前男友、逼婚老媽還有16天到達戰場
你準備以條狀閃電還是球狀閃電迎擊？
都說瘦的人穿衣服百搭， 胖的人穿衣服白搭
自己憑真本事長出來的脂肪， 到底怎樣才能減回去？
小湯年末巨獻：懶人30秒瘦身操+吃吃吃減肥法， 幫你瘦瘦瘦， 簡直是胖紙的春天， 懶癌患者的福音。
這個風靡日本的減肥動作（要知道日本可是肥胖率最低的發達國家）， 只要30秒“扭扭扭”就能瘦， 下麵由小湯親自示範， 快來圍觀， 先到先瘦！
猛戳：30秒瘦身操， 看視頻， 學動作。
溫馨提示：如果做完了感覺很輕鬆， 那可能是動作不到位哦。 認真看， 對著鏡子練， 只要動作到位， 做到30秒基本感覺很累， 腹部酸脹。
吃吃吃減肥 入門級
1、換個小碗
用大餐具裝得多， 吃得也多。 研究發現， 喜歡用大碗/大盤子的人比用小碗的人容易多盛 52%的食物， 也多吃45%， 多吃的每一口都可能變成脂肪。
換小碗/小盤子， 碗裡一次盛的越少，
▲一樣多的面， 小盤子裝的看起來更多， 更容易騙過自己的大腦告訴自己吃飽了
2、調吃飯順序
吃飯的順序決定了你是胖還是瘦， 來看看越吃越瘦的順序：餐前半小時喝杯水（或低脂牛奶）→吃蔬菜→吃肉（首推魚肉、去皮雞肉、海鮮）→吃主食
▲就算吃盒飯， 把盒飯轉過來， 離菜更近一點， 先吃菜
3、飯里加點“粗”
每天用全穀物（如小麥、玉米、燕麥、黑米、小米、薏米等）代替一半的主食， 飽的快又營養， 相當於中速快走半小時， 誰再說減肥非要節食我跟他急！
精明人適用：自己買全穀物+大米，
懶人適用：直接買混合多種全穀物的“八寶米”， 放入電鍋預約煮粥， 就是懶人瘦身飯/粥。
4、記得“挑”食
✦吃雞肉不吃雞皮， 吃皮增肥， 去皮減肥；
✦豬牛羊肉要限量， 用去皮雞肉、魚肉和豆製品替代一部分；
✦低脂奶類有利減肥， 但喝優酪乳要選低糖的；
✦如果肉食當前， 實在控制不住計幾， 那就把主食的量減少。
吃吃吃減肥 進階級
恭喜你， 減肥決心如此強， 看完入門級還不夠， 小湯再給你推薦一個風靡全球的飲食減肥方法——輕斷食， 起源于英國麥克爾•莫斯利博士的親身經歷和大量的科學調查。
1、什麼是輕斷食？
每週挑出不連續的任意2天進行低熱量飲食，攝入的熱量只是平時的1/4（女性500大卡，男性600大卡）。
劃重點：每週不連續的2天，其他5天可以正常吃（開心吧），輕斷食≠滴米不進，只是吃得少而巧。
2、輕斷食方法
小湯給大家總結了一個超好記的口訣，照著吃就行。
半兩粗半兩細，主食搭配要合理
一袋奶一斤菜，水果一個防衰老
一兩肉一兩魚，一個雞蛋兩核桃
食用油吃十克，鹽限三克才健康
食譜舉栗
溫馨提示
✦在容易控制飲食的日子進行輕斷食，避開應酬聚會；
✦輕斷食結束後記得不要暴飲暴食來獎勵自己；
✦輕斷食日千萬別熬夜，萬一肚子餓忍不住吃宵夜，就全破功了。
3、輕斷食禁忌人群
小湯很抱歉地通知，如果是以下人群，不建議進行輕斷食。
❶BMI＜18.5的瘦紙，BMI=體重 （kg） 除以身高（m）的平方（舉栗子：體重50kg/身高1.65cm/ 身高1.65m=18.3）；
❷孕婦及哺乳期女性、70歲以上老年人、兒童青少年；
❸有胃潰瘍、胃糜爛、食管炎患者；
❹腫瘤、低血糖、低血壓患者；
❺嘗試輕斷食後感覺疲倦或者昏厥者；
❻心、腦、肺、肝、腎等重要臟器及中樞系統有明顯病變。
小湯說：行動吧，祝大家新的一年都遇見更瘦的自己。
指導專家：吳萍
上海市同濟醫院臨床營養科 副主任
湯臣健康出品，轉載圖文請先聯繫我方授權，侵權必究！
1、什麼是輕斷食？
每週挑出不連續的任意2天進行低熱量飲食，攝入的熱量只是平時的1/4（女性500大卡，男性600大卡）。
劃重點：每週不連續的2天，其他5天可以正常吃（開心吧），輕斷食≠滴米不進，只是吃得少而巧。
2、輕斷食方法
小湯給大家總結了一個超好記的口訣，照著吃就行。
半兩粗半兩細，主食搭配要合理
一袋奶一斤菜，水果一個防衰老
一兩肉一兩魚，一個雞蛋兩核桃
食用油吃十克，鹽限三克才健康
食譜舉栗
溫馨提示
✦在容易控制飲食的日子進行輕斷食，避開應酬聚會；
✦輕斷食結束後記得不要暴飲暴食來獎勵自己；
✦輕斷食日千萬別熬夜，萬一肚子餓忍不住吃宵夜，就全破功了。
3、輕斷食禁忌人群
小湯很抱歉地通知，如果是以下人群，不建議進行輕斷食。
❶BMI＜18.5的瘦紙，BMI=體重 （kg） 除以身高（m）的平方（舉栗子：體重50kg/身高1.65cm/ 身高1.65m=18.3）；
❷孕婦及哺乳期女性、70歲以上老年人、兒童青少年；
❸有胃潰瘍、胃糜爛、食管炎患者；
❹腫瘤、低血糖、低血壓患者；
❺嘗試輕斷食後感覺疲倦或者昏厥者；
❻心、腦、肺、肝、腎等重要臟器及中樞系統有明顯病變。
小湯說：行動吧，祝大家新的一年都遇見更瘦的自己。
指導專家：吳萍
上海市同濟醫院臨床營養科 副主任
湯臣健康出品，轉載圖文請先聯繫我方授權，侵權必究！