這段視頻在網上火了：
近日， 網路上有一段視頻爆紅。 幾個肌肉小夥在夜店裡被妹子“調戲”， 小夥撩起衣服露出“公狗腰”， 妹子們在旁邊發出了杠鈴般的笑聲...
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在昏暗的燈光之下
腰線顯得非常清晰
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小麥色的皮膚配公狗腰
這簡直是絕配阿~~
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小夥子這是打算用
腹肌來彈琴嗎？~
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公狗腰的魅力到底有多大？
公狗腰對於男人的重要性， 就好比蜜桃臀對於妹子的重要性。 不過可沒那麼好練， 還沒練出來的你可以先體會一下。
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即使沒有刻意收腹
四方塊也那麼明顯
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做懸垂抬腿的時候
充血的腹肌更帥氣
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剛練完一組卷腹
在急促的呼吸下
鯊魚肌都出來了
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被美女打上一拳
大肚秒變公狗腰
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只要把衣服撩開
就能露出完美腰線
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而公狗腰的最高境界
就是傳說中的拉皮
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到底什麼是公狗腰？
狗公腰是形容一類男性腰身的詞， 擁有公狗腰的男性胸圍較腰圍寬大許多，
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想要有狗公腰， 腹部太多脂肪是不行的， 那樣根本顯不出來， 需要多做有氧運動， 把脂肪刷下去；脂肪一般保持在10%左右就俱備了狗公腰的先曲條件。
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其次就是對腰腹、胸部、臀部等部位的訓練了， 明顯的腰腹線條是必備條件， 如果你還能讓你的胸、臀練的大一點， 那你的腰會顯得更細。
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12個經典腰腹訓練動作：
俄羅斯轉體(Russian twist)
目標鍛煉部位：腹斜肌
動作要領：把注意力集中在腰腹， 同時腰腹收縮扭動你的身體兩次， 直到你的手臂與地面平行， 同時呼氣。
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平板支撐(plank)
目標鍛煉部位：核心整體
動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角，
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仰臥屈膝提髖(hip raise)
目標鍛煉部位：下腹部
動作要領：平躺在地板上， 兩側手臂放於身體兩旁， 膝蓋稍稍彎曲， 用下腹力量抬起臀部離開地面向上舉。
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仰臥交替觸踝(alternating heel touch)
目標鍛煉部位：腹內外斜肌
動作要領：平躺， 腳與膝蓋彎曲在地板上， 緊縮你的軀幹向前慢慢觸摸腳踝， 左右交替進行。
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坐姿剪刀式踢腿(seated scissor kick)
目標鍛煉部位：腹直肌
動作要領：背部向後傾斜並保持平坦，
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仰臥觸踝(heel touch)
目標鍛煉部位：腹直肌上部
動作要領：平躺， 兩腳平放於地面上， 膝關節彎曲呈90度， 手臂伸直， 利用腰腹力量， 抬起肩胛骨離開地面， 重複用手觸摸腳踝。
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平板撐上推(plank step-up)
目標鍛煉部位：核心整體
動作要領：呈標準平板撐姿勢，然後一隻手掌撐地，撐起一邊身體，直至手臂伸直，緊接著另外一隻手做同樣動作，雙臂撐直後，按動作順序返回標準平板撐姿勢，重複進行。
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平板撐爬行(plank walk-out)
目標鍛煉部位：核心整體
動作要領：呈標準平板撐姿勢，肘部先後抬起並往前挪，雙腳配合移動，前後進行，移動過程中，腹部用力，背部保持平坦。
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平板撐上推(plank step-up)
目標鍛煉部位：核心整體
動作要領：呈標準平板撐姿勢，然後一隻手掌撐地，撐起一邊身體，直至手臂伸直，緊接著另外一隻手做同樣動作，雙臂撐直後，按動作順序返回標準平板撐姿勢，重複進行。
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平板撐爬行(plank walk-out)
目標鍛煉部位：核心整體
動作要領：呈標準平板撐姿勢，肘部先後抬起並往前挪，雙腳配合移動，前後進行，移動過程中，腹部用力，背部保持平坦。
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