送走了一年的辛勞
迎來了又一個嶄新的年月
新的一年開啟新的希望
新的空白承載新的夢想
轉眼新年已過半
不知道各位小可愛們
是否拿紅包拿到手軟呢
吃好吃的停不下來呢
都說每逢佳節胖三斤
但是
我們在貪吃的同時
也不能忘了多運動
讓吃到的脂肪減下去不再反彈
一定要每天堅持鍛煉
這樣開學時舍友才不會看到另一個你
（嘻嘻嘻嘻）
健身房鍛煉
1.徒步箭步蹲
鍛煉部位：腿部、臀部
動作要領：
1.自然站立， 雙手叉腰或是放在頭頂， 雙眼目視前方， 下巴微收， 腹部收緊， 保持軀幹正直。
2.左腳向後退出一步，
3.彎曲右腿， 直到大腿與地面平行。
4.保持以上姿勢兩秒鐘， 然後緩慢上升返回到初始姿勢， 如此重複15次， 然後換腿進行。
注意：在這個過程中， 身體始終保持直立， 沒有任何晃動， 才算完美。
2.史密斯深蹲
準備姿勢：腳尖微朝外，
下蹲：臀部後坐， 下背部挺直， 緩慢控制下蹲， 蹲至臀部稍低於膝蓋位置， 膝蓋與腳尖方向一致且不過腳尖。
蹲起：臀部發力迅速蹲起， 胯部前頂蹲起時膝關節不要內扣和前伸。
注意：蹲下時吸氣， 蹲起時呼氣
當重量較大時， 吸氣憋住;保持核心繃緊， 蹲下蹲起在站立後完成呼吸調整。
3.器械坐姿推胸
準備姿勢：調整座椅高度， 肩膀後縮下沉， 使上背平貼在靠墊上， 收緊腹部， 雙腳踩實地面， 掌心朝下握住把手。
推出：胸部發力推至肘關節接近伸直， 上背部始終平貼靠墊， 上臂向中間靠攏， 擠壓胸部， 保持一秒。
還原：緩慢卸力還原至起始位置， 胸部始終保持緊張， 控制配重片不相撞。
注意：推出時呼氣， 還原時吸氣。
4.平板卷腹
準備姿勢：固定器固定雙腳， 腰部貼實凳子， 雙手置於頭後。
卷起：腹部發力卷起腰部以上身體， 腰部始終保持貼實凳子， 在最高點保持一秒。
還原：緩慢卸力還原。
注意：卷起時呼氣， 還原時吸氣。
5.羅馬尼亞硬拉
下放：保持背部挺直， 杠鈴下放至略低於膝蓋。
拉起：腳後跟蹬地帶動拉起杠鈴， 杠鈴過膝後收緊臀部站直身體， 杠鈴貼著大腿小腿運動;拉起後， 肩胛骨後縮， 夾緊臀部。
注意：拉起時呼氣， 下放時吸氣。
當重量大時， 吸氣憋住， 完成一個完整動作後調整呼吸。
家裡亦可鍛煉
1.臀橋
臀部抬起時上背面支撐地面
下落時下背部貼地，但背部懸空
雙腳腳跟比肩略寬，臀部抬起時膝關節與身體呈0°角
注意：臀部抬起時呼氣，臀部下落吸氣
2.深蹲
雙手抱拳貼於胸口，手肘向下
腳跟與肩同寬，下蹲至手肘觸碰膝蓋前側
保持腰背挺直，臀部主導發力
注意：下蹲時吸氣，蹲起時呼氣
3.卷腹
卷腹時，將下背部用力貼近地面
卷腹臀部微微用力上抬
卷腹時手肘保持向外打開固定
注意：卷腹時呼氣，下落時吸氣
4.俄羅斯轉體
轉動雙肩來帶動手臂的移動
下背挺直，上背略微弓起
手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動
注意：手接觸地面時呼氣，身體轉正時吸氣
5.平板支撐
頭—肩—背—臀—膝—踝呈一條直線
手肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗
小臀按緊地面
注意：肩部，背部，臀部、整個腹部都應該有緊繃感。
6.腹部拉伸
頭—肩—背—臀—膝—踝呈一條直線
手肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗
小臀按緊地面
注意：肩部，背部，臀部、整個腹部都應該有緊繃感
有了小編以上的介紹
小可愛們是不是又恢復自信了呢
是不是又可以安心的開吃了呢
不過
有了這些方法也要一定程度上
控制飲食 不能暴飲暴食
不要讓贅肉愛上自己呦
堅持運動還有其他好處哦
不知道大家是否還有更多的好方法
來堅持鍛煉 保持身材
歡迎各位來評論區留言哦
內容來自：（煙臺大學學生會）
值班編輯：（韓雪）
家裡亦可鍛煉
1.臀橋
臀部抬起時上背面支撐地面
下落時下背部貼地，但背部懸空
雙腳腳跟比肩略寬，臀部抬起時膝關節與身體呈0°角
注意：臀部抬起時呼氣，臀部下落吸氣
2.深蹲
雙手抱拳貼於胸口，手肘向下
腳跟與肩同寬，下蹲至手肘觸碰膝蓋前側
保持腰背挺直，臀部主導發力
注意：下蹲時吸氣，蹲起時呼氣
3.卷腹
卷腹時，將下背部用力貼近地面
卷腹臀部微微用力上抬
卷腹時手肘保持向外打開固定
注意：卷腹時呼氣，下落時吸氣
4.俄羅斯轉體
轉動雙肩來帶動手臂的移動
下背挺直，上背略微弓起
手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動
注意：手接觸地面時呼氣，身體轉正時吸氣
5.平板支撐
頭—肩—背—臀—膝—踝呈一條直線
手肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗
小臀按緊地面
注意：肩部，背部，臀部、整個腹部都應該有緊繃感。
6.腹部拉伸
頭—肩—背—臀—膝—踝呈一條直線
手肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗
小臀按緊地面
注意：肩部，背部，臀部、整個腹部都應該有緊繃感
有了小編以上的介紹
小可愛們是不是又恢復自信了呢
是不是又可以安心的開吃了呢
不過
有了這些方法也要一定程度上
控制飲食 不能暴飲暴食
不要讓贅肉愛上自己呦
堅持運動還有其他好處哦
不知道大家是否還有更多的好方法
來堅持鍛煉 保持身材
歡迎各位來評論區留言哦
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