動表現的提升也就越大。 不僅如此， 小腿肌肉的發達與否也是對相關關節穩定度的一個保障， 也是提高運動表現的一個關鍵因素。
那麼在器械訓練中， 小腿能起到什麼作用？小腿通常作為支撐類肌群， 在器械訓練中起到支撐、穩定作用。 支撐作用不必多說， 穩定作用如何體現？比如在深蹲中，
普通的走路跑步能夠刺激到小腿肌肉， 但是這並不能讓小腿肌肉的品質得到很好提高， 所以訓練小腿肌肉， 我們通常會使用提踵， 也就是踮腳尖， 踮起時肌肉收縮， 放下時肌肉舒張， 反復如此能夠刺激到小腿肌肉。 如果訓練一段時間後覺得強度較小， 可以手提重物增加負荷。 這個動作不受時間、地點影響。
而一些健美訓練的人群不光是要提高小腿肌肉品質， 還要更大程度上增加肌肉體積， 完善小腿肌肉形態， 那麼我們可以根據不同的方法， 來更加細緻的刺激肌肉與完善肌肉形態：
站姿提踵能夠全面刺激小腿肌肉， 尤其是腓腸肌；坐姿提踵著重刺激比目魚肌；
站姿提踵時， 呈外八站姿， 著重刺激腓腸肌內側；呈內八站姿， 著重刺激腓腸肌外側。
小腿肌肉固然重要， 但很多人還是認為小腿肌肉太過發達會讓你整體變得不美觀。 但是小腿是人體為數不多的耐勞肌之一， 讓它變得粗大很難， 並且訓練它不能像訓練其他肌肉一樣， 而需要大重量、多次數。小腿的天賦性很強，所以別太擔心小腿會影響整體美觀。
感謝您的閱讀！同時，請關注我們，閱讀更多乾貨！
“我們只生產乾貨，健身來不得半點馬虎！”
而需要大重量、多次數。小腿的天賦性很強，所以別太擔心小腿會影響整體美觀。感謝您的閱讀！同時，請關注我們，閱讀更多乾貨！
“我們只生產乾貨，健身來不得半點馬虎！”