春節長假期間， 不少上班族身體超負荷運轉。 隨著假期結束， 從鬧到靜、從閑到忙的狀態一時間讓很多人適應不了， “不想上班”的煩惱困擾著不少人。 今日是春節假期後上班的第三天， 不少上班族仍覺得無精打采、上班效率低， 常常會出現失眠、胸悶等症狀， 甚至恐懼上班， 難以進入學習和工作狀態， 這就是節後綜合征。 醫生提醒， 節後綜合征是一種身心亞健康狀態， 上班族首先要做的是“收心”， 調整好作息、調理好腸胃功能、調整精神狀態， 這樣就能集中精力投入新一年的工作。
“節後綜合征”就是人們在長假之後的兩三天，
調整作息， 保證足夠的睡眠時間讓大腦放鬆休息
春節假期， 不少上班族開啟了“熬夜模式”， 有的還以年輕為資本， 通宵玩樂， 打亂了人體正常的生物鐘， 造成植物神經系統紊亂， 結果“睡眠紊亂”就會找上門， 由於作息沒有及時調整， 容易夜間失眠，
黑龍江省醫院呼吸內科醫生王玲玲建議， 緩解的方式是讓大腦放鬆休息， 要做到早睡早起， 起居有序， 要保證有足夠的睡眠時間。 上班族要將一天的工作規劃好， 儘量在白天完成， 這樣晚上才有充足的時間睡覺， 白天工作勞累也會讓睡眠更沉穩。 堅持一早一晚散步半小時， 對睡眠有一定幫助。 與此同時， 睡覺前洗熱水澡、用熱水泡腳， 或者適當飲用熱牛奶、熱豆漿， 聽一些柔和的音樂， 都有助於快速進入睡眠。 睡覺時， 最好將窗簾拉上、燈關好， 這樣身體能分泌更多褪黑素， 使睡眠品質更佳。
一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態， 也不要著急， 白天工作時可以喝點茶、咖啡提神， 也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，
調整飲食， 清淡少油搭配合理讓腸胃歇一歇
春假期間， 人們大多用“吃香的， 喝辣的， 玩瘋了， 休懶了”來概括。 有的整日忙於與家人、親戚、朋友聚會， 內容總離不了吃飯、喝酒， 結果感情溝通了， 身體卻受不了了， 幾天下來， 消化不良、噁心嘔吐、腹瀉肚痛， 樣樣纏身。 節後， 因為腸胃不適到醫院就診的患者也激增， 他們大都是因為節日期間暴飲暴食、大量飲酒或高糖高脂飲食等不良飲食習慣引起， 導致便秘、腸胃炎、消化不良等。
哈爾濱市一院消化內一科主任李春明提醒，
李春明提醒， 良好的飲食習慣能保護腸胃， 適量運動， 能保持良好的睡眠和平和的情緒， 也能減少胃病的發生， 讓胃口調整到正常的狀態上來。 一些選擇在春節期間外出旅遊的上班族， 由於旅途勞頓消耗了大量的精力和體力， 導致免疫力降低， 可能出現感冒發燒、牙痛、口腔潰瘍等症狀。 此時， 需要多喝水、多吃水果，
小連結：5種食物“刮”去油脂
海帶：海帶富含碘， 可促進血液中三酸甘油酯的代謝， 並防止血液酸化， 有助於潤腸通便。 海帶熱量很低， 膳食纖維豐富， 能加速腸道運動。
黑木耳：黑木耳所含的植物膠質有很強的吸附能力， 可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質， 並將其排出體外， 起到清潔血液和洗滌腸道的作用。
糙米：糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E， 能促進血液迴圈， 為腸道輸送能量。 此外， 其微量元素及大量膳食纖維， 可以預防便秘和腸癌。
蘋果：蘋果中所含的半乳糖醛酸、果膠， 可減少腸道中的毒素。 其中的可溶性纖維素， 有效增加了宿便的排出功能， 保證腸道迴圈正常運轉。
芹菜：芹菜在經過腸內消化時，可以產生木質素，這是一種很強的抗氧化劑，能有效抑制腸道內產生致癌物，並加快糞便在腸內的運轉時間。
保證腸道迴圈正常運轉。芹菜：芹菜在經過腸內消化時，可以產生木質素，這是一種很強的抗氧化劑，能有效抑制腸道內產生致癌物，並加快糞便在腸內的運轉時間。