身體健康， 幾乎不生病， 這在很多人眼裡是不可能的事， 但是一切皆有可能， 只要注意養生， 就能身體健康。 這是發生在衛生部首席健康教育專家、北京安貞醫院心血管內科教授洪昭光身上真實的事。
上個月末， 洪昭光教授迎來了78歲的生日。 雖已近耄耋之年， 但近幾年體檢， 他的血壓、血糖、血脂都沒有問題， 思維敏捷， 不得不讓人佩服！
▲ 洪昭光教授
沒心沒肺， 有頭有腦
洪紹光老師說自己保持健康的秘訣很簡單， 就是：沒心沒肺、有頭有腦。 沒心沒肺就是不生氣、不著急、睡好覺、吃好飯。 有頭有腦就是提得起、放得下、想得開、看得透。
洪昭光說：他一般有啥事都不往心裡去， 做到心胸有寬度、境界有高度、思想有深度、行動有力度， 就不至於無所適從。 有些老年朋友， 遇到一點事就睡不好覺， 這是很不好的。
從不想80歲後的事情
《易經》裡講：樂知天命， 故無憂， 是指人要順應規律。 而且每個人的命運都不一樣， 但每個人都能過得很成功， 因為活好自己就等於成功， 健康快樂就等於成功。
養生靠走路， 養心講四氣
說到鍛煉方法， 洪昭光說：我就靠走路， 每天早晚各走半小時。
至於養心， 洪昭光說：文化是健康的核心， 中華文化五千年， 歸納起來就是四氣：
1、儒家講正氣， 入世提得起；
2、釋家講和氣， 出世放得下；
3、道家講清氣， 處世想得開；
4、大家講大氣， 醒世看得透。
洪昭光教授說：按照生物學原理， 人的壽命週期是其生長週期 5~7 倍， 而人類的生長週期是以最後一顆牙齒長出來的時間（20~25 歲）來計算的， 因此正常人壽命最短是100歲。
▲ 上海 112 歲長壽老人李素清
要想輕鬆活到100歲， 最關鍵的先要過好人生的第一個年齡階段， 即人生的頭60歲。 因為60歲退休後， 壓力減輕了、閱歷豐富了， 很容易養生。 60 歲以後只要好好關愛自己， 一般都可以身體健康。
反之， 如果 60 歲以前一身毛病， 退休時， 身體已經“糟”了， 那麼以後容易肉體痛苦， 精神折磨。 所以， 60歲之前養好身體很重要。
想要過好人生前60歲， 洪昭光教授有六句話送給大家！
1別讓自己的肚子太大
不知道大家有沒有發現， 一般， 男人發胖都是從肚子開始的， 而很多女人發胖是從大腿和屁股開始。 一旦大腿和屁股的脂肪被填滿， 就會向肚子轉移， 這被稱為“向心性肥胖”！
一旦患上“向心性肥胖”， 就很容易患上高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病。 醫學統計表明， 肥胖的人：
患冠心病幾率比正常人多5倍！
患高血壓幾率比正常人多8倍！
患糖尿病幾率比正常人多7倍！
因此， 胖子的平均壽命短于體重正常的人也正常！研究表明：一般超重 13kg 的人， 大約平均要少活 7 年；而如果超重 4.5~13 kg的人， 大約平均少活 3 年。 所以說， 要注意控制自己的體重。
2想要身體好， 吃飯八分飽
美國有個動物實驗：200只猴子，100只吃自助餐，10年下來，肥猴子患高血壓、腦溢血、癌症，100死了50只。另外100只計畫供應，七八分飽，10 年下來苗條活潑，活了88只。
結論是要想身體好，吃飯八分飽，2000年前中醫也說了，若要身體安，三分饑和寒。
健康到底怎麼吃出來？粗糧細糧、葷的素的、幹的稀的、蔬菜水果，不同營養互相補充。適可而止、七八分飽，營養正好。飯前喝湯，苗條健康。
洪昭光說他就是三個平：
?平常飯菜，一葷一素一菇；
?平和心態，不爭不惱不怒；
?平均身材，每天早晚走路。
3腦血管病，10個信號要記好
腦梗、腦溢血等腦血管疾病容易在早晨發生。主要是因為上了年紀人的大動脈順應性較差，淩晨交感神經啟動，兒茶酚胺濃度增高，加之淩晨血小板聚集性增加，以及纖溶活性增強等變化，導致腦血管病急性事件多發。
心血管專家洪昭光教授總結了“腦血管病 10 大信號”，一定要記牢！關鍵時刻能救命！
（1）經常性頭痛，頭暈、耳鳴、視物不清，眼前發黑；
（2）睡眠差、夢多、覺輕或感覺老是睡不醒，醒後又很累；
（3）舌頭發麻、發僵、說話不利索；
（4）手發抖、發顫，做一些日常基本動作感到困難，如穿針、扣扣子等；
（5）腿腳、手指尖或手指發麻，摸東西沒有感覺；
（6）嘴角常感到濕潤或控制不住地流口水；
（7）思維緩慢，反應遲鈍，記憶力減退，注意力不集中；
（8）莫名其妙跌跤；
（9）看什麼都不順眼，對人對事無原因發火；
（10）難以控制自己的情緒，經常性沒理由地哭或笑。
4關鍵杜絕6大誘因，保護心臟
早在 2400 年前，《黃帝內經》已有“真心痛……朝發夕死”的記載。
心性猝死雖然是飛來橫禍，但絕不是無緣無故發生。洪昭光教授總結了 6 大誘因，一定要避免。
1、持續過度緊張疲勞
動物實驗已證明，精神壓力、睡眠不足可導致動脈硬化、急性心肌梗死、心力衰竭、猝死。
2、大喜大悲，大驚大恐
這是造成各種心理失常、早搏的最常見誘因。
3、吃、喝過量
這兩者都能造成心跳加快、血壓升高、心肌耗氧增多，誘發心律失常。
4、過量運動
過量運動可傷害身體，誘發猝死，而且立竿見影，還不如不運動。一位老人，用力搬書時，一憋氣，心跳驟停，雖經搶救保住了性命，卻成了植物人。
5、愛喝涼水，豪飲冷飲
酷暑天，豪飲冰飲料也是近年心梗常見誘因，因食道在心臟後面，胃在心臟下面，心臟表面受寒冷刺激可誘發冠脈痙攣。
6、兩類“死亡三聯症”
一是“冬天、淩晨、掃雪”，二是“飽餐、酗酒、激動”。這 6 個因素都是猝死誘因，但一旦聯合在一起，則危險性大大增加。這也是為什麼很多人猝死的時間大多是在下雪後的第二天上午。另外，飽餐酗酒與激動更是常見的猝死誘因組合。
5心態決定壽命，3句話嚇死一個人
人生風風雨雨，每個人都會遇到著急不痛快的事，但遇到不痛快的事，不應該生氣。
醫院曾發生一個事，大夫三句話，病人不到 24 小時就死了：
第一句，你來晚了；
第二句，你這病沒治了；
第三句，你早幹什麼來著？
病人滿心希望，被一盆涼水潑了。上午 11 點來看的病，下午 4 點多就嘴唇發紫，入住急診科，半夜兩點就死了。足可見一個人心態的重要性！
6預防花1塊，醫療費省100倍
影響我們身體健康的主要是什麼病呢？ 心血管病是第一位。2015 年全世界死於心血管病是 1530 萬人，占整個總死亡的四分之一，是全世界危害最大的疾病。
如何預防？不去做那些危險的事、吃些預防藥，心臟、血管就穩穩的。預防很重要，因為許多人不是死於疾病，而是死於無知。
這8個字、6句話一定要記住！
美國有個動物實驗：200只猴子，100只吃自助餐，10年下來，肥猴子患高血壓、腦溢血、癌症，100死了50只。另外100只計畫供應，七八分飽，10 年下來苗條活潑，活了88只。
結論是要想身體好，吃飯八分飽，2000年前中醫也說了，若要身體安，三分饑和寒。
健康到底怎麼吃出來？粗糧細糧、葷的素的、幹的稀的、蔬菜水果，不同營養互相補充。適可而止、七八分飽，營養正好。飯前喝湯，苗條健康。
洪昭光說他就是三個平：
?平常飯菜，一葷一素一菇；
?平和心態，不爭不惱不怒；
?平均身材，每天早晚走路。
3腦血管病，10個信號要記好
腦梗、腦溢血等腦血管疾病容易在早晨發生。主要是因為上了年紀人的大動脈順應性較差，淩晨交感神經啟動，兒茶酚胺濃度增高，加之淩晨血小板聚集性增加，以及纖溶活性增強等變化，導致腦血管病急性事件多發。
心血管專家洪昭光教授總結了“腦血管病 10 大信號”，一定要記牢！關鍵時刻能救命！
（1）經常性頭痛，頭暈、耳鳴、視物不清，眼前發黑；
（2）睡眠差、夢多、覺輕或感覺老是睡不醒，醒後又很累；
（3）舌頭發麻、發僵、說話不利索；
（4）手發抖、發顫，做一些日常基本動作感到困難，如穿針、扣扣子等；
（5）腿腳、手指尖或手指發麻，摸東西沒有感覺；
（6）嘴角常感到濕潤或控制不住地流口水；
（7）思維緩慢，反應遲鈍，記憶力減退，注意力不集中；
（8）莫名其妙跌跤；
（9）看什麼都不順眼，對人對事無原因發火；
（10）難以控制自己的情緒，經常性沒理由地哭或笑。
4關鍵杜絕6大誘因，保護心臟
早在 2400 年前，《黃帝內經》已有“真心痛……朝發夕死”的記載。
心性猝死雖然是飛來橫禍，但絕不是無緣無故發生。洪昭光教授總結了 6 大誘因，一定要避免。
1、持續過度緊張疲勞
動物實驗已證明，精神壓力、睡眠不足可導致動脈硬化、急性心肌梗死、心力衰竭、猝死。
2、大喜大悲，大驚大恐
這是造成各種心理失常、早搏的最常見誘因。
3、吃、喝過量
這兩者都能造成心跳加快、血壓升高、心肌耗氧增多，誘發心律失常。
4、過量運動
過量運動可傷害身體，誘發猝死，而且立竿見影，還不如不運動。一位老人，用力搬書時，一憋氣，心跳驟停，雖經搶救保住了性命，卻成了植物人。
5、愛喝涼水，豪飲冷飲
酷暑天，豪飲冰飲料也是近年心梗常見誘因，因食道在心臟後面，胃在心臟下面，心臟表面受寒冷刺激可誘發冠脈痙攣。
6、兩類“死亡三聯症”
一是“冬天、淩晨、掃雪”，二是“飽餐、酗酒、激動”。這 6 個因素都是猝死誘因，但一旦聯合在一起，則危險性大大增加。這也是為什麼很多人猝死的時間大多是在下雪後的第二天上午。另外，飽餐酗酒與激動更是常見的猝死誘因組合。
5心態決定壽命，3句話嚇死一個人
人生風風雨雨，每個人都會遇到著急不痛快的事，但遇到不痛快的事，不應該生氣。
醫院曾發生一個事，大夫三句話，病人不到 24 小時就死了：
第一句，你來晚了；
第二句，你這病沒治了；
第三句，你早幹什麼來著？
病人滿心希望，被一盆涼水潑了。上午 11 點來看的病，下午 4 點多就嘴唇發紫，入住急診科，半夜兩點就死了。足可見一個人心態的重要性！
6預防花1塊，醫療費省100倍
影響我們身體健康的主要是什麼病呢？ 心血管病是第一位。2015 年全世界死於心血管病是 1530 萬人，占整個總死亡的四分之一，是全世界危害最大的疾病。
如何預防？不去做那些危險的事、吃些預防藥，心臟、血管就穩穩的。預防很重要，因為許多人不是死於疾病，而是死於無知。
這8個字、6句話一定要記住！