春節法定假期已經畫下“休止符”， 很多人已經開啟了忙碌而充實的工作模式。 然而， 根據往年經驗， 每逢大假長假剛結束， 一些工作人員都會“如約”患上“節後綜合症”， 那我們應該如何快速調整到良好狀態呢？ 來聽聽醫生的建議。
春節長假後， 不少人都會感覺厭倦， 提不起精神， 上班和學習效率低， 甚至有不明原因的噁心、神經衰弱等， 其實這都屬於典型的“節後綜合症”。 記者來到西南醫科大學附屬醫院康復科瞭解到， 應對節後綜合症需要從飲食、運動、作息等各方面調整、循序漸進。 首先節後飲食切莫再油膩、應注意清淡。
西南醫科大學附屬醫院康復科康復治療師 萬騰剛建議：“儘量要減少高脂高熱量的食物的攝入， 比如說油炸食品、碳酸飲料、糖類的甜品， 然後米飯要稍微控制一下， 因為米飯也是一種碳水化合物， 比如我們平時如果是兩碗飯的飯量， 那麼稍微注意一下， 就減一碗來吃。 ”
醫生提醒， 適當減少飯量不代表過度節食， 不要為了減肥給內臟帶來影響。 節後除了飲食上需要作出調整， 一些人還出現了睡眠不正常的情況， 這個時候我們應儘快恢復原來的生活規律， 確保睡眠規律性。
西南醫科大學附屬醫院康復科康復治療師 萬騰剛： “由於過節期間很多人在熬夜， 上班工作要及時調整過來， 減少熬夜的發生。
為了幫助睡眠， 做到早睡早起， 我們可以通過適度的運動幫助恢復元氣， 其形式也有很多種。 對於有健身經驗的朋友來說， 在個人可以承受的範圍內， 按照以往的訓練量和訓練方式， 逐步增加開展運動。
西南醫科大學附屬醫院康復科康復治療師 萬騰剛：“ 針對自己的愛好， 比如說有些人群他喜歡鍛煉一些肌肉線條， 他就可以選擇力量（訓練）， 有些人喜歡跑步， 他就可以選擇一些跑步（有氧）的項目 。 針對于各種人群要有自己的選擇， 但是我的建議大家有氧和力量兼併著去訓練更好， 負荷慢慢地由小到中， 再到大， 這樣去做恢復性的訓練。 ”
而對於沒有運動經驗的市民，
西南醫科大學附屬醫院康復科康復治療師 萬騰剛：“鍛煉前一定要熱身， 讓身體微微發汗， 身體各個關節活動開。 年齡稍微大一點的， 選擇負荷更輕， 散步這一類（運動）。 ”
此外， 心理上的適應也很重要。 可以做一些心理暗示， 提前想想未來的學習和工作安排， 理清頭緒， 把心態調整到平時的狀態， 逐漸回到正常的工作生活軌道。