日常生活中， 一些不經意的小動作， 會悄悄地影響身體健康。
下面的6個動作， 是醫生們強烈不建議做的， 好多人卻沒有在意。
低頭玩手機 傷頸椎當一個人不低頭的時候， 脖子只需要承擔頭部的重量， 大約 4～5 公斤。
當一個人低頭時——
低頭 15 度：頸椎會承受約 12 公斤壓力。
低頭 30 度：頸椎會承受約 18 公斤壓力。
低頭 60 度：頸椎會承受約 22 公斤壓力。
生理狀況下的頸椎， 有一個略向前傾的生理弧度。
總是低頭看手機會使頸椎變直， 失去「曲線美」， 而且會讓頸部前後的肌肉過度屈伸。 時間一長， 脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛可就都找上門了。
建議：
用手機時， 脖子放鬆， 不要低頭， 把手機舉到與眼睛平齊的高度比較好。
看書、寫字、用電腦、看電視時， 也是一樣。
彎腰抬重物 傷腰當人彎腰搬重物時， 腰部所受的壓力， 是正常站立時的 2 倍還多。 時間長了， 腰椎可是在受不了。
除了彎腰抬重物，
建議：
無論是搬箱子還是撿起地上的紙， 都不建議直接彎腰， 而是採用腰挺直、下蹲再撿起的動作。 平時也要注意坐姿。
久坐 腿腳腫、下肢血栓美國糖尿病學會 2016 版指南中明確指出：所有人都應該減少久坐時間，
讀者朋友們有沒有坐著辦公， 或是窩在沙發裡看電視、刷手機， 一坐就是一兩個小時的習慣？
建議：
久坐危害大， 最好的辦法是多運動， 最好每隔半小時就起身活動活動。
可以換一個容積小的杯子喝水， 水喝完了， 就會起身去接水。 這樣既活動了筋骨， 又能多喝點水， 一舉兩得。
頻繁爬樓梯、爬山 傷膝蓋每上一級樓梯， 我們膝關節軟骨面將承受超過體重 4 倍的壓力。
所以， 在骨關節科醫生看來， 每次爬樓梯， 其實都是對膝蓋關節軟骨面的壓迫和磨損。 要知道， 關節軟骨是沒有血供的， 受到損害後很難修復。
想想看， 是不是年輕時勞動運動較多、不注意正確使用膝蓋的人， 上了年紀後， 更容易出現膝關節疼痛、退變？
建議：
膝關節穩定性相對比較好的朋友， 平時的爬樓， 只要不過量， 也不用太為此焦慮。
但體重較重， 或年齡較大且已經存在膝關節疼痛、退變的情況的朋友， 應該儘量避免爬樓梯， 就更不要爬山了。
如果要運動， 建議選擇快走、游泳、太極拳等專案， 對膝蓋負擔不會太重。 另外， 運動時， 選一雙緩衝性能好的穩定的運動鞋， 也很有必要。
趴著睡覺 壓迫局部神經、眼球有些人午休時， 習慣直接趴桌子上、頭枕著手臂睡。
這個睡姿， 會導致手臉發麻、酸痛，時間久了，還可能造成局部神經麻痹。而且，這個動作還會壓迫眼球、影響呼吸。
建議：
有條件的話，躺在床上或沙發上或躺椅上睡。
沒有這些條件的話，直接閉上眼睛，靠在辦公椅上眯一會兒也可以。
如果你一定要趴著睡，最好墊個軟一點兒的小枕頭，同時解放你的胳膊和臉。現在市面上的 U 型頸枕，也是個不錯的選擇。
蹺二郎腿 下肢靜脈曲張對健康成年人來說，蹺二郎腿並不會嚴重影響健康，作為一種保持舒適的坐姿，沒問題。
它不會造成高血壓，也沒有證據證明蹺二郎腿會影響男女生殖系統的健康。
但是，存在下肢靜脈曲張的人，不建議總是蹺著二郎腿。
因為這個動作會壓迫局部靜脈，讓血液回流不暢的情況更加嚴重，從而使小腿脹痛。
另外，蹺二郎腿可能會造成腰背不適。你想，這個姿勢會讓骨盆旋轉、髖關節緊張，長期這樣，肌肉力量不平衡，就容易讓脊柱側彎、並引起腰背疼痛。
建議：
原本就有下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問題的人，不要蹺二郎腿。
日常生活中不經意的小動作，卻可能與健康有著大大的聯繫。
上面提到的6個小動作，你習慣做嗎？無則提個醒，有則儘快改。
內容結合自：健康頭條
版權歸原作者所有
經浙大一院綜合編輯整理發佈
如有違規、侵權請聯繫我們
本科普指導專家：浙大一院全科醫學科 任菁菁
會導致手臉發麻、酸痛，時間久了，還可能造成局部神經麻痹。而且，這個動作還會壓迫眼球、影響呼吸。
建議：
有條件的話，躺在床上或沙發上或躺椅上睡。
沒有這些條件的話，直接閉上眼睛，靠在辦公椅上眯一會兒也可以。
如果你一定要趴著睡，最好墊個軟一點兒的小枕頭，同時解放你的胳膊和臉。現在市面上的 U 型頸枕，也是個不錯的選擇。
蹺二郎腿 下肢靜脈曲張對健康成年人來說，蹺二郎腿並不會嚴重影響健康，作為一種保持舒適的坐姿，沒問題。
它不會造成高血壓，也沒有證據證明蹺二郎腿會影響男女生殖系統的健康。
但是，存在下肢靜脈曲張的人，不建議總是蹺著二郎腿。
因為這個動作會壓迫局部靜脈，讓血液回流不暢的情況更加嚴重，從而使小腿脹痛。
另外，蹺二郎腿可能會造成腰背不適。你想，這個姿勢會讓骨盆旋轉、髖關節緊張，長期這樣，肌肉力量不平衡，就容易讓脊柱側彎、並引起腰背疼痛。
建議：
原本就有下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問題的人，不要蹺二郎腿。
日常生活中不經意的小動作，卻可能與健康有著大大的聯繫。
上面提到的6個小動作，你習慣做嗎？無則提個醒，有則儘快改。
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